Oruç yemeği, ne zaman sürmeli?

Oruç ayı boyunca sadece iftarda ve şafakta yemek yiyebilirsiniz. Bu sınırlı sürede, mümkün olduğunca, ihtiyacınız olan beslenme ihtiyaçlarını karşılamalısınız. Bu yüzden iftarda birkaç kez yemek yemeniz gerekebilir. Genellikle bazı insanlar orucu bozarken sadece hafif yemek yerler ve teravih namazından sonra büyük bir öğünle devam ederler. Ama unutma, bundan hemen sonra uyumaya gitme. Yemek yedikten hemen sonra yatmak sağlığınız için iyi değildir. Oruçta akşam yemeği en geç saat kaçta?

Neden yemekten hemen sonra uyuyamıyorsun?

Yemek yedikten hemen sonra yatmak kötü bir alışkanlıktır. Neden? Çünkü bu uykunuzu bozabilir ve sağlığınız için de kötü olabilir.

1. Uykuyu bozabilir

Mideniz çok dolu iken uyumak, kesinlikle daha az sağlıklı uyumanıza neden olabilir. Muhtemelen hissedebilirsin göğüste ağrılı yanma hissi uykunuzun ortasında, böylece sizi uyanık tutar. Yatmadan önce baharatlı ve yağlı yiyecekler yerseniz bu olabilir.

2. Mide asidi bozukluğu olan kişiler için kötü

Yatmadan önce yemek yemek asit reflü semptomlarını daha da kötüleştirebilir. Uyurken aşırı dolu bir mide, mide asidinin yemek borusuna girmesini kolaylaştırabilir, bu nedenle bunu deneyimleyebilirsiniz. göğüste ağrılı yanma hissi. Bu da uykunuzu bozabilir. Bu nedenle, bunu önlemek için uyumak ve yemek yemek arasında birkaç saat zaman ayırmalısınız.

3. Şeker hastaları için kötü

Yemek yedikten hemen sonra yatmak da şeker hastaları için çok kötü. Yanlış yiyecekleri yatmadan önce yemek sabahları yüksek kan şekeri seviyelerine neden olabilir. Tersine, aç hissettiğinizde uyumak, sabahları kan şekeri seviyelerinin düşmesine neden olabilir. Anahtar, eğer açsanız yatmadan önce doğru yemeği seçmelisiniz. Düşük şekerli jöle veya sebze gibi kalorisi düşük ve şekersiz atıştırmalıklar yiyin.

4. Vücut ağırlığını artırın

Aslında bu tamamen doğru değil. Oruç yemek her zaman kilo almanızın nedeni değildir. Kilonuzu daha fazla etkileyen şey, oruçluyken akşam yemeğinde yediğiniz yiyeceklerin türüdür. Akşam yemeğinde insanlar yüksek kalorili ve yağlı yiyecekleri seçme eğilimindedir, bu nedenle bu kilo alımına yol açabilir.

Oruçta akşam yemeği en geç saat kaçta?

Özellikle mide asidi problemi olanlar için oruç yemek ile uyku arasında 2-3 saat ara vermeniz tavsiye edilir. Bu, özellikle akşam yemeğinde sindirimi zor yiyecekler yediyseniz, yediğiniz son öğünü sindirmek için vücudunuza zaman verir. Vücudun protein, karbonhidrat ve sebzelerden oluşan 600 kalorilik bir akşam yemeğini sindirmesi en az 3 saat sürer.

Oruçlu iken teravih namazından sonra 8-9'da yatmadan önce son oruçlu akşam yemeğinizi yemek zorunda kalabilirsiniz. Yani geceleri en geç 11'de uyuyabilirsiniz. Unutma, ertesi gün sahur yemek için erken kalkmalısın.

Akşam 9'dan önceki orucunuzda akşam yemeği yemek için vaktiniz yoksa ve yatmadan önce acıkmışsanız, tüketmek için vücudunuzun sindirmesi daha kolay yiyecekler seçmelisiniz. Uyumak istediğinizde aç hissetmek sizi kesinlikle rahatsız eder ve aslında uykunuzu bozabilir. Bu noktada bir parça meyve sizi kurtarabilir. Bir bardak sütle de ekleyebilirsiniz.

x