İçindekiler:
- Mineral magnezyum uykusuzluğun üstesinden gelmeye yardımcı olabilir
- Magnezyum uyumaya nasıl yardımcı olabilir?
- Uyumana yardımcı olması için magnezyum nasıl elde edilir?
Uyku, uyku sırasında vücudun tüm gün çalışmadan dinlenebileceği ve enerjisini yenileyebileceği temel bir insan ihtiyacıdır. Uykusuzluk gibi uyku güçlüğü çok rahatsız edicidir. Bu, ertesi gün sizi yorgun hissettirir, böylece faaliyetlerinize müdahale edebilir. Uykusuzluk probleminizin üstesinden gelmenize yardımcı olabilecek birkaç şey olabilir, bunlardan biri magnezyumun mineral ihtiyacını karşılamaktır. Nasıl olabilir?
Mineral magnezyum uykusuzluğun üstesinden gelmeye yardımcı olabilir
Birkaç çalışma, magnezyumun etkilerini uyku kalitesine bağladı. Magnezyum, uykuya dalmanıza ve gece boyunca uykunuzu korumanıza yardımcı olabilecek bir mineraldir.
"Beslenme İyileştirme Reçetesi" nin yazarı Dr. James F. Balch, magnezyum (ve ayrıca kalsiyum) eksikliğinin birkaç saatlik uykudan sonra uyanmanıza neden olabileceğini ve bundan sonra geri dönmenin zor olduğunu söyledi. Medical News Today tarafından bildirildiği gibi uyku.
Magnezyum eksikliği olan bir vücut, kronik uykusuzluk belirtileri gösterebilir. Bu arada, vücuttaki daha yüksek magnezyum seviyelerinin daha derin, daha derin uyku ile ilişkili olduğu bulunmuştur. Kuzey Dakota'daki İnsan Beslenmesi Araştırma Merkezi'nden James Penland tarafından yapılan araştırmada kanıtlandığı gibi.
Abbasi ve diğerleri tarafından yürütülen bir çalışma. 2012 yılında Isfahan Tıp Bilimleri Üniversitesi'nden de önceki araştırmaları güçlendirdi. 8 hafta boyunca ek magnezyum alımı verilen 46 yaşlı insan üzerinde yapılan araştırma, ilave magnezyum verilmesinin uykusuzluğa yardımcı olmasının yanı sıra uyku verimliliğini, uyku süresini ve sabahları uyanmayı iyileştirebileceğini gösterdi.
Magnezyum uyumaya nasıl yardımcı olabilir?
Magnezyum, sinirler ve kaslar dahil olmak üzere çeşitli vücut fonksiyonları için gerekli olan temel minerallerden biridir. Uyumaya yardımcı olurken, mineral magnezyum sinir sistemini ve kasları gevşetmenize ve sakinleştirmenize yardımcı olabilir, böylece kolayca uykuya dalabilir ve daha iyi uyuyabilirsiniz.
Magnezyum, sizi sakin ve rahat tutmaktan sorumlu sistem olan parasempatik sinir sistemini harekete geçirerek vücudunuzu rahatlatır. Bunun nedeni, magnezyumun sinir sistemine ve beyne sinyaller gönderen nörotransmiterleri düzenlemede rol oynamasıdır.
Ek olarak, magnezyum sinir aktivitesini sakinleştirmekten sorumlu bir nörotransmiter olan gama aminobütirik asit (GABA) reseptörüne de bağlanabilir. Sadece bu değil, magnezyum aynı zamanda vücuttaki uyku-uyanma döngüsünü düzenleyen melatonin hormonunun düzenlenmesinde de rol oynar.
Tek başına uyku eksikliğinin vücuttaki magnezyum seviyelerini azaltabileceğini bilmeniz gerekir. Bunun nedeni, uyku eksikliğinin vücudun strese girmesine neden olabilmesidir ve bu da vücudun idrardan magnezyum salmasına neden olabilir.
Uyumana yardımcı olmanın yanı sıra, magnezyum anksiyete ve depresyona da yardımcı olabilir ve her ikisi de uykunuzu bozabilir. Araştırmalar, magnezyum eksikliğinin anksiyeteye, depresyona ve zihinsel karışıklığa yol açabileceğini gösteriyor. Ve tıpta magnezyum ilavesi bunun üstesinden gelebilir.
Uyumana yardımcı olması için magnezyum nasıl elde edilir?
Yeşil sebzeler, kuruyemişler, tohumlar, tahıllar, et, balık ve meyveler gibi magnezyum içeren çeşitli yiyecekleri yiyerek magnezyum elde edebilirsiniz.
Alternatif olarak, takviyelerden de magnezyum alabilirsiniz (doktor tavsiyesi ile). Tüketim için güvenli olduğu düşünülen magnezyum takviyeleri için maksimum sınır günde 350 mg'dır, bundan daha yüksek dozlardan kaçının.
2013 Yeterlilik Oranına (RDA) göre günlük magnezyum ihtiyacınız yetişkin erkekler için 350 mg, yetişkin kadınlar için 310-320 mg'dır.
