Sadece kadınlar değil, işte yoganın erkekler için 7 faydası & Bull; merhaba sağlıklı

Genel olarak çeşitli spor merkezlerinde bulunan yoga derslerine kadınlar katılıyor. Ancak bu gerçek sizi şaşırtabilir: yoga kadınların tek egzersizi değildir. Erkekler için yoga da aynı faydalara sahiptir.

Düzenli yoga, zihinsel odaklanmanızı keskinleştirir ve toksinleri vücuttan atar. Ayrıca vücudun esnekliğini de artıracaksınız. Bu sadece diğer sporlar için fiziksel hazırlık için değil, aynı zamanda yataktaki performansınızı iyileştirmek için de yararlıdır.

Hala ikna olmadınız mı? İşte yoganın erkekler için göz atmanız gereken 7 faydalı faydası.

Yoganın erkekler için faydaları

1. Vücudun hareket aralığını artırın

Hareket aralığının esneklikle aynı şey olduğunu düşünebilirsiniz, ancak ikisi biraz farklıdır. Erkeklerde hamstringler (uylukların arkasındaki kaslar), kalça kasları (kalçalar ve kalça kasları), karın kasları ve omuzlar gibi birçok sert kas grubu vardır. Farkında olmadığınız şey, bu kasların hareket kapasitesini karşılamak için eğitilme konusunda sınırlı bir yeteneği vardır.

Yalnızca ağırlık kaldırma veya bench press gibi egzersizler yaptığınızda, hareketi yalnızca belirli kas gruplarına odaklayan tekrarlayan, monoton hareketler. Zamanla bu, günlük işlevsellikteki hareket açıklığınızı sınırlayacaktır.

Erkekler için yoga dersleri, bu kasların daha iyi çalışmasının önünü açabilecek hareketleri vurgulayacaktır. Artan esneklik, vücudun hareket için en iyi kapasiteyi sağlamasına yardımcı olacaktır. Bu, bir sonraki egzersiz seansınız için spor salonunda size fayda sağlayabilir. Bench press yaparken kim daha iyi bir duruş ve harekete sahip olmak istemez ki?

2. Düzgün nefes alma

Belki bunca zamandır gayet iyi nefes aldığını hissediyorsun. Ancak yoganın, enerjinizi nefes almaya ve nefes vermeye odaklamanız için sizi zorlayacağını görünce şaşıracaksınız. Özellikle, zaman zaman vücudunuza aşina olmayan karmaşık duruşları sürdürmek için mücadele edersiniz.

Yoga dersiniz ne kadar yoğunsa, bu hareketler sizi nefes alma hızınızı hızlandırmak yerine yavaşlatmaya "zorlar". Bu nefes alma tekniği, gerçekten ihtiyacınız olduğunda derin ve yavaş nefes almayı öğretecektir. Bu teknik aynı zamanda, aynı miktarda oksijeni veya daha fazlasını kısa nefeslerle solumanıza izin verecek şekilde akciğer kapasitesini genişletir.

3. Vücut dengesini güçlendirir

Yoga, klasik hareketlere ek olarak, aşağı köpekler, tahtalar ve diğer yanal hareket varyasyonları, bükülme, omurga kemeri ve diğer birçok denge egzersizi gibi birçok benzersiz hareketi içerir. Bu denge egzersizlerinin tümü ağırlık kaldırma dersinizde mümkün değildir.

Bu benzersiz hareketler sayesinde, vücudunuz yeni ve beklenmedik şekillerde kas kapasitesini geliştirmek için uyarılacaktır. Ayrıca vücudun dengeleyici kaslarını güçlendirir ve zamanla eklem sağlığını iyileştirir. Daha güçlü olacaksınız, bu kesin, ancak bir dahaki sefere egzersiz yaptığınızda yaralanmayı önlemek için şimdiye kadar bilmediğiniz zayıf eklemleri de bileceksiniz.

Başka bir deyişle, bir yoga dersi, halihazırda yaptığınızı düşündüğünüz (ancak muhtemelen olmadıklarını) düşündüğünüz temel yönlerin çoğunu bir yaralanma önleme ve hareketliliği geliştirme rutini ile kapsayacaktır.

