Yaşın bir kişinin kilosunu etkilediği doğru mu?

İnsanlar yaşlandıkça ideal vücut ağırlıklarını korumada zorluk çekmeleri nadir değildir. Bunun gerçekten yaşla bir ilgisi var mı? Yaşın artması bir kişinin kilosunu nasıl etkileyebilir? Aşağıdaki tam incelemeye göz atın.

Yaşın bir kişinin kilosunu etkileyebileceği doğru mu?

Yaşlandıkça sayılarınız o kadar çok değişir, yükselebilir veya düşebilir. Yaş, bir kişinin ideal vücut ağırlığını alması için gerçekten bir engel olabilir.

Temel olarak insan vücudu yağ, kas, kemik ve su gibi bağ dokusundan oluşur. 30 yaşını doldurduktan sonra vücut bağ dokusunu yani kaslardaki hücreleri kaybetmeye başlar.

Ayrıca insanlar yaşlandıkça insan kemiklerindeki mineral içeriği azalır, bu nedenle kemikler daha az yoğun hale gelir.

Öte yandan vücuttaki yaşlanma süreci de cilt altındaki yağları azaltır ancak göbek (iç organ) yağı aslında artar. Aslında göbek yağı kötü yağdır çünkü bu durum kalp hastalığı, felç ve hatta ölüm riskini artırabilir.

Yaş vücut ağırlığını neden etkileyebilir?

Her yıl bir kişinin kilosu 1 kg'a çıkacaktır. Farkında olmasanız da bu artış aynı zamanda kişinin obezite riskini de artırır.

Bir obezite uzmanı olan Craig Primack'e göre, 40-59 yaşları arasındaki kişiler, 60 yaş ve üzerindekilere göre obeziteye daha yatkındır. Buna genetik ve yaşla birlikte sağlıksız bir yaşam tarzı neden olur.

Birkaç neden, yaşlı bir kişinin ideal vücut ağırlığına ulaşmasını zorlaştırır.

1. Kas kütlesi büyüdükçe azalır

30 yaşından sonra kas kütleniz her on yılda yüzde 3-8 azalacak ve sarkopeni geliştirmenize izin verecektir.

Sarkopeni, anabolik ve katabolik sinyaller arasındaki çatışmaya bağlı olarak yaşla birlikte kas kütlesinde azalan bir durumdur. Çatışma, yeni hücreler inşa etmekten daha fazla kas hücresinin yok edilmesine neden olur.

Kas kütlesi azalırsa vücut, siz farkında olmadan kalori ihtiyacını da azaltır. Sonuç olarak, vücudunuzun kalori ihtiyacının azaldığını bilmeden, gençken kalori ihtiyacınıza göre yiyecekler yersiniz. Son olarak, bilmeden kilo alacaksınız çünkü kalori yakmak için daha az kas kütleniz var,

Ek olarak, bu duruma, artrit gibi hareketinizi kısıtlayan yaşa bağlı hastalıklar nedeniyle egzersiz yapmak gibi aktif aktivite eksikliği de eşlik eder. Bu nedenle yaş faktörü, vücudunuzun artık gençliğiniz kadar aktif olamayacağı düşünüldüğünde, vücut ağırlığındaki değişiklikleri büyük ölçüde etkiler.

2. Hormonal değişiklikler yaşamak

CDC tarafından bildirildiği üzere, yaşlanma sürecinin bir parçası olarak, çoğu insanda, özellikle orta yaşa geldiklerinde hormonal değişiklikler meydana gelmelidir.

45-55 yaş arası kadınlar için bu, menopoz yaşamaya başladıkları dönemdir. Bu durum östrojen üretiminin önemli ölçüde azalmasına neden olur ve midenizde yağ biriktirme potansiyeline sahiptir.

Ek olarak, bu hormonal değişikliklerin bir kadının ruh hali üzerinde de etkisi vardır ve bu da kadınların diyetlerini sürdürmelerini zorlaştırabilir. Bu nedenle perimenopoz ve menopoz sürdüğünde vücut ağırlığının 2 kilograma çıkması nadir değildir.

