Ruhun kolayca solmaması için dayanıklılık nasıl artırılır

Yaptığınız tüm faaliyetler enerji gerektirir. Dayanıklılığınız azaldığında, aktivite şevkiniz de azalacaktır. Yaptığınız her aktivite çok yorucu hissettiriyor. Neyse ki, dayanıklılığınızı artırmanın birkaç basit yolu var.

Dayanıklılık nasıl artırılır

Dayanıklılık, vücudun belirli bir süre fiziksel ve zihinsel aktiviteye girme yeteneğidir. Dayanıklılığı yüksek bir kişi, aktiviteler sırasında stres, yaralanma ve yorgunluğa kesinlikle daha dirençlidir.

Dayanıklılığı artırmak için yapabileceğiniz bir dizi ipucu:

1. Egzersiz

Egzersiz yapmak vücudu yorgun hissettirir, ancak düzenli egzersiz uzun vadeli bir etkiye sahiptir ve artan dayanıklılık şeklinde.

Altı haftalık düzenli egzersiz, enerji seviyelerini, uyku kalitesini ve beyin fonksiyonunu bile iyileştirebilir.

Aşağıdaki şekillerde egzersiz yaparak dayanıklılığınızı artırabilirsiniz:

• Kardiyo egzersizi (koşu yapmak , bisiklete binme, ip atlama) her gün 30 dakika
• Yüksek yoğunluklu aralıklı antrenman veya haftada 2-3 kez kısa, yüksek yoğunluklu egzersiz
• Her gün 1-5 kez ağırlık kaldırma egzersizi yapın

2. Egzersizin yoğunluğunu artırın ve dinlenme molalarını azaltın

Kas dayanıklılığı ve dayanıklılığı artırmak için egzersiz sırasında dinlenme molalarını 30-90 saniye ile sınırlayın. Vücudunuzun enerji kullanmaya alışması için ısınmanızın ve egzersizinizin yoğunluğunu artırın.

Koşma, bisiklete binme, yüzme ve hatta her türlü sporu seçebilirsiniz. şınav . Anahtar, vücudunuzu mümkün olan en iyi egzersizi yapmaya teşvik etmektir. Düzenli olarak haftada en az 3-5 kez yapın.

3. Meditasyon ve yoga yapmak

Meditasyon ve yoga sadece sizi rahatlatmakla kalmaz, aynı zamanda dayanıklılığınızı artırmanın yollarıdır. Düzenli olarak yapılırsa, bu iki aktivite dayanıklılığı artırabilir, stresi ve yorgunluğu azaltabilir.

Dayanıklılığı artırmak için yararlı olan yoga hareketleri şunları içerir:

• Tekne pozu. Bacaklarınız düz ve elleriniz yanlarınızda olacak şekilde oturun. Bacaklarınızı kaldırın ve düzeltin (vücut V şeklinde), ardından ellerinizi dizlerinizin yanına koyun, böylece kalçalarınızın üzerinde oturursunuz. Birkaç saniye bekleyin.
• Poz yukarı bakan köpek. Avuç içleriniz paspasa değecek şekilde karnınıza uzanın. Ardından, vücudunuz hafifçe kaldırılıncaya kadar kollarınızı düzeltin, ancak ayaklarınız hala mata paralel olacak şekilde (hafifçe kaldırılır). Bu pozu birkaç saniye basılı tutun.
• Tanrıça pozu (tanrıça pozu). Ayak parmaklarınız dışa bakacak şekilde bacaklarınızı birbirinden ayırarak ayakta durun. Nefes verin, sonra dizlerinizi pozisyona doğru bükün çömelme . Ellerinizi kaldırın ve düzeltin ve 5 nefes boyunca tutun.

4. Kafein tüketmek

Dayanıklılığı artırmanın kanıtlanmış bir başka yolu da kafein tüketmektir. Kafein dolaşım fonksiyonunu, hormonal sistemleri, kas aktivitesini, vücut ısısını ve yağ yakmayı iyileştirerek fiziksel performansınızı gerçekten etkileyebilir.

Bununla birlikte, günlük alımınızı sınırlamayı unutmayın. Kafein alımı için güvenli sınır, günde 400 miligram veya 4 fincan kahveye eşdeğerdir.

Soda, kremalı kahve ve enerji içecekleri gibi yüksek şekerli kafein kaynaklarından kaçının.

Yüksek dayanıklılık, günlük aktiviteler sırasında odaklanmanızı ve enerji dolu kalmanızı sağlar. Enerjiyi verimli kullanmaya alışkın olduğu için vücudunuz kolayca yorulmaz.

Yukarıdaki yöntemlerin tümü dayanıklılığınızı artıramazsa, bu konuda doktorunuza danışmayı deneyin. Nedeni, uzamış uyuşukluk vücudunuzdaki diğer sağlık sorunlarına işaret edebilir.

x