Uyku hijyeninden ilaca kadar aşırı uyku ile nasıl baş edilir?

Sadece sağlık üzerinde kötü bir etki yapma riski olan uykusuzluk değil. Aşırı uyku, yani hipersomni sizi yorabilir, konsantre olmanızı zorlaştırabilir ve çeşitli hastalıkların riskini artırabilir. Neyse ki, aşırı uyku sorunuyla başa çıkmanın birkaç yolu var.

Aşırı uykunun üstesinden gelmek için çeşitli püf noktaları

Hipersomniye birçok faktör neden olabilir. Uykusuzluktan başlayarak, ilaç yan etkilerinden, sizi genellikle uykulu yapan bazı hastalıklara kadar.

Tedavinin daha etkili olabilmesi için önce sebebini bilmeniz gerekir.

Nedenine bağlı olarak aşırı uyku problemleriyle başa çıkmanın bazı yolları:

1. Sağlıklı uyku önlemleri alın

Bu en basit yöntemdir, ancak aşırı uykunun üstesinden gelebilmeniz için güçlü bir bağlılık gerektirir.

Sağlıklı uyuyun veya uyku hijyeni normal bir uyku döngüsünü geri yüklemek için düzenli olarak yapılması gereken birkaç yoldan oluşur.

Alıntı yapmak Ulusal Uyku Vakfı Yapılabilecek birkaç yol vardır:

• Aynı anda uyumaya ve uyanmaya alışın.
• Günde 20-30 dakikadan fazla şekerleme yapmayın.
• Yatmadan önce kafein, nikotin, alkol, alkolsüz içecekler ve kızarmış, baharatlı, yüksek yağlı ve asitli yiyecekler tüketmeyin. Bu yiyecek ve içecekler uyku sırasında sindirim sistemini canlandırabilir.
• Yatak odası ortamının uyumayı destekleyici olmasını sağlamak. Örneğin, ışıkları kısarak, yumuşak yastıklar ve başlıklar kullanarak ve oda sıcaklığını çok sıcak veya soğuk olmayacak şekilde ayarlayarak.
• Yatmadan önce rahatlatıcı şeyler yapmak. Örneğin, sıcak bir banyo yapmak, kitap okumak veya esnemek.

2. Bilişsel ve davranışçı terapi (bilişsel davranışçı terapi veya CBT)

Bu tek yöntem, psikolojik problemler nedeniyle aşırı uyku ile başa çıkmak için kullanılabilir.

Bu terapi, hastaları hipersomniye yatkın hale getiren düşünce kalıplarını, duyguları, tepkileri ve davranışları değiştirmeyi amaçlamaktadır.

BDT, bir terapistle birkaç seansta yapılır. Terapist, hastanın sorunu birkaç parçaya ayırmasına ve bir çözüm bulmak için birlikte çalışmasına yardımcı olacaktır.

Kararlaştırılan çözümün bir sonraki danışma oturumunda ilerleme sağlaması bekleniyor.

3. Uyarıcı ilaçlar alın

Uyarıcılar, beyin ve vücut arasındaki sinyallerin iletimini hızlandıran bir ilaç sınıfıdır.

Bu ilaç sizi uyanık, enerjik tutabilir ve hatta daha güvenli hissetmenizi sağlayabilir. En yaygın uyarıcı ilaçların örnekleri metilfenidat ve modafinildir.

Bu yöntem, nedeni bilinse de bilinmese de aşırı uyku problemlerini tedavi etmek için çok yaygın olarak kullanılmaktadır.

Etkili olmakla birlikte, uyarıcı ilaçlar diş, kalp ve davranış üzerinde yan etkileri olduğu için uzun vadede alınmamalıdır.

Tekrar geri dönün, güvende olmak için önce içmeden önce bir doktora danışın.

4. Uyarıcı olmayan ilaçlar alın

Diğer bazı uyuşturucu sınıfları da uyarıcı olarak çalışmasalar bile sizi daha uyanık kılabilir.

Kesin mekanizma bilinmemektedir, ancak bu ilaçların beyindeki dopamin bileşiklerinin üretimini artırdığına inanılmaktadır.

Dopamin üretimi arttığında melatonin üretimi azalacaktır. Sonuç olarak, kolayca uykulu hissetmezsiniz.

5. Sodyum oksibat ilacı alın

Aşırı uykunun üstesinden gelmede etkili olduğu düşünülen bir başka yol, ilaç sodyum oksibat almaktır.

Bu ilaç genellikle aşırı uyuşukluk, halüsinasyonlar ve aktivite sırasında ani uyku ile karakterize şiddetli bir uyku bozukluğu olan narkolepsiyi tedavi etmek için kullanılır.

Sodyum oksibatın hipersomni tedavisi için etkinliği tam olarak kanıtlanmamıştır.

Ancak dergide bir çalışma Uyku Tıbbı sodyum oksibatın hipersomni hastalarının yüzde 71'inde uyuşukluğu azalttığını bulmuşlardır.

Hipersomnia genellikle sağlıklı uyku önlemleri alınarak hafifletilebilir.

Ancak diğer tıbbi nedenlere bağlı uyuşukluk ve aşırı uyku alışkanlıkları daha ciddi tedavi gerektirir.

Eğer uyku hijyeni ve yeterli saat uyku işe yaramazsa, bir doktora danışmaya çalışın. Esas olarak yukarıdaki ilaçların tüketiminde.

Daha ileri testler, şu anda karşı karşıya olduğunuz aşırı uyku problemiyle başa çıkmanın en uygun yolunu belirleyecektir.