İçindekiler:
- Stres ve nefes darlığı arasındaki ilişki
- Stres altında nefes darlığı tehlikeli midir?
- Stresliyken nefes darlığı ile nasıl baş edilir?
Stres, solunum sıkıntınız olmasa bile nefes darlığına neden olmak dahil birçok bedensel işlevi etkileyebilir. Hatta bazıları stres altındayken şiddetli nefes darlığı yaşarlar. Peki buna ne sebep oldu?
Stres ve nefes darlığı arasındaki ilişki
Stresli bir durumla karşı karşıya kaldığınızda beyniniz pozisyondadır savaş ya da kaç (savaş veya kaç). Hormon üretimini uyaran beyindeki hipotalamus, daha sonra kortizol ve adrenalin hormonlarını salmak için adrenal bezlere sinyaller gönderir.
Her iki hormon da, önemli organlara kan akışını artırmak için kalp atış hızı dahil olmak üzere çeşitli vücut fonksiyonlarını arttırır. Solunum hızınız da tüm vücudunuza hızla oksijen sağlamak için önemli ölçüde artacaktır.
Bu mekanizma aslında bedeni tehlikeye yanıt vermeye hazırlamak için kullanışlıdır. Fakat aynı zamanda stres hormonları solunum yolu kaslarını ve kan damarlarını daraltabilir.
Normal koşullarda olduğu gibi yavaş ve derin değil, bilinçsizce kısa ve hızlı nefesler aldığınız için nefes almak da etkisiz hale gelir. Tüm bu değişiklikler stres altındayken nefesinizi kesmenize neden olur.
Stresli olmanın yanı sıra, panik, endişeli, gergin ve hatta üzgün hissettiğinizde nefes almakta güçlük çekebilirsiniz. Bu üç koşul, vücudunuz üzerinde benzer bir etkiye sahip olmaları için aynı hormonal reaksiyonları tetikler.
Stres altında nefes darlığı tehlikeli midir?
Stres, vücudun stresli bir soruna veya duruma verdiği doğal tepkidir. Kısa süreli stres bile kritik durumlarda hızlı hareket etmenize yardımcı olabilir.
Nefes darlığı ve yaşadığınız diğer semptomlar, stres tetikleyicileri ortadan kalktığında yavaş yavaş iyileşecektir. Sadece ara sıra ortaya çıktığı sürece, stresliyken nefes darlığı endişelenilmesi gereken bir sağlık sorunu değildir.
Durum sadece kronik stres olarak da bilinen sürekli stres altındayken farklıdır. Bu durum, iyileşmeyen stres belirtileriyle karakterizedir veya bunları her gün her zaman yaşarsınız.
Kısa süreli stresin aksine, kronik stres fiziksel veya psikolojik sağlık sorunlarına neden olabilir. Nefes darlığı dışında, aşağıdaki belirtilere sahipseniz kronik stres yaşayabilirsiniz:
- Aşırı kaygı ve gerginlik
- Depresyon belirtileri
- Kızması kolay
- Baş ağrısı
- Uykusuzluk hastalığı
Strese bağlı nefes darlığı, solunum yolu hastalıklarından muzdarip kişilerde görülmesi halinde de tehlikeli olabilir. Özellikle astım, bronşit, amfizem ve kronik obstrüktif akciğer hastalığı. Sebep şu ki, bu durum mevcut hastalıkların semptomlarını şiddetlendirecek.
Stresliyken nefes darlığı ile nasıl baş edilir?
Bununla birlikte gelen stres ve nefes darlığı önlenemez, ancak basit gevşeme teknikleriyle rahatlatmaya çalışabilirsiniz. Stres vurmaya başladığında, kendinizi daha rahat hissettirmek için sessiz bir yer bulun.
Ardından aşağıdaki adımları izleyin:
- Vücut kaslarınızı sıkın, ardından tekrar gevşemelerine izin verin.
- Kaslarınızın yavaşça gevşediğini ve vücudunuzun ağırlaşmaya başladığını hayal edin.
- Zihninizi tüm düşüncelerden temizleyin.
- Vücudunuzun daha fazla gevşemesine izin verin.
- Etrafınızdaki sakinliği hissetmeye çalışın.
- Gevşeme zamanı bitmek üzereyken, ellerinizi ve ayaklarınızı hareket ettirerek farkındalığınızı yeniden kazanın. Vücudunuzu esnetin, ardından her zamanki gibi hareket etmeye geri dönün.
Stresli iken nefes darlığı, vücudunuzdaki kortizol ve adrenalin hormonlarının etkisiyle tetiklenir. Bu, kendi kendine iyileşecek normal bir durumdur. Nefes darlığı sadece ara sıra ortaya çıktığı sürece endişeli hissetmenize de gerek yoktur.
Bununla birlikte, nefes darlığı devam ederse veya solunum hastalığınızın semptomlarını kötüleştirirse bir doktora danışmalısınız. Daha ileri testler doğru tedaviyi bulmanıza yardımcı olacaktır.