4. Rahatlama

Bir spor salonu meraklısıysanız, dinlenmeniz gereken ancak aktif kalmanız gereken belirli günler olduğunu bilirsiniz; yorucu fiziksel egzersizle değil. Yoga, günün "boşluğunu" doldurmak için doğru aktivite seçimidir. Gevşeme ve kas iyileşme süresi elde ederken aktif kalabilirsiniz. Bu, formunuzu korumak ve sizi bir sonraki spor seansına hazırlamak için kullanışlıdır.

5. Vücudunuzu, zihninizi ve bütünsel olarak dengeleyin

Fiziksel dengeyi geliştirmeye yardımcı olmanın yanı sıra, erkekler için bir yoga dersi, vücudunuzun kapasitelerini karmaşık pozlarla keşfetmeye teşvik ederek, vücudunuzun gerçek zayıflıklarının nerede olduğunu bilmenizi sağlar.

Ayrıca yoga, erkeklerin stresle başa çıkmasına yardımcı olacak kadar güçlüdür. Günlük rutininizin stresini atmak için spor salonunda bir kum torbasına vurmak yerine, bu sizi daha da yorgun ve agresif hale getirebilir, yoga genel olarak daha rahat olmanızı sağlar. Aynı zamanda zihin meditasyonu, nefes egzersizleri ve vücut gevşeme tekniklerinin bir kombinasyonunu içerir.

Yoga, zamanla diyetinizi ve yaşam tarzınızı içgüdüsel olarak değiştirmeye başlamanız için sizi eğitecektir. Oluşturmanın çok zor olduğu şeyleri mahvedeceğini bilerek, artık bütün gece sigara içme ya da parti yapma ihtiyacı hissetmeyeceksiniz. Yoga sırasında zihniniz, asıl sorunun büyük resmini görmek için odaklanmış ve sakin kalmak için duraklayabilir. Ek olarak, görünürdeki panikten değil, kendi bütünlüğünüze göre hareket edebilirsiniz.

Kısacası, odaklanma, üretkenlik ve yaratıcılığa dair içgörü, düzenli yoga ile geliştirilebilir.

6. Kas geliştirin

Yoga, kas kütlesi ve gücü oluşturmak için kendi vücut ağırlığınızı kullanır. Karşılaştıralım: Bench press yaparken, ideal kası elde etmek için ortalama olarak bir seansta yaklaşık 70-90 kilo kaldıracaksınız. Yoga yaparak, tipik yoga hareketleriyle modifiye edilen şınav, ağız kavgası ve lejyon kaldırmaları yaparak bench press'ten aynı optimal kas geliştirme faydalarını elde edebilirsiniz. Sonuç olarak, kas gruplarının kütlesi ve gücü de aynı derecede iyidir, ancak zamanla her zaman güçlenecektir.

Yoga, erkekler için hareket aralığını genişletir ve daha fazla kas lifine erişimi artırır. Bu, hipertrofi sürecinin odaklanmış her kas grubunda daha derin olmasına izin verebilir. Hipertrofi, kasların genişlemiş kas hücrelerine, yani hücresel düzeyde kas büyümesine bağlı olarak geliştiği süreçtir.

Halter rutininizi yoga dersleri ile tamamlarsanız, kaslarınızın yıllar içinde ihmal etmiş olabileceğiniz bölgelerini harekete geçirebileceksiniz. Örneğin, koltuk altınız ile kaburgalarınızın yanı arasında yer alan serratus ön kas grubu veya "boksör kası". Bu kas omuzlarınız için denge sağlar ve deltoid ve göğüs kaslarınızı geliştirmeniz için temel oluşturur. Serratus anterior kaslarını çalıştırmak, altılı paketinizin çok daha belirgin ve tonda görünmesine yardımcı olacaktır ve bu, yoga dersleriyle başarılabilir.

7. Ağrıyı ve yaralanmayı hafifletin

Yoga, vücudunuzu daha verimli bir şekilde inşa etmek ve yaralanma riskini en aza indirmek için vücut, tahrik sistemi ve nefes arasındaki kontrollü hareket ve uyumu kullanır. Yogada güvenlik ve uyum birinci ve mutlak önceliktir. Yoga, pozlarınızı sınırlayarak ve nefesinize odaklanarak kendinizi araçlarınızın ötesine itmemenizi gerektirir.

Bir yoga rutini tamamladıktan sonraki ilk ay içinde, genel sağlığınızı bir sonraki seviyeye taşıyarak ağrı ve yaralanmayı azaltabileceksiniz.

x