İçindekiler:
Beslenme, sorunsuz ve sağlıklı bir hamilelik için temel faktörlerden biridir. Sadece hamilelik sırasında değil, hamilelikten önce (doğum öncesi) ve ayrıca doğumdan sonra (doğum sonrası) beslenme düşünülmelidir. Çeşitli besinler arasında, omega-6, hamile kadınların dikkat etmesi gereken bir maddedir çünkü faydaları vardır ve müstakbel bebeğin sağlığının korunmasında önemli bir rol oynar.
Omega-6'nın hamile kadınlar için önemli olmasının nedeni
Belki de çoğunuz omega-3 yağ asitlerine daha aşinasınızdır. Aslında, omega-6 daha az önemli değildir ve alımının hamilelik sırasında hazırlanması gerekir.
Tarafından yayınlanan dergilere göre Beslenme ve Ara Metabolizma Dergisi 2016 yılında, hamilelik sırasında dengeli bir omega-3 ve 6 yağ asidi alımının sürdürülmesi gerekmektedir. Bu yağ asitleri, nörogelişimde fetüs için önemli bir işleve sahiptir.
Fetüs tarafından biriken veya toplanan vücuda giren herhangi bir omega-3 ve 6 yağ asidi, plasenta yoluyla anneden gelmelidir.
Omega-6'nın kendisi dönüşecek Arakidonik asit (AA) tüketildiğinde. AA, kan hücrelerinin oluşumu da dahil olmak üzere vücuttaki her hücrenin inşasında rol oynar.
AA, daha sonra eikosanoidler adı verilen vücutta oluşan aktif bileşiklere dönüşecek olan bir öncü görevi görür. Dengeli omega-3 ve 6 içeren yiyecekler yerseniz, bu eikosanoidler iltihaplanmaya neden olmaz.
Ayrıca omega-6, bebeklerde doğumda kusur riskini azaltmaya yardımcı olur ve DNA işlevinin performansında rol oynar.
Gıda kaynakları ve önerilen omega-6 alımı
Health.harvard.edu'dan gelen raporda, omega-6 yağ asitleri yalnızca tüketim için güvenli olmakla kalmaz, aynı zamanda kalp sağlığına ve kan dolaşımına da fayda sağlayabilir.
En iyi omega-6 kaynaklarından bazıları şunlardır:
- Ayçekirdeği ve yağı
- Soya fasulyesi
- Mısır
- Ceviz
Aşağıdaki yiyecek türlerinden bazıları aynı zamanda omega-6 kaynaklarıdır ve yukarıda belirtilenler kadar içermemelerine rağmen bunları sık sık tüketmiş olabilirsiniz:
- Kırmızı et ve tavuk gibi kümes hayvanları
- Ekmek, pilav, makarnaya
- Süt ve işlenmiş ürünler
- Balık ve deniz ürünleri
- Yumurta
Omega-6 ve omega-3 ihtiyacı, hamile kadınlar için özel olarak formüle edilmiş sütten de gelebilir. Hamilelik sütü içmenin avantajı, önerilen orana göre omega-3 ile 6 arasındaki bileşimdir.
Sadece omega-6 değil, hamilelik sütünde karşılanması gereken ve bulunabilecek başka önemli besinler de vardır. Örneğin, bebeğin kemiklerinin ve dişlerinin büyümesi için kalsiyum, çeşitli vitamin türleri ve kansızlığı önlemek için demir, düşük, erken doğum, düşük doğum ağırlıklı bebekler ve doğum sırasında kanama riskini azaltır.
Unutulmaması gereken bir şey, omega-6'nın hamile kadınlar tarafından çok fazla tüketilmemesi gerektiğidir. Daha önce açıklandığı gibi, omega-3 ve 6 yağ asidi alımı, günde sadece 1,4 gram tüketebilmeniz için yine de dengelenmelidir.
Bu, bir çalışma tarafından vurgulanmaktadır. Fizyoloji Dergisi bu da önerilen omega-6 miktarının üç katını tüketmenin hamileliğe zarar verebileceğini gösteriyor.
Örneğin, bir omega-3 kaynağı olarak balık tüketebilir ve ayçiçeği çekirdeği veya yağ gibi bir omega-6 besin kaynağı ekleyerek dengeleyebilirsiniz.
Temel olarak, hamile kadınların besin alımını sürdürmesi ve buna dikkat etmesi gerekir, böylece anne karnındaki küçük olan optimum büyüme ve gelişmeyi teşvik etmek için tüm besin alımını alır. Bu, omega-6 yağ asitlerini içerir.
Her zaman çeşitli ve tabii ki protein, karbonhidrat, meyve ve sebzeler gibi besinler açısından zengin besin kaynaklarını tükettiğinizden emin olun. Ayrıca hamilelik sütü tüketerek besin alımınızı artırabilirsiniz. Tam makro besin ve mikro besin içeriğine sahip hamilelik sütü, hamilelik sırasında günlük beslenme ihtiyaçlarını karşılamak için alternatif bir tamamlayıcı olabilir.
x
