Yeni başlayanlar için güvenli itme ipuçları ve hareketler Boğa; merhaba sağlıklı

Aktif olarak vücut kasları geliştirenler için, şınav bir egzersiz rutini olarak dahil edilmesi gereken hareketlerden biri olduğundan emin olun. Ancak, şınav yeni başlayanlar için zor olabilir. İşte yeni başlayanlarınız için doğru şınavları yapmak için ipuçları.

Yeni başlayanlar için ipuçlarını artırın

Şınav çeşitli faydaları vardır. Şınav üst vücut kaslarını, özellikle triseps, göğüs kaslarını ve omuzları güçlendirmeye yardımcı olabilir. Faydaları günlük yaşamda da hissedilebilir. Bir şeyi itmek gibi bazı aktiviteler, eldeki kasların eğitilebilen yeteneğini de gerektirir. şınav .

İstediğiniz zaman ve istediğiniz yerde yapabilirsiniz, özel ekipmana ihtiyacınız yok. Olsa bile, şınav dikkatsizce yapılamaz. Size fayda sağlamak yerine, bunu düzgün yapmadığınız için yaralanabilir veya sıkışıp kalabilirsiniz. Bu iki sorun, yeni başlayanlar için ortak sorunlardır. şınav ilk defa.

Nasıl önlenir? İlk önce düzgün bir şekilde ısınmaya çalışın. En azından ısıtma, ağırlıkları uzun süre tutmaya alışkın olmayanlarınıza yardımcı olabilir.

İkincisi, yeni başlayanlar için bir yer hazırlamak iyidir şınav yaralanmayı önlemek için rahat. Düz yüzeyli bir yer seçin. Ayrıca yoga matı gibi bir taban da kullanabilirsiniz.

Başlarken, bilek ağrısını önlemek için ellerinizi avuç içlerinizle omuzlarınızın altına koyun. Bunu yapma şınav ellere gerginlik vermemek için sıkılmış yumruklarla.

Boyun ağrısından kaçınmak için gözlerinizi aşağıda tutun. Ayrıca bunu yaparken vücudunuzu düzleştirdiğinizden emin olun. şınav .

Vücudunuzu çok fazla zorlamamanız gerektiğini asla unutmayın. Yapmak şınav iyi olanı çok fazla enerji ve çalışan kas gerektirir. Ağrının sonraki etkilerini azaltmak için 5 kez gibi küçük artışlarla başlayabilirsiniz. şınav . Vücudunuzu eğitmeye ve iş yükünü artırmaya devam edin, ardından vücut buna alışmaya başlayacaktır.

Hareket değişikliği şınav yeni başlayanlar için

Normal şınavları hemen yapmanız gerekmiyor, bu harekette yeteneklerinize göre uyarlanmış birçok değişiklik yapıldı. Eğer şınav yeni başlayanlar için hala ağır geliyor, belki bazı modifikasyon hareketleri şınav bu denenebilir. Bir hamle yap şınav bu, harekete geçmeye başladığında vücudunuzun buna alışmasına yardımcı olacaktır. şınav geleneksel.

Duvar şınav

kaynak: Healthline

Yeni başlayanlar için yeterince kolay olan bir değişiklik, duvar yukarı itmek . Hareketin özü duvar itmek birlikte şınav normaldir, ancak fark bir duvara yaslanarak yapılır veya dolap veya masa gibi diğer düz yüzeyli nesneler üzerinde de olabilir.

Şınav Bu, yeni başlayanlar için yeterince kolaydır. İşte adımlar:

1. Avuç içlerinizi, aralarında omuz genişliği olacak şekilde duvara yerleştirin.
2. Elinizin pozisyonunu korurken ayaklarınızı bir ila iki küçük adım geriye doğru çekin. Bacaklar arasındaki mesafeyi omuzlara paralel olarak bırakın.
3. Vücudunuzu düzeltin, sonra dirseklerinizi bükün ve ayaklarınızı yüzeyde düz tutarak yavaşça üst bedeninizi duvara doğru hareket ettirin.
4. Pozisyonu birkaç saniye basılı tutun. Bundan sonra, vücudunuzu yavaşça geri itmek ve başlangıç ​​pozisyonuna dönmek için ellerinizi kullanın.
5. Hareketi birkaç kez tekrarlayın.

Diz itme

Kaynak: Giphy

Yeni başlayanlar için yapılabilecek yukarı itme hareketinin modifikasyonları diz şınav . Bel ve yukarı doğru kasları çalıştırmanın yanı sıra, diz şınavları da ayakların dizlerinin gücünü ve dengesini geliştirebilir. İşte adımlar:

1. Elleriniz ve dizleriniz minderin üzerinde duracak şekilde vücudunuzu mata doğru konumlandırın.
2. Ellerinizi omuzlarınızın altına koyun ve ardından düzeltin. Elleriniz ve dizleriniz arasında rahat bir mesafe bırakın.
3. Dirseklerinizi yavaşça bükün ve göğsünüzü neredeyse yapışana kadar mata doğru indirin. Pozisyonunuzu birkaç saniye koruyun ve vücudun çekirdek kaslarındaki kasılmaları hissedin.
4. Elleriniz düz bir şekilde göğsünüzü geri çekin. Başlangıç ​​pozisyonuna dönün.
5. Hareketi birkaç kez tekrarlayın.

Oturarak şınav

Kaynak: Healthline

Belli ki, şınav oturma pozisyonunda da yapılabilir. Hareket şınav Bu, omuz kuvveti ve denge eğitimi için kullanışlıdır. Oturarak şınav yeni başlayanlar için denenebilir, işte adımlar:

1. Avuç içleriniz bankta dinlenerek oturun. Ayaklarınızı yere rahatça yerleştirin.
2. Oturma pozisyonunu korurken vücudunuzun kalkmasını sağlamak için avuç içlerinizi aşağı doğru bastırın. Kalçanız ve poponuz bankın yüzeyinden ayrılana kadar hafifçe kaldırın.
3. Hareketi birkaç kez tekrarlayın.

İyi şanslar!

x