Adet sırasında en iyi uyku pozisyonu, garantili ses ve sağlıklı uyku

Menstruasyon, faaliyetlerinizi, hatta uykunuzu bile etkileyebilir. Uykusu o kadar sağlıklı değil ve nihayetinde uykudan mahrum kalmanıza neden olur. Menstrüasyon sırasında uykusuzlukla baş etmenin bir yolu, uyku pozisyonlarını değiştirmektir. En çok önerilen adet uyku pozisyonu nedir? Aşağıdaki incelemelere göz atın.

Adet sırasında uyumak neden zordur?

Menstrüasyon, gün içinde vücudunuzu yorgun hissettirir ve geceleri uyumanızı zorlaştırır. Ulusal Uyku Vakfı'na göre, kadınların yüzde 23'ü adet dönemlerinden önceki hafta iyi uyumakta güçlük çekiyor ve kadınların yüzde 30'u adet döneminde uyumakta güçlük çekiyor. Sence sebebi nedir?

New York'ta bir jinekolog olan Huffington Post'a Dr. Karen Duncan, menstrüasyon sırasında vücuda uykuyu bozabilecek, özellikle hormonal dengeyi bozabilecek birkaç şey olduğunu belirtti.

Menstrüasyon gerçekleştiğinde, vücut ısısı daha sıcak hale gelecektir. Akşam karanlığında düşmesi beklenen vücut ısısı düşmedi. Son olarak vücudu uyumaya ve dinlenmeye teşvik eden hormonlar bozulur. Bunun nedeni, bu hormonun vücut ısısının düşmesi anlamına gelen doğal bir "uyku sinyali" beklemesidir.

Ardından, döneminizdeki ruh hali dalgalanmaları olumsuz duygularınızı güçlendirir. Anksiyete ve stres, iyi uyumanızı zorlaştıran şeydir. Mide krampları, sırt ağrısı, göğüs ağrısı ve hatta kalçalarda ağrı gibi diğer menstrüel semptomların da uyku konforunu etkileyebileceğinden bahsetmiyorum bile.

Menstrüasyon sırasında uyku pozisyonunuzu daha rahat hale getirmek için iyileştirmeniz gerekir.

Kaynak: MedyLife

Adet sırasında uykunuzun rahatsız olmaması için uyku pozisyonunu iyileştirmenin bir yolu olabilir. En çok tavsiye edilen adet uyku pozisyonu fetal uyku pozisyonudur. Bu uyku, anne karnındaki fetüsün (fetüsün) pozisyonu olarak tanımlanır. Yani vücudu yana doğru konumlandırarak ve bacakları bükerek. Dizleriniz göğsünüze paralel. Daha fazla ayrıntı için yukarıdaki resme bakın.

Menstrüasyon sırasında bu uyku pozisyonu neden en iyisidir? Adet sırasında mide ve kalça çevresindeki kaslar gerilir ve çok fazla baskı alır. Bu yüzden adet sırasında ağrı hissedersiniz.

Fetal uyku pozisyonu, mide ve kalça çevresindeki kasları gevşeterek gerginliği ve ağrıyı azaltır, uyumanıza yardımcı olur. Ayrıca bu uyku pozisyonu kullanmakta olduğunuz ped veya tamponlara da müdahale etmez.

Menstrüasyon sırasında karnınızın üzerinde veya sırt üstü yatmayın.

Kaynak: EnkiMD

Karnınızın üzerinde uyursanız, karın kaslarınız ve rahminiz üzerindeki baskı artacaktır. Karın kasları daha gergin hale gelir ve sonunda ağrıyı artırır. Aynı şekilde sırt üstü yatarken de kalça çevresindeki kaslardaki baskı ve gerginlik artar ve ağrı artar.

Bu uyku pozisyonlarının her ikisi de daha fazla kan akmasına neden olabilir ve sonunda pedlere nüfuz ederek veya tampona takılmadan pantolonunuzu ve çarşafınızı lekeleyecektir.

Uyku pozisyonunun yanı sıra, bunlar aynı zamanda döneminiz boyunca daha iyi uyumanıza yardımcı olur

Regl döneminiz boyunca daha iyi uyumanıza yardımcı olmak için yapabileceğiniz birkaç şey vardır, örneğin:

• Yatak odası sıcaklığını daha soğuk olacak şekilde ayarlayın. Soğuk oda sıcaklığı, vücut sıcaklığının düşürülmesine yardımcı olur. Konforunuza göre battaniyeyle uyumayı seçmekte özgürsünüz.
• Yatmadan önce ılık suyla duş alın. Ilık su, karın kasları da dahil olmak üzere gergin kasları gevşetebilir.
• Konforu artırmak için ekstra bir yastık kullanın ve mideyi ılık suyla sıkıştırmak için birkaç dakika ayırın.
• Asetaminofen ve ibuprofen gibi ağrı kesiciler alın. Her iki ilaç da ağrıyı azaltabilir ve sizi uykulu hale getirme yan etkisine sahiptir.

x