Kutsal topraklara gittiklerinde uçakta hacılar için sağlıklı ipuçları & boğa; merhaba sağlıklı

Uçakla Kutsal Topraklar'a yolculuk dokuz saat sürdü. Bu nedenle, hacıların uzun mesafeli hava yolculuğu yaparken sağlıklı ipuçları uygulaması gerekir. Yolculuk kısa olmadığı için cemaatin uzun uçuş sırasında formda kalması gerekiyor. Kutsal Topraklara uzun mesafeli geziler için fitness için aşağıdaki ipuçlarına göz atın.

Uçakta bilmeniz gereken koşullar

Sadece Hac için ayrılmadan önce değil, aynı zamanda uçakla seyahatiniz sırasında sağlığın da korunması gerekir. Kendinizi iyi hissetmiyorsanız, tabii ki hac sırasında kendinizi rahatsız hissedeceksiniz.

9 saat kabinde olmak, aynı klima ile aynı ortamda olacağınız anlamına gelir. Kabinde, hava basıncı ayrıca solunum sisteminizin sınırlı oksijen seviyeleriyle hava solumasını da zorlar.

Ek olarak, uçaklardaki hava nemi sadece% 25 civarında düşük olma eğilimindedir. Bu arada ev gibi normal bir ortamda nem% 35'e ulaşır. Normal nem koşullarında bu nefes almanızı kolaylaştırır.

Nemli hava şartlarının yanı sıra hareket edecek dar alan nedeniyle fiziksel aktivite de azalır. Birçok insan, uzun mesafeli hava yolculuğu sırasında zamanını oturarak geçirir.

Sıklıkla karşılaşılan sorun, bacaklardaki damarlarda pıhtıların oluşması veya tıbbi terim olan derin ven trombozu (DVT) olarak bilinen şeydir. Uçaklarda düşük hareket kabiliyeti ve dar bacak mesafesi DVT'yi tetikleme eğilimindedir.

Bu, uçakta formda kalmak zor olsa da, uçaktaki hacılar için sağlıklı ipuçları yapmayı deneyin.

Uçakta hacılar için sağlıklı ve zinde olanlar için ipuçları

Kutsal Topraklarda bir dizi ibadet hizmetinden geçmek için kesinlikle iyi bir şekilde gelmelisiniz. Hacılar için uçakta yolculuk sırasında sağlıklı ve formda kalmak için aşağıdaki ipuçlarına göz atın.

1. Bol su içmeye devam edin

Bol su içerek kendinizi bol sulu tutmayı unutmayın. En azından her saat başı bir bardak su içmeniz gerekiyor. Kendinize ve ailenize yorgunluğu önlemek için bol su içmeyi hatırlatın.

2. Uçakta sağlıklı hacılar için ipuçları olarak aktif kalın

Bacak bölgesinde esneme ve masaj yapın. Kan dolaşımının düzgün olması için ayaklarınızı yere doğru hareket ettirerek baldırlarınıza masaj yapabilirsiniz (dokunma), böylece baldır, uyluk, kaval kemiği ve kalça bölgesinde hareket yaratır.

Ayak bileklerini döndürerek yapabileceğiniz ayak hareketleri, ardından topuklarla dönüşümlü olarak ayak parmaklarının uçlarını hafifçe yere bastırın (sessizce pozisyonu gibi). Ayrıca boynunuzu ve omuzlarınızı yavaşça çevirmek gibi hafif esnemeler de yapabilirsiniz.

DVT'den kaçınmak için, Hac için uzun mesafeler seyahat ederken bir sonraki sağlıklı ipucu aktif olmaktır. Fiziksel aktiviteyi sürdürmek için uçağın koridorunda ileri geri gidebilirsiniz.

3. Bağışıklık takviyesi almayı unutmayın

Uçaktayken, efervesan formatta C vitamini, D vitamini ve çinko içeren bir bağışıklık takviyesi (suda çözünür tabletler) almayı unutmayın. Bu takviyenin tüketimi, vücuttaki sıvı alımını artırarak dehidrasyonu önlemek için dayanıklılığı artırmada etkilidir.

Nutrients dergisinin araştırmasına göre, C vitamini vücudu oksidatif stresin kötü etkilerinden koruyabilir. Enfeksiyonlar genellikle oksidatif stresin etkileriyle yakından ilgilidir ve bakteriyel ve viral enfeksiyon riskini artırır.

Burada C vitamini tüketimi dayanıklılığı artırabilir ve virüs ve bakterilerin neden olduğu hastalıkları önleyebilir. C vitamini ayrıca diğer solunum sistemi rahatsızlıklarının yanı sıra soğuk algınlığı ve öksürüğü de önler.

4. Daima temiz tutun

Uçaktaki hacılar için sağlıklı ipuçları, her yeri temiz tutmaktır. Kutsal Topraklarda 9 saat oturabileceğiniz yerler dahil. Metal emniyet kemerlerini veya katlanır masaları ıslak mendil veya dezenfektan ile temizlemeyi unutmayın. Mikroplar ve bakteriler o yerde yaşayabilir ve zayıf bir vücut durumunda mikroplar vücuda girebilir ve enfekte olabilir.

5. Uçakta dinlenmeye çalışın

Uçakta uyumaya zaman ayırmayı unutma. Uçakta dinlenme saatlerinizi optimize etmek için çay ve kahve gibi kafeinli içeceklerden kaçının. Uyumadan önce bir boyun yastığı ve battaniyesi koyarak kendinizi rahat ettirin. Uyku pozisyonunu olabildiğince konforlu hale getirin, böylece enerji en iyi seviyeye dönebilir.