Öte yandan, erkeklik hormonu testosteronundaki değişiklikler dolaşımdaki yağ ve kas kütlesini değiştirecektir. Başka bir deyişle, yaşlanan erkekler ve azalan testosteron üretimi, vücudun kalori yakmasını zorlaştırır ve bu da vücut ağırlığını etkiler.

3. Metabolik süreç yavaşlıyor

Yaşlı insanlardaki yavaş metabolik süreç, ideal vücut ağırlığını elde etmenin sizin için neden zor olduğu da bir faktördür. Bunun nedeni, azalan kas kütlesinin metabolik süreçlerinizi yavaşlatmasıdır.

Kastan daha fazla yağınız varsa, kalori yakmayı azaltabilir. Ayrıca yaşla birlikte daha az aktif olmak metabolizmanızı da yavaşlatır.

Bununla birlikte, metabolizmanızın yavaşlamasının ve kilonuzu etkilemesinin tek nedeni yaş değildir. Vücut şekli, cinsiyet ve hipotiroid hastalığı gibi bu sorunun ortaya çıkmasının çeşitli başka nedenleri vardır.

Yaşam tarzınızı daha sağlıklı hale getirmek ana anahtardır

Yaşam tarzı, vücuda ve yaşlanan vücuda ek olarak kişinin kilosunu da etkileyebilir. Yaşlandıkça, artık çalışmadığınız için daha fazla zamanınız olur, ancak yaşlı olduğunuz için daha az enerjiniz olur.

Bu nedenle yaşam tarzı, sağlıklı bir yaşam sürerek ideal kilonuza geri dönmenin temel anahtarlarından biridir. Sağlıklı bir yaşam tarzı ile ideal kiloya sahip olmanıza yardımcı olabilecek bazı ipuçları:

1. Sağlıklı yiyecekler yiyin

Sağlıklı yiyeceklerin birçok çeşidi vardır, ancak yapılacak en kolay şey diyetinizdeki sebze ve meyve tüketimini artırmaktır. Ek olarak, aldığınız kalori miktarını kontrol edebilmek için fast food ve işlenmiş yiyecekleri azaltmaya çalışın.

2. Yemeğin porsiyonunu ayarlayın

Yiyeceklerin iyi bir kısmı, yaşlanmaya devam etseniz bile ideal kiloya sahip olmanıza yardımcı olabilir.

3-4 yemek kaşığı pirinçle yemeye alışkınsanız 1-2 kaşığa düşürebilirsiniz. Sadece pirinç değil, vücuda giren kalori sayısına dikkat edin, böylece vücut çok fazla kalori almasın.

Yavaş yavaş azaltabilirsiniz. Sonuçlar anında olmayacaktır, ancak bu yöntem, porsiyonları aniden aşırıya düşürdüğünüzde midenizin şok olmaması için etkilidir.

3. Bol su için

Sıvı ihtiyaçlarının karşılanması, her yaştaki herkes için bir zorunluluktur. Bu nedenle vücudun sıvı kaybetmemesi ve metabolizmanın artması için düzenli olarak günde 7-8 bardak su içmek çok önemlidir.

Unutmayın, alkolsüz içecekler veya ilave şeker içeren içecekler sıvı ihtiyaçlarınızı karşılamak için iyi içecekler değildir.

4. Düzenli egzersiz yapın

Yaş gerçekten ideal vücut ağırlığınızı etkileyebilir. Kötü etkilerin en aza indirilmesi için düzenli egzersiz yapın.

Bu sağlıklı alışkanlığı, egzersiz yapmak için her gün 30 dakika ayırmak gibi, yavaşlayarak yeniden başlatabilirsiniz. Yapamıyorsanız, yavaşça gezinebilirsiniz veya koşu yapmak terinizi dışarıda tutmak için 10 dakika yerinde.

Uzun sürmeyen fiziksel aktivite, düzenli olarak yaparsanız diğer sporlarla aynı etkiye sahip oluyor.

Yaş, bir kişinin ideal vücut ağırlığını etkileyebilse de bu, yaşlanmanız ve tembel olmanız için bir bahane olduğu anlamına gelmez. Yaşam alışkanlıklarınızı daha sağlıklı olacak şekilde değiştirin, böylece vücut ağırlığınız ideal kalsın ve çeşitli hastalıklardan kaçının.

Fotoğraf kaynağı: Forks Over Knives