5 yaşındaki çocuklar için uygun yiyecek porsiyonu ve aşırı değil

Bir çocuğun iştahı açgözlü olduğunda, bazen ebeveynler aşırı miktarda yiyecek vererek bundan yararlanır. Bu bebeğinizin sağlığı için iyi olmasa da. Ebeveynlerin, çocuğun yaşına göre yiyeceğin doğru kısmını bilmeleri gerekir. Aşağıdaki, 5 yaşındaki çocuklar için porsiyon yemeyle ilgili bir rehberdir.

5 yaşındaki çocuklar için porsiyon besleme kuralları nelerdir?

Anaokulunda beslenme, çocuğun düzensiz iştahı nedeniyle zorluklarla doludur. Ayrıca çocuklar eğlenceli bir görünüme ve iştah açıcı bir tada sahip yiyecekleri severler, bu yüzden çok fazla hazırlık yapmanız gerekir.

Karmaşık görünse de, ebeveynler diğer yemek menülerinde çeşitlilik sağlamak için çocukların yemeğe olan ilgisinden yararlanabilirler.

Çocuklar ve Ergenler için Beslenme kitabından