Kas geliştirme keyfi olamaz, kadınlar da diyete dikkat etmelidir

Kadınların erkekler gibi büyük kaslara sahip olmasının daha zor olduğunu söyledi. Öyle olsa bile, kadınların vücut kaslarını oluşturamayacağı ve tonlayamayacağı anlamına gelmez. Güçlü ve sıkılaşmış kaslara sahip olmak için düzenli egzersiz yeterli değildir. Ayrıca dikkat etmeli ve uygun bir diyet sürdürmelisiniz. Kas oluştururken hangi diyetlerden kaçınılmalıdır? İşte tam inceleme.

Kas oluştururken yanlış beslenme

Kilo vermek için diyet yapmış ve hatta bunu başarmış olanlarınız için, benzer bir diyetle kas kazanacak kadar kendinize güvenebilirsiniz. Ancak gerçek şu ki kas kazanmaya yönelik bir diyet, kilo vermeyi amaçlayan bir diyetten çok farklıdır.

Bu nedenle, uygun bir diyet sürdürürken dikkatli olmalısınız. Aşağıdaki hataları yapmayın.

1. Aşırı ve yoğun diyetleri takip edin

Şu anda vücudu sağlıklı, ince bir vücut yaptığı ve vücut kaslarının oluşturulmasına yardımcı olduğu söylenen birçok diyet türü vardır. Aslında günümüzde geliştirilen diyetlerin çoğu oldukça aşırıdır ve vücudunuzun beslenme ihtiyaçlarını karşılayamaz. Bu sadece istediğiniz kas şeklini almanızı zorlaştıracaktır.

Vücuda besin alımını ne kadar çok sınırlarsanız, kaslarınızın oluşması ve çalışması o kadar zor olacaktır. Unutma, kaslarını kilo veriyormuş gibi küçültmek değil, kaslarını büyük ve sıkılaştırmak istiyorsun.

Doğru yol

Kas yapmak kilo vermek kadar kolay değildir. Günümüzde geliştirilen diyetlerin çoğu kaslarınızı sıkılaştırmaya ve sıkılaştırmaya yönelik değildir. Yani, porsiyonu ayarlamanız ve doğru yiyecek türünü seçmeniz gerekir. Bunun için liften proteine ​​kadar gerekli tüm besinler menünüzde olmalıdır.

Bununla birlikte, kas oluşturmak için düşük yağlı protein alımınızı artırmaya çalışın. Örneğin yumurtalardan, balıklardan ve kuruyemişlerden.

2. Karbonhidrat ve yağlardan uzak durun

Çoğu kadın, şekle girmek istediklerinde karbonhidrat ve yağ içeren gıdalardan kaçınır. Doğru, her ikisi de vücudu daha geniş yapabilir. Ama bu aşırı porsiyonlarda tüketilirse. Aslında, vücudunuzun hala ana enerji kaynağı olarak karbonhidratlara ve vücut hormonlarının bir düzenleyicisi olarak yağa ihtiyacı vardır.

Özellikle kas geliştirme programındaysanız. Egzersiz ve egzersiz sırasında harcadığınız enerji kesinlikle daha fazla olacaktır, bu nedenle ek kaloriye ihtiyacınız vardır.

Doğru yol

Kas inşa ederken, kaslarınız yapım sürecindeyken enerji için karbonhidratlara ihtiyaç vardır. Bu arada, vücudun hormonları üzerinde etkisi olan yağ, kas yapımında rol oynayan hormonları uyarabilir. Bu yüzden karbonhidratlar ve yağlar tamamen ortadan kaldırılmadan, belirli bir miktarda tüketilmelidir.

Tam buğday ekmeği, esmer pirinç veya diğer temel gıda türleri gibi karmaşık ve lifle dolu karbonhidrat türlerini seçebilirsiniz. tam tahıllar (tam buğday). Yağa gelince, avokado, kuruyemiş, balık ve zeytinyağındaki yağ gibi iyi yağlar içeren yiyecekleri seçin.

3. Vücut ağırlığı konusunda çok endişeli

Kilo almak istemediğiniz için endişeli ve yemekten korkuyor olabilirsiniz. Ama bir şey tüketirken bunu bir 'fren' haline getirin. Çok fazla endişelenmek ve kilonuz için endişelenmek aslında iyi değildir.

Doğru yol

Bunun yerine kaslarınıza odaklanmalısınız. Nedeni, artan kas kütlesi nedeniyle kilo veremeyebilirsiniz. Bu olduğunda, hedefiniz yaklaşıyor. Bu nedenle, şu anda sahip olduğunuz kilo hakkında çok fazla düşünmeyin.

4. Kolayca pes edin

Kasları sıkılaştırmak ve büyütmek kolay değildir, tabii ki güçlü bir çaba ve irade gerektirir. Nadiren pek çok kadın ilk denediklerinde başarısız olmaz. Bununla birlikte, kadınlar genellikle başlarına gelen ve ardından uzun süreli pişmanlıkları olan başarısızlıklar için daha 'cesaretli' olacaklardır. Genellikle bu, daha önce terk edilmiş kötü alışkanlıkların ortaya çıkmasına ve birçok kadının vazgeçmesine neden olur.

Doğru yol

İlk başta istediğiniz hedefe ulaşamamanız çok doğal. Kaslarınız oluşmazsa umutsuzluğa kapılmayın. Bu da bir süreç gerektirir, belki ilk başta diyet programı yapılırken kasların hemen büyüyüp şekilleneceğini hissedersiniz. Aslında, kaslarınız önce kasılmaya başlayacak ve sonra zamanla birikecektir.

x