Bir günde yeşil çay içmenin güvenli sınırı nedir?

Yeşil çay içmeyi sever misin? Yeşil çay, dünyanın en sağlıklı içeceklerinden biri olarak kabul edilmektedir. Bu çay bir bitkiden geliyor Kamelya sinensis. Yapraklar oksitlenmez ve en az işlenmiş çaylardan biridir. Bu nedenle yeşil çay, diğer çaylara kıyasla en yüksek düzeyde antioksidan ve polifenol içerir. Antioksidanlar ve polifenollerin, serbest radikallerin kötü etkilerine karşı koymak, kanser önleyici ve iltihap önleyici etkiler sağlamak dahil olmak üzere vücut için birçok faydası olduğu bilinmektedir.

Bu tür çayın vücuda birçok fayda sağladığına inanılıyor. Birçok çalışma, yeşil çay içenlerin hiç yemeyenlere göre daha iyi sağlık koşullarına sahip olduğunu göstermiştir.

Yeşil çay tüketmenin faydaları

Yeşil çay, olumlu etkileri olan besinler ve bitki bileşikleri ile yüklüdür. Yeşil çayın doğru kısmını tüketirseniz elde edeceğiniz pek çok fayda vardır:

• Kanseri önleyin. Birkaç çalışma, düzenli olarak yeşil çay içenlerin kansere yakalanma olasılığının, onu hiç içmeyenlere göre daha düşük olduğunu göstermiştir.
• Yeşil çay, diyabet ve kalp hastalığı gelişme riskini azaltır.
• Yeşil çay, içerdiği antioksidanlar nedeniyle bağışıklık sistemini güçlendirebilir.

Çok fazla yeşil çay içmenin yan etkileri

Yeşil çayda bulunan kafein ve kateşinlerin (antioksidanlar) vücuda birçok fayda sağladığı bilinmektedir. Ancak özellikle aşırı miktarda tüketilirse yan etkilere de neden olabilir. İşte yeşil çayın aşırı tüketilmesinin etkileri.

• Çok fazla kafein tüketmek, bazı insanlar için anksiyete, uyku bozuklukları ve mide ve kafa rahatsızlıklarını artırabilir.
• Hamilelik sırasında çok miktarda kafein içmek, doğum kusurları ve düşük yapma riskini artırabilir.
• Bazı ilaçlarla birlikte alındığında yeşil çay kan basıncını ve kalp atış hızını artırabilir.
• Yeşil çaydaki kateşinler, yediğiniz gıdalardaki demirin emilimini engelleyebilir.
• Yeşil çay içmek, bazı ilaçlara müdahale edebilir ve içlerindeki antioksidanlar çok güçlü olduğu için etkinliklerini azaltabilir.
• Küçük çocuklar, hamile kadınlar ve adet gören kadınlar tarafından tüketilirse demir eksikliği yaşama riski vardır.

O halde günde kaç bardak yeşil çay tüketilmeli?

Harvard Sağlık Yayınları, faydalarından yararlanmak için her gün birkaç bardak yeşil çay içilmesini önerir.

Dr. California Los Angeles Üniversitesi ve Maryland Tıp Merkezi'nde kanser epidemiyoloğu olan Zuo Feng Zhang, her gün iki ila üç fincan yeşil çay içmenin çeşitli sağlık yararları sağlayabileceğini söyledi. Bu, yeşil çaydaki polifenollerin veya aktif antioksidan bileşiklerin miktarına bağlıdır.

Diğer uzmanlar günde 240 ila 320 miligram polifenol almayı önermektedir, önerilen yeşil çay tüketimi sağlıklı insanlarda günde yaklaşık iki ila üç bardaktır.

Bu nedenle sağlıklı bir insan için günde üç fincan makul bir miktardır. Ancak yeşil çay içmenin dozunun dikkate alınması gerekir çünkü fazla tüketilirse vücutta yan etkilere neden olur.

Özellikle uykusuzluk (uykusuzluk), mide asidi reflüsü (GERD), demir eksikliği anemisi vb. Gibi belirli sağlık durumlarınız varsa. Nedeni, kafein içeriği uyumanızı daha da zorlaştırabilir ve mide asidinin yükselmesini tetikleyebilir. Bu arada, demir eksikliği anemisi olan insanlar için çoğu yeşil çay, vücudun demir alımını emmesini ve karşılamasını zorlaştıracaktır.

Bu nedenle, çok fazla yeşil çay tüketerek semptomları daha da kötüleşecek belirli rahatsızlıklarınız varsa, bunu günde bir veya iki fincanla sınırlayın. En uygun tavsiyeler için doğrudan doktorunuza veya beslenme uzmanınıza da danışabilirsiniz.

x