İçindekiler:
- Neden hastayken egzersiz yapmamalısın
- Hastalıktan kurtulduktan sonra tekrar egzersize başlamak ne zaman uygundur?
Spor, sağlığa çok iyi gelen bir aktivitedir. Amerika Birleşik Devletleri Sağlık ve İnsan Hizmetleri Departmanına göre, ne kadar çok egzersiz yaparsanız, kanser ve diyabet riskini o kadar azaltırsınız. Araştırmalar, egzersizin 3 ila 7 yıllık yaşam süresini de artırabileceğini gösteriyor. Egzersiz yapmanın pek çok faydası var. Ancak, ya hastalanırsanız? Spor, spor salonu veya zindelik hobisi olanlar, hastalıktan kurtulduktan sonra tekrar ne zaman spor yapmaya başlayabileceğimi kesinlikle soracaklar. Egzersiz yapmadan önce, bu makalede öğrenmelisiniz.
Neden hastayken egzersiz yapmamalısın
Hasta olduğunuzda, vücudunuzun bunu hissedeceği kesindir. Egzersiz yapmak bir yana, normal aktiviteler için vücut uygun olmadığında kesinlikle zor geliyor. Hasta olduğunuzda kendinizi egzersiz yapmaya zorlamayın çünkü vücudunuzun buna nasıl tepki verdiğini izlemelisiniz.
Uzmanlara göre ağrı stresten kaynaklanıyor. Bu stres vücutta sitokin üretimini azaltmada rol oynayan kortizol hormonunu üretecektir. Sitokinler, vücudumuzdaki bağışıklık sistemini büyük ölçüde etkileyen bir grup proteindir. Sitokin üretimi azalırsa, bağışıklık sistemi yanıt verirken, bağışıklık sistemi veya bağışıklık sistemi enfeksiyonla savaşmak için gerekli kimyasalların üretimini uyarabilir ve zararlı bakterilerin yayılmasını bastırmak için başka adımlar atabilir.
Bağışıklık sistemi tam olarak çalışamadığında vücudumuz hissettiğimiz ağrı ile cevap verecektir. Stresin düzenli fiziksel egzersizle azaltılabileceğini gösteren çalışmaların sonuçlarını duyduysanız, bu doğrudur, ancak bu, ağrının stresten kaynaklandığını düşündüğünüz için hasta olduğunuzda egzersiz yaptığınız anlamına gelmez. Bununla birlikte egzersiz, hasta olduğunuzda değil, vücut sağlıklı olduğunda stresi yönetmenin anahtarıdır. Hastayken yapmanız gereken tek şey önce iyileşmektir.
Hastalıktan kurtulduktan sonra tekrar egzersize başlamak ne zaman uygundur?
Bu, yaşanan ağrıya bağlıdır çünkü her hastalığın iyileşme zamanı farklıdır. Montgomery Üniversitesi'nde profesör olan Michele Olson'a göre, hastalıktan kurtulduktan sonra ilk egzersizinize başlamak, son 48 saatteki ateşinizin normal olduğundan ve artık ateşinizin olmadığından emin olabileceğiniz zamandır.
48 saat içinde ateşiniz yoksa, yavaş yavaş egzersiz yapmaya başlayabilirsiniz. Hastalanmadan önce olduğu gibi hemen normal bir porsiyonla başlamayın. Hastalanmadan önce% 100 egzersiz yaptıysanız, ilk hafta en fazla% 20-30'luk bir porsiyonla başlayın, daha iyi hissediyorsanız% 70'e çıkarın.
O halde, hastalanmadan önceki egzersiz rutinini tam olarak ne zaman yapabilirsiniz? İki ila üç hafta bekleyin. Bu gerçekten ne tür bir ağrı yaşadığınıza bağlıdır, ateş, grip veya öksürük gibi hafifse bir veya iki hafta bekleyin. Ağrı şiddetli ise üç haftaya kadar bekleyin. Ancak bundan sonra her zamanki gibi yoğun spor aktivitelerine başlayabilirsiniz.
Gerçekten yavaş başlayın, vücuda haksız davranmayın. Hastalığınız nedeniyle iyileştikten sonra ne zaman egzersiz yapabileceğinizden emin değilseniz, ne tür egzersizler yapabileceğiniz konusunda doktorunuza danışın. Egzersiz gerçekten daha sağlıklı olmanıza yardımcı olabilir, ancak egzersizin sizin için ne zaman ve nasıl doğru olduğunu bilmek sizin görevinizdir.
x
