6 surefire, uzun bir aradan sonra egzersize geri adım atıyor

Meşgullük, iş, hobiler ve hatta sağlık koşulları bazen o kadar zaman alıcı olabilir ki egzersiz yapma fırsatınız olmaz. Bir antrenman rutinine geri döndüğünde, birçok insan nereden başlayacağı konusunda kafası karışır. Eğer spora yeni döndüysen, şu adımları atmalısın.

Spora geri dönmek için adımlar düzenleyin

Egzersize geri dönmeye karar verdiğinizde, terinizi boşaltan ağır egzersize hemen başlamayın. Bu adımları izlemeyi deneyin.

1. Güçlü niyetlerle başlayın

Forma girmek istiyorsan güçlü bir bağlılığa ihtiyacın var. Tüm ihtiyaçlarınızı hazırlayarak ve düzenli bir egzersiz programı yaparak başlayın. Egzersiz yapma taahhüdünüzü engelleyebilecek diğer şeyleri bir kenara bırakmaya çalışın.

2. Germe egzersizleri yapmak

Uzun bir süre sonra spora döndüğünüzde, kaslarınızı daha esnek hale getirmek ve kanın daha düzgün akmasını sağlamak için gerilmeniz gerekir. Germe egzersizleri, genel vücut performansını iyileştirmek ve yaralanma riskini azaltmak için de önemlidir. Yeni başlayanlar için, aşağıdaki gibi germe hareketleri yapmayı deneyin: hamle egzersiz yapmaya her başladığınızda. Her biri 1 dakika süren 10-15 esneme ile başlayabilirsiniz.

3. Hafif aerobik egzersiz yapmak

Egzersiz rutininize her hafta 150-300 dakika egzersizle başlayın veya her gün 20-30 dakikaya bölün. Yürüme veya yürüme gibi hafif aerobik egzersizi deneyin. koşu yapmak . Seansın ortasında 10 dakika dinlenebilir ve devam edebilirsiniz. Zamanla alışacak ve 20-30 dakika hiç durmadan yapabileceksiniz.

4. Kas gücünü eğitin

Germe ve aerobik alışkanlığına geri döndün mü? Öyleyse şimdi nadiren aktif olarak kullanılan vücut kaslarını eğitmeye başlama zamanı. Deneyebilirsin çömelme , hamle , hamstring kıvırmak veya vücudun tüm kaslarını hareket ettiren herhangi bir spor.

Yeterli tesisleriniz varsa aşağıdaki sporları da yapabilirsiniz:

• Toplam Vücut TRX Egzersizi: tavandan sabitlenmiş elastik kayışlar yardımıyla spor hareketleri gerçekleştirin
• 9 Dakikalık Power Plank Egzersizi: çok çeşitli hareketler tahta 9 dakika sürdü

5. Önceki oturumdan öğrenin

Ne kadar kolay olursa olsun, her hareketi doğru şekilde yapın. Hangi kasların kasıldığını, hangi bölgelerin ağrılı olduğunu ve hareketi doğru yaptığınızda hissettiğiniz hoş hisleri aklınızda bulundurun. Bu, sağlığı etkileyebilecek hareket hatalarını önlemek için kullanışlıdır.

6. Bir aylık bir rutin yaşayın

Egzersize geri döndüğünüzde uzun vadeli hedefler belirlemekte sorun yoktur, ancak ilk önce en az bir ay boyunca bu bağlılığa bağlı kalmaya çalışın. Hedefinizi daha küçük parçalara bölmek faydalıdır, böylece ilerledikçe bunalmazsınız. Bir ay boyunca bu rutine sadık kaldıktan sonra, benzer bir hedefle devam edin.

Uzun bir ara verdikten sonra spora dönmeye karar vermek, tahmin edileceği kadar kolay olmayabilir, ancak yapmak da imkansız değildir. Anahtar, bağlılık, düzenli bir rutindir ve kendinizi büyük bir başlangıç ​​yapmaya zorlamak zorunda kalmamaktır.

x