Egzersiz yapmakta gayretli misiniz, ancak karnınızda altı paket yok mu? nedeni budur & bull; merhaba sağlıklı

Mide altı paket formda kalmayı ve egzersiz yapmayı seven birçok erkek ve kadının hayalidir. Ancak, belirgin karın kaslarına sahip düz bir karın, aynı zamanda güçlü ve seksi olduğu izlenimini verebilir. Çoğu insan, karın kaslarını daha da öne çıkarmak için büyük çaba sarf eder. Maalesef mideyi vurgular altı paket kolay bir mesele değil. Oldukça uzun süredir pratik yapmış olsalar da, biçimlendirmeyi başaramamış insanlar var. altı paket imrenilen. Neden karın kaslarının veya altı paket Kurulumu o kadar kolay değil, aşağıdaki noktalara dikkat edin.

Rektus abdominisini tanıyın

Mideniz birçok kastan oluşur. En çok bilinenlerden biri rektus abdominidir. Buradan terim abs popüler abdominisin kısaltması. Olarak bilinmesine rağmen altı paket aslında rektus abdominis iki paralel çizgi halinde düzenlenmiş 8 parçadan oluşur. Bu bölümler, linea alba adı verilen kalın bir ağ sistemi ile birbirine bağlanır. Bazı insanlar için midede sadece iki veya dört, hatta sekiz belirgin kas vardır. Ancak en popüler olanı altı bölümdür.

Rektus abdominis duruşu korur ve omurga diktir. Bu kaslar ayrıca nefes almanın düzenlenmesinde ve vücuttaki organların sağlam ve birleşik kalmasında önemli bir rol oynarlar.

Bu herkesin sahip olduğu anlamına gelir altı paket veya karınlarının arkasındaki rektus abdominis. Sadece bazı insanlarda bu kaslar daha belirgin ve şekilli görünür.

Altı paket mideyi nasıl vurgularsınız?

Mideyi vurgulamak için altı paket Rektus abdomininizi oldukça zorlu bir egzersiz rutini ile çalıştırmanız gerekir. Egzersizleri yapabilirsin mekik , çatırtı , tahta , ve çekmeceler düzenli olarak karın kas kütlenizi artırmak için. Rektus abdomininizi şekillendirme işlemi anında yapılamaz. Mideye 3 aydan 20 aya kadar herhangi bir yerde geçer altı paket Midede görünmeye başlarsın. Oluşturulduktan sonra bile, onu eğitmeye ve sürdürmeye devam etmelisiniz çünkü eğer izin verirseniz, mide altı paket Yavaş yavaş kaybolabilirsin.

Herkesin altı paket midesi olamaz

Rektus abdominis kaslarını inşa etmek isteyenlere yardımcı olmak için çeşitli egzersiz türleri geliştirilmiş olsa da, bunların formda olmaları garanti edilmez. altı paket Ne istiyorsun. Independent'ın yazdığı gibi, Dr. Loughborough Üniversitesi'nden Jamie Timmons, herkesin fiziksel egzersize yanıt olarak farklı bir gen setine sahip olduğunu açıklıyor. Bu, sonuçların net bir şekilde görülebilmesi için fiziksel egzersize çok duyarlı genler olduğu anlamına gelir, ancak fiziksel egzersize daha az yanıt veren veya yanıt vermeyen genler de vardır. Bu, her şeyin neden mideye ulaşabileceğini açıklıyor altı paket çabuk ve bazıları çok uzun zaman alır veya tamamen başarısız olur.

Dr. Jamie Timmons, fiziksel egzersize duyarlı genlere sahip altı kişiden yalnızca biri var. Fiziksel egzersize zayıf yanıt veren kişiler genellikle egzersiz ve beden eğitiminden sonra zindelikteki iyileşmenin yalnızca% 5'inden yararlanırken, iyi yanıt verenler, yapılan fiziksel egzersizin sonuçlarının% 50'sine kadarını deneyimleyecektir.

Genetik faktörlere ek olarak, New Mexico Üniversitesi'nden bir araştırmacı, herkesin rektus abdominis kasını çamaşır tahtası gibi mükemmel olan altı bölüme ayıran bir tendon kıvrımına sahip olmadığını ortaya çıkardı. Yani egzersiz ne kadar zor olursa olsun, bu kaslar diğer insanlarda olduğu kadar mükemmel görünmeyecektir.

Six pack abs'in gösterilmemesinin bir başka nedeni

Yukarıdaki iki nedenin dışında, şeklin ne kadar net olduğunu belirleyen birçok faktör vardır. abs midenizde belirir. Aradaki fark, aşağıdaki şeylerin hala iyileştirilebilmesi ve düz bir karın elde etmek için eğitilmeye devam edilebilmesidir. altı paket senin hayalin.

1. Çok yüksek vücut yağ seviyeleri

Kaslarınız ne kadar büyük olursa olsun, vücut yağ seviyeleriniz yüksek olduğu sürece sonuç alamazsınız. altı paket en iyisi. Vurgulamak için abs Karnınızda, yağ seviyenizin% 10 civarında olduğundan emin olmanız gerekir.

2. Eğitiminiz daha az kesin ve daha az yoğun

Doğru egzersiz rejimi ile gösteriş yapabilirsiniz abs birkaç ay içinde. Bununla birlikte, muayenehanenizde yeterince çeşitlilik sağlamazsanız veya uygulama konusunda gayretli değilseniz, elbette beklediğiniz sonuçlar daha da uzakta olacaktır. Evden veya yardım alarak bir egzersiz rutini yapabilirsiniz. eğitimci kişisel.

3. Dinlenme eksikliği

Uyku eksikliği vücutta kortizolün artmasına neden olur. Kortizol, karın yağının büyümesini tetikleyerek mide oluşumunu daha da engelleyebilir. altı paket Sen. Ayrıca kas büyümesi için ihtiyaç duyduğunuz hormonlar genellikle uykunuz sırasında üretilir. Bu nedenle, günde 8 saat olan yeterince uyuduğunuzdan emin olun.

4. Diyete devam etmemek

Mide altı paket Dikkatsizce yemeye devam edersen işe yaramaz. Karın kasları inşa etmek istiyorsanız diyetinize dikkat edin. Çok az ya da çok yemek istemezsiniz. Protein içeren yiyecekleri çoğaltmak ve kalori alımınızı azaltmak daha iyidir.

x