İçindekiler:
Kendini her gün tartanlardan mısın? Belki kilonuzun saatten saate, hatta günden güne değişmeye devam ettiğini hissediyorsunuz hatta fark ediyorsunuz. Merak etmeyin, hemen hemen herkes aynı şeyi yaşar ve bu normaldir. O halde vücut ağırlığı neden her gün değişebilir?
Her tarttığınızda kilonuz neden değişiyor?
Vücut ağırlığı her gün ve hatta birkaç saat içinde değişebilir. Bu değişiklik, her gün vücudunuzdan ne kadar su tükettiğiniz ve kaybettiğinizden kaynaklanır.
Mount Sinai Hastanesi Dubin Göğüs Merkezinde klinik beslenme koordinatörü olan MS, RD, SDN Kelly Hogan, vücuda giren sıvıların kilo değişiminde önemli bir rol oynadığını belirtiyor.
Yiyeceklerdeki su içeriğiyle birleştirilmiş iki bardak su, 0,45 kg vücut ağırlığı ekleyebilir. Yemek yemek, içmek, idrar yapmak, dışkılamak ve egzersiz yapmak vücuttaki su bileşimini etkileyebilir ve bu da ölçek sayısındaki değişiklikler üzerinde etkili olacaktır.
Unutmayın, ne yediğiniz ve içtiğiniz kilonuzu belirlemede rol oynar. Çok fazla tuzlu yiyecek yerseniz, vücudunuz çok fazla sıvı depolayacaktır ve bu da sizi şişkin hissettirecek ve böylece vücudunuz daha ağır görünecektir.
Aynı şekilde, karbonhidrat alımı vücudun ne kadar suya sahip olduğunu etkileyebilir çünkü vücudun enerji olarak kas şekerini (glikojen) depolamak için ekstra sıvılara ihtiyacı vardır. Her bir gram glikojen, üç gram su gerektirir.
Bu nedenle, aktivitenin türü ve her gün ne kadar su tükettiğiniz, genellikle geçici olan kilo değişikliklerine neden olabilir. Bu nedenle, her gün veya her saat vücut ağırlığındaki değişikliklerin vücut yağınızı kaybettiğinizin bir işareti olduğunu düşünmeyin çünkü bir gecede 1-2 kg yağ kaybetmek kesinlikle imkansızdır.
Her sabah kendini tart
Dr. BodyLogicMD'de bir doktor olan Anita Petruzelli M.D., tutarlı kilonuzu bulmak için gün boyunca aynı saatte tartmaya çalıştığını belirtiyor. Sabah tartmak için en iyi zamandır.
Bunun nedeni, tükettiğiniz yiyeceklerin vücuda müdahale etmemesidir. Bu arada, gece ve gündüz vücut, vücut ağırlığını artırabilen ve tartıldığında vücut ağırlığının değişmesine neden olan bir faktör haline gelen birçok yiyecek ve sıvıyı barındırmıştır.
Dışkılama veya idrar yapma olsun, çıplak uyandıktan ve zaten idrar yaptıktan sonra vücut ağırlığınızı tartmaya çalışın. Sabit bir kiloda olup olmadığınızı görmek için kendinizi aynı anda ve aynı ölçekte tartmaya çalışın.
Her gün veya saatte kilo alıp vermek normaldir. Ancak gösterilen sayı artarsa ve iki gün sürerse, bunun işareti artık vücutta fazla sıvı değil, oluşan vücut yağıdır.
Kilo vermek, ne kadar sağlıklı olduğunuzu belirlemenin tek yolu değildir. Kilo verme veya kilo alma çabalarınızın vücuda zarar verebilecek aşırı yöntemlerle yapılmasına izin vermeyin.
x
