Anksiyete bozukluklarına yardımcı olmak için meditasyon

Ruh sağlığı şu anda ilgi konusu haline geliyor. Bir şekli anksiyete bozukluklarıdır. Anksiyete bozuklukları için, biri meditasyon olmak üzere çeşitli tedaviler veya terapiler ortaya çıktı. Anksiyete bozukluklarıyla başa çıkmak için etkili meditasyon teknikleri nelerdir?

Anksiyete bozuklukları için meditasyon yapın

Meditasyon yapmak size zihninizdeki kaygıyı tanımayı, duymayı ve anlamayı öğretir. Her meditasyon yaptığınızda, kaygıya daha aşina olacaksınız ve sonunda zihniniz kontrol altına alınacak.

Düşüncelerinizi kontrol altına almak sizi daha sakin, çok daha mutlu, korku, endişe ve endişe duygularından arınmış bir insan yapacaktır.

Dan Elizabeth Hoge Harvard Tıp Fakültesi Anksiyete bozukluklarını tedavi etmek için dikkatli meditasyon yapmak mantıklıdır. "Anksiyete bozukluğu olan insanlar genellikle çok güçlü olan rahatsız edici düşüncelerle baş etmekte sorun yaşarlar."

Psikiyatrist ayrıca, "Problem çözme düşünceleri ile sağlıksız sinir bozucu kaygı arasındaki farkı söyleyemezler" diye ekledi.

Dergide yayınlanan bir çalışma Depresyon ve Kaygı meditasyon gibi sakinleştirici tedavilerin anksiyete bozukluklarının semptomlarını azaltmada etkili olduğunu göstermiştir.

Anksiyete bozuklukları için meditasyon teknikleri

Anksiyete bozukluğunuz varsa, meditasyon yapmak anksiyeteyle başa çıkmanıza ve gerginliği azaltmanıza yardımcı olabilir.

Bir yoga dersine girdiyseniz, kendinizi sakinleştirme süreci genellikle daha kolay olacaktır.

Kısaca meditasyon yapılabilir. Başlangıç ​​olarak, her gün birkaç dakika deneyin.

Bundan sonra, rahatlamanın ve sakinleşmenin yollarını öğrenmeye devam ederken süreyi kademeli olarak artırın.

Farkındalık meditasyonu uygulama adımları

Aşağıdakiler, anksiyete bozukluklarının semptomlarından kurtulmak için meditasyon yapmaya başlamanın basit yollarıdır.

• Ayaklarınız yerde düz olacak şekilde bir sandalyeye düz bir şekilde oturun.
• Nefesinize odaklanın. Nefes alma şeklinizi değiştirmenize gerek yok, sadece vücudunuzun nefes alıp verme şekline dikkat edin.
• Dikkatinizi başka bir şeye çevirmek zorunda hissedebilirsiniz. Ancak, kendinizi geride tutun ve nefesinize odaklanın.
• Anksiyete akla gelebilir. Kaygıyı kabul edin, ancak hemen nefesinize odaklanın.
• Yaklaşık 10 dakika kendinizi yargılamadan bu işleme devam edin.
• Gözlerinizi açın ve neler olduğunu hissedin. Değerlendirmeye gerek yok, sadece gözlemleyin.

Meditasyon tekniklerini öğrenmenin anahtarı çevrenizdeki dünyayı kabul etmektir. Anksiyete temelde endişelenmeyi hiç bitmemeyi içerir.

Endişeyi tahriş etmeden kabul etmeyi öğrenirseniz, bu kaygının bir sonucu olarak hissettiğiniz ağrı azalır ve hatta kaybolur.

Meditasyon nasıl işleyebilir?

Sakinleşmenizin veya dikkatinizi odaklamanızın zor olmasının birçok nedeni vardır. Bazı insanlar her zaman hareket halinde olmaya alıştıkları için hiçbir şey yapmadan hareketsiz kalmayı zor bulurlar.

Ek olarak, çevrenizdeki ve hatta kendinizin meşgul olması nedeniyle sakinleşmek istediğinizde, olumsuz düşüncelerden dikkatinizin dağılmasını önlemekte zorlanabilirsiniz.

Anksiyete bozukluklarını azaltmak için meditasyon yaparken engellerin üstesinden gelmenin yollarından bazıları şunlardır:

1. Meditasyona alışmak zaman alır

Meditasyona alışkın değilseniz, ilk denemede hemen vazgeçebilirsiniz.

İlk seansınızın sorunsuz geçmesini beklemeyin. Doğal olarak, ilk seansta zor bulursanız. Ancak, bu arzuyu şımartmayın.

Kulağa aptalca gelse de, hiçbir şey yapmadan hareketsiz kalabilmek ve meditasyon tekniklerini uygulayabilmek pratik gerektirir. Bu nedenle, meditasyon sürecinizin iyi gitmesi için disiplin uygulayın ve vazgeçme dürtüsüne direnin.

2. Zaman ayırın

Meditasyonu tüm aktivitelerinizin ve meşguliyetinizin ortasında kasıtlı olarak planlayın. Bunu sadece bir seçenek değil, bir zorunluluk haline getirin.