Stres sürüyor

Stres yaşarken, bir kişinin konsantre olmakta ve kolayca unutmakta zorluk çekmesi nadir değildir. Bununla birlikte, sürüklenmesine izin verilen stres beyin üzerinde daha kötü bir etkiye sahip olabilir. Son zamanlarda yapılan bir araştırma, stresin beynin şeklini değiştirebileceğini ve işlevine müdahale edebileceğini bile buldu.

Stres ve beyin şekli arasındaki bağlantı

Stres, beyinde bir zincirleme reaksiyonu tetikler. Stres altındayken vücut daha fazla kortizol üretir. Bu hormon, metabolizmayı, kan şekerini, kan basıncını ve strese verilen yanıtla ilgili çeşitli diğer işlevleri düzenlemek için işlev görür.

Kortizol hormonunun çok yüksek seviyeleri beyin için kötüdür. Bu hormon, hücreler arasında sinyal gönderilmesine müdahale edebilir, beyin hücrelerini öldürebilir ve beynin prefrontal korteks adı verilen bir alanını küçültebilir. Bu hafıza ve öğrenmede rol oynayan bir alandır.

Uzun süreli stres, beynin duygulara tepkileri düzenleyen ve saldırgan davranışları kontrol eden bölümü olan amigdalanın boyutunu da artırabilir. Büyümüş amigdala beyni strese karşı daha duyarlı hale getirir.

Bu bulgular doğrultusunda, ABD, Louisiana Eyalet Üniversitesi'nden bir grup araştırmacı, stresin beyindeki belirli hücrelerin şeklini değiştirebileceğini buldu. Araştırma, hayvan modelleri üzerinde yapıldı ve şimdi Sinirbilim Dergisi .

Bu çalışmada, tek bir stres tetikleyicisi bile beyindeki astrosit hücrelerinin şeklini değiştirebildi. Astrosit hücreleri, sinyalleri iletmek için kullanıldıktan sonra beyinde kalan kimyasalları temizleyen hücrelerdir.

Normal astrosit hücrelerinin diğer beyin hücrelerine birçok dalı vardır. Bu dalın işlevi, hücreler arasında sinyal göndermeye yardımcı olmaktır. Bununla birlikte, stres, astrosit hücrelerinin dallanmasının küçülmesine neden olur, böylece beyin hücreleri, olması gereken sinyalleri iletemez.

Ek olarak, beyin hücreleri arasındaki iletişimi engelleyen başka şeyler de buldular. Stresle uğraşırken vücut norepinefrin hormonunu üretir. Bu hormon aslında beyinde GluA1 adı verilen özel bir proteinin üretimini engeller.

GluA1, beyne sinyal iletimi için gerekli olan önemli bir proteindir. GluA1 olmadan beyin hücreleri astrosit hücreleriyle iletişim kuramaz. GluA1 eksikliğinin ayrıca Alzheimer hastalığı riskini ve bir dizi psikiyatrik sorunu artırdığı düşünülmektedir.

Stresden etkilenen beyin normale dönebilir mi?

Beynin nöroplastisite adı verilen bir yeteneği vardır. Bu yetenek, beynin daha önce bozulmuş olan sinir yollarını yeniden düzenlemesine izin verir. Beyin ayrıca, yaralanma veya hastalığın etkilerinden kurtulabilir, böylece işlevi normale döner.

Uzun süreli stres gerçekten de beynin şeklini ve yapısını değiştirebilir. Hatta neden olunan hasarın oldukça büyük olduğu söylenebilir. Bununla birlikte, bu değişiklikler genellikle kalıcı değildir ve yine de beyin tarafından tersine çevrilebilir.

İyileşme süresi elbette çeşitli faktörlerden, özellikle de yaştan etkilenir. Genç yetişkin beyinleri genellikle daha hızlı iyileşir. Bu arada, orta yaşlı ve yaşlı insanların beynin sinir yollarını eski haline getirmek için daha uzun zamana ihtiyacı vardır.

Öyle bile olsa bu, yaşlıların aynı faydaları elde edemeyeceği anlamına gelmez. Beynin nöroplastisitesini artırmak ve stresin etkilerini azaltmak için atabileceğiniz adımlar var. İşte aralarında.

1. Aktif olarak hareket etme

Günde en az 10 dakika fiziksel aktivite endorfin üretimini tetikleyecektir. Bu hormon mutluluk hissi yaratır ve artar ruh hali ve konsantrasyon. Sporda aktif olduğunuzda sadece vücut değil, beyin de çalışmaya motive olacaktır.

2. Dengeli, besleyici bir diyet uygulayın

En iyi şekilde çalışması için beyninizin enerjiye ve besin maddelerine ihtiyacı vardır. Bu ihtiyaçları, kompleks karbonhidratlar, vitamin ve mineraller açısından zengin meyve ve sebzeler ve beyne iyi gelen yiyecekler tüketerek karşılayın.

3. Yeterince uyuyun

Beyin vücudun en aktif organıdır ve uyku onu dinlendirmek için harika bir fırsattır. Ayrıca uyku eksikliği kortizol üretimini de artırabilir. Günde 7-8 saat uyuyarak yeterince dinlenin.

4. Stresi yönetin

Stres kaçınılmazdır. Bununla birlikte, stresinizi yönetebilirsiniz, böylece beyninizin şeklini değiştirmez veya başka bir hasara neden olmaz. Stresi yönetmek için sıklıkla kullanılan yöntemler arasında meditasyon, nefes alma teknikleri veya dinlenme yer alır.

5. Arkadaşlarla sosyalleşme

Sosyal etkileşimler, mutluluğu tetikleyen hormonları artırır ve kortizolü azaltır. Sosyalleştiğinizde, aynı zamanda iletişim kurar, düşünür ve öğrenirsiniz. Bütün bunlar stresten kurtulmakta olan beyin için faydalıdır.

Stres, hayatta doğal bir şeydir. Stres, uyanıklığı artırmak için yararlıdır, böylece stresli durumlarla başa çıkma konusunda tetikte olursunuz. Stres sırasında meydana gelen değişiklikler sizi daha da üretken hale getirebilir.

Stres, beyne olanlar da dahil olmak üzere vücudun şeklini veya işlevini değiştirecek şekilde sürekli ortaya çıkarsa bir sorundur. Mümkün olduğunca aktif olurken, besleyici yiyecekler yerken ve sosyalleşirken yaşadığınız stresi yönetmeye çalışın.