Statik esneme ve balistik germe, hangisi daha iyi?

Uzatmak (germe) yaralanma riskini azaltmak, eklem dejenerasyonunu engellemek, kasları gevşetmek ve egzersiz sırasında dolaşımı iyileştirmek için fiziksel egzersizin önemli bir parçasıdır. Aralarından seçim yapabileceğiniz, biri statik ve balistik uzantılar olmak üzere çeşitli uzantı türleri vardır. Öyleyse, bu iki germe türü arasında hangisi vücut için daha iyidir?

Statik germe nedir?

Statik germe, egzersiz sırasında en sık uygulanan germe türüdür. Bu esneme, birkaç hareketin 10 ila 60 saniye tutulmasıyla yapılır.

Statik esnemeler yaparken, eklem hareketini elinizden gelen en iyi şekilde uzatmış olursunuz. Örneğin, uyluklarınızı bükmek ve birkaç saniye tutmak.

Statik germe, egzersizden hemen önce yapılırsa büyük faydalar sağlar. Bu, Uygulamalı Fizyoloji, Beslenme ve Metabolizma Dergisi'nde 2015 yılında yapılan ve egzersizden önce yapılan statik esnemelerin yaralanma şansınızı azaltabileceğini söyleyen bir çalışma ile kanıtlanmıştır.

Bununla birlikte, yüksek yoğunluklu egzersiz veya ağırlık kaldırmadan önce statik germe gerçekten tavsiye edilmez. Bunun nedeni, Very Well Fit sayfasında bildirildiği gibi, The Journal of Strength and Conditioning Research'te 2014 yılında yapılan bir araştırmaya göre, bu esnemeyi antrenmandan önce yapmanın sadece egzersiz sırasında hareketi engellemesidir.

Bu, bu esnemenin etkisiz olduğu anlamına gelmez, sadece yüksek yoğunluklu egzersiz için, egzersiz yaptıktan sonra bunu yapmanız daha tavsiye edilir.

Balistik germe nedir?

Statik germenin aksine, balistik germe aslında kasların gerilebilmesi için değişen hareketlerde yapılır. Bu germe yöntemi, vücudunuzu normal hareket aralığının ötesine geçmeye teşvik eder.

Balistik germe, futbol, ​​dövüş sanatları ve basketbol oyuncuları gibi sporcular için daha çok tavsiye edilir, çünkü eğitim sırasında hareket performansının iyileştirilmesine yardımcı olmak için daha yararlı olacaktır.

Balistik germe hareketinin bir örneği, yerinde koşmak için yüksek atlama, tekme atma ve tüm bu hareketler bir dizi halinde yapılır. Bu nedenle balistik germe, egzersize yeni alışan kişiler için özellikle tavsiye edilmez.

Bunun nedeni, kasların çekilmesi veya yaralanma riskini artırabilmesidir, çünkü çok güçlü germe hareketleri, eklem çevresindeki bağlar ve tendonlar (kas dokusunu kemiğe bağlayan bir yumuşak doku topluluğu) gibi yumuşak dokuya zarar verebilir.

Sonuçta, bu durum sizi tendinit riski altına sokabilir ve bu da zamanla vücudunuzdaki kasların hareketinde esnekliğin azalmasına neden olabilir.

Öyleyse statik germe veya balistik germe seçmek daha mı iyidir?

Vücudun durumuna göre yapıldığı sürece her iki germe türü de faydalıdır. British Journal of Sports Medicine tarafından yapılan araştırmaya göre balistik germenin, uyluklarda kas esnekliğini artırmak istiyorsanız statik germeden daha iyi sonuçlar sağladığına inanılıyor.

Bununla birlikte, göz önünde bulundurmanız gereken şey, balistik uzantıların yeni başlayanlar için her zaman güvenli olmadığıdır, çünkü doğru şekilde yapılmazsa, hızlı hareket gerektirdikleri için yaralanmalara neden olabilirler. Bu yüzden bu esneme sporculara veya yüksek yoğunluklu sporlara alışkın olanlar için daha çok tavsiye edilir.

Sporda yeni başlayan biriyseniz veya yüksek yoğunluklu spor yapmaya alışkın değilseniz, bu tür bir esneme tercih etmelisiniz. Nedeni, statik germe herkes için, hatta ebeveynler için daha güvenlidir. Hareketler karmaşık değildir ve kolaydır, statik germeyi yaşamın her kesimine uygun hale getirir.

x