Diyetten sonra ne zaman ve ne kadar çabuk kilo alırsınız?

İdeal vücut ağırlığıyla sağlıklı bir yaşam sürmek isteyen kişiler için diyet uygulamak gerçekten önemlidir. Ancak bu diyeti yarı yarıya yaşayamazsınız. İstediğiniz kiloyu aldıktan sonra, bu kiloyu düzenli tutmak önemlidir. Eğer gardınızı düşürürseniz ve kötü bir diyetle geri dönerseniz, diyete başlamadan önce olduğundan daha fazla kilo almanız şaşırtıcı değildir.

Başarılı bir diyetten sonra tekrar ne kadar hızlı kilo alırsınız?

Kilo vermek zordur, ancak ideal vücut ağırlığını korumak daha da zordur. İlk başta diyet yapma niyetiniz ve coşkunuz oldukça yüksek. Bununla birlikte, birçoğu hedef vücut ağırlığına ulaştıklarında korumalarını bıraktı.

Midenizin daha fazla söndüğünü, vücudunuzun daha taze olduğunu ve elbette ölçek numaralarınızın daha ideal olduğunu fark edebilirsiniz. Sadece siz değil, çevrenizdeki insanlar da diyetiniz sırasında vücudunuzdaki değişikliklerin farkındadır ve sizi övmeye başlar.

Bununla birlikte, Florida Üniversitesi'nden bir halk sağlığı uzmanı olan Kathryn Ross, WebMD'ye bir diyet sırasında kaybedilen kilonun çeşitli faktörler nedeniyle çok hızlı bir şekilde geri gelebileceğini açıklıyor. Bu nedenle diyet sadece kilo vermeyi öğrenmek değil, aynı zamanda kiloyu korumakla da ilgilidir. Başarılı diyetler uygulayan insanlar, odaklarını nasıl kilo verebileceklerinden ideal vücut ağırlığını nasıl koruyacaklarına değiştirmelidir.

70 obez yetişkinin katıldığı bir araştırma, 12 haftalık bir diyet programını tamamladı. Katılımcılar haftada ortalama 0,5 kilo verdiler. Bununla birlikte, diyet dönemi sona erdikten sonra, ilk 11 haftada ağırlıkları haftada yaklaşık 0.06 kg'a geri döndü. Çalışmanın başlamasından yaklaşık 32 hafta sonra, ilk haftalar kadar hızlı olmasa da tekrar kilo aldı.

Diyetten sonra ne kadar hızlı kilo aldığınız, diyetinizdeki değişikliklere ve kendi alışkanlıklarınıza bağlıdır. Vücuttaki metabolik süreçler de diyet sonrası kilo alımını etkiler. Yiyecek porsiyonlarını azaltarak diyete başladığınızda, vücudunuz aslında sizi daha sonra daha fazla yemeye teşvik edecektir. Bu nedenle, New York'taki NYU Langone Health'den bir beslenme uzmanı olan Samantha Heller, yavaş diyet yapmanın daha iyi olduğunu savunuyor. Bu, vücuttaki metabolizmanın tüketilen kalori ihtiyaçlarına göre ayarlanmasına yardımcı olur.

Diyet yapmanıza rağmen neden tekrar kilo alıyorsunuz?

Diyetinizin başarısı hakkında çevrenizdeki insanlardan aldığınız övgüler, sizi diyetiniz konusunda dikkatsiz hale getirebilir. Diyet sırasındaki yaşam biçimi terk edilmeye başlandı ve eski sağlıksız alışkanlıklar yeniden getirildi. Evet, bu hatalar daha önce diyette başarılı olmanıza rağmen tekrar kilo almanıza neden olacaktır. Tam olarak hangi hatalardan kaçınmalısınız? Aşağıdan kontrol edin.

1. Aktif olarak hareket etmiyor

İdeal bir vücut ağırlığına sahip olmak artık fiziksel aktivite yapmanız gerekmediği anlamına gelmez. Genellikle yaptığınız egzersizin yoğunluğunu veya süresini yavaşça azaltabilirsiniz.

Devam ederseniz, egzersiz yapma tembelliğiniz daha da artacaktır.

2. Kahvaltı yok

Uyandıktan sonra, vücudun metabolizmayı normalleştirmek ve kan şekeri dengesini korumak için suya ve yiyeceğe ihtiyacı vardır.

Kahvaltıyı atlarsanız, iki kat daha aç olacaksınız ve sonunda yapmanız gerekenden daha fazla yemenize neden olacaksınız. Bunu her gün yaparsanız, elbette diyetiniz yeniden dağınık hale gelecek ve böylece kilo alacaksınız.

3. Diyeti bozan alışkanlıkların izlenmemesi

Yemek yerken odaklanmamak, porsiyonlarınızı kontrolden çıkarır. Örneğin televizyon izlerken veya cep telefonu çalarken yemek yemek midenin verdiği tokluk sinyalini görmezden gelmenize neden olabilir, böylece vücudunuz yeterli besin ve kalori alsa bile yemeye devam edebilirsiniz.

4. Tekrar diyet karmaşası

Diyet gerçekten de bazı sağlıksız gıdalardan kaçınmanıza neden olabilir. Ancak istediğiniz kiloya ulaştığınızda eski diyetinize dönebilirsiniz. Örneğin, düzensiz yemek yemek, çok fazla kalori tüketmek, besin alımını seçerken dikkatli olmamak vb. Sonunda tekrar kilo alırsanız şaşırmayın.

x