Düzensiz menstrüasyonla doğal yollarla başa çıkmak için 6 güçlü ipucu

Genel olarak bir adet döngüsü 28 gün sürer, ancak bazı kadınlar daha uzun veya daha kısa döngüler yaşar. Adet döngünüzün 24 ila 38 günde bir gelirse düzenli olduğu söylenebilir. Bununla birlikte, düzensiz bir döngü ile adet kanaması yaşarsanız, düzensiz olduğu söylenir. Önce paniğe gerek yok, adet döngüsünün normale dönmesi için, işte evde yapılabilen ve uyuşturucuya ihtiyaç duymayan düzensiz menstruasyonla başa çıkmanın yolları.

Düzensiz adet kanaması ile nasıl baş edilir

Aslında adet kanamamızın düzensiz olmasına neden olan birkaç şey var. Sağlıksız bir yaşam tarzı, alkol, şehir dışına çıkmak veya kafein tüketmekten başlamak. Bu nedenle, düzensiz adet döngüleriyle başa çıkmak için lütfen bazı kolay ipuçlarını izleyin.

1. Yoga

Yoga hareketinin adet sorunları için etkili bir tedavi olduğuna inanılıyor. Bir çalışma bunu haftada 5 gün 35-40 rutin yoga yapan 126 katılımcıda inceledi.

Bu çalışmaların sonuçları, bu rutinin, dağınık adet döngülerini önlemek için hormonları dengeleyebildiğini kanıtlıyor. Bu nedenle yoga hareketi düzensiz adet görme sorununu çözebilir. Ayrıca yoga, PMS sırasında ağrıyı da azaltabilir.

2. Egzersiz rutini

Elbette egzersizin sağlık açısından birçok faydası vardır. Düzenli egzersiz, vücut ağırlığını korumanın yanı sıra PKOS (polikistik over sendromu) için de bir tedavidir. PCOS, dağınık adet programlarının nedenlerinden biridir. Bu nedenle, düzensiz adet döneminizle başa çıkabilmek için düzenli olarak egzersiz yapmaya başlayın.

Bu rutine bir şekilde başlayabilirsiniz koşu yapmak Günde 30 dakika ev veya ofis çevresinde. Ya da yüzme veya bisiklete binme gibi kardiyo egzersizlerini de deneyebilirsiniz.

3. Ananas yiyin

Bu sarı tropikal bitki, adet problemlerini iyileştirmenin bir yoludur. Ananas, uterusun iç yüzeyini yumuşatan bir enzim olan bromelain içerir, böylece adet döngünüz düzenli olabilir. Ek olarak, ananastan elde edilen protein moleküllerinin de ağrı kesici olduğuna inanılıyor. Yine de, düzensiz adet döngülerinin üstesinden gelmek için ananasın faydalarını tartışan çok fazla çalışma yoktur.

Ancak denemek asla zarar vermez, sonuçta ananas sağlıklı ve taze bir atıştırmalık olabilir. Düzensiz adet döneminizle başa çıkmak için ananas tüketmeye başlayın. Günde minimum 80 gram meyve tüketilmesi tavsiye edilir.

4. Elma sirkesi tüketin

Elma sirkesinin acı tadı aslında düzensiz menstrüasyonun üstesinden gelebilir. 2013 yılında yapılan bir araştırma, 15 mililitre elma sirkesi içmenin adet döngünüzü eski haline getirebileceğini ortaya koydu.

Ayrıca elma sirkesi kilo vermenize, kan şekeri ve insülin seviyenizi azaltmanıza da yardımcı olabilir. Elma sirkesinin acı hissinden kurtulmak için bal ve yeterli miktarda su ile içilmesi tavsiye edilir.

5. Vitamin alımınızı artırın

Düzensiz adet döngüleri ile baş etmede etkili vitaminlerden biri D vitaminidir. Yumurta sarısı, süt ve balık yağında bulunan bu vitaminin, adetimizi normalleştirdiğine inanılmaktadır.

Ayrıca adetlerini normal hale getirmek isteyen kadınlara B vitamini de sıklıkla önerilmektedir. Bu nedenle mısır gibi B vitamini içeren yiyecekler yemek de adet öncesi semptomları hafifletebilir.

6. Ağırlığı koruyun

Egzersiz yapmanın yanı sıra, vücut ağırlığını korumak da aynı derecede önemlidir. Aniden kilo verirseniz veya önemli bir artış yaşarsanız, adet döngünüzü etkileyebilir.

Bu nedenle, adet düzensizliği sorununun kaynağının kilonuz olduğunu düşünüyorsanız, lütfen doktorunuza danışınız. Sizin için ideal vücut ağırlığı nedir ve kendinize nasıl diyet yapılır.

Yukarıdaki yöntemler düzensiz adet döneminizle baş edemiyorsa bir doktora danışmayı deneyin. Doktor, yapılabilecek bir tedavi önerebilir ve düzensiz adet döngünüzün arkasındaki nedeni öğrenebilir.

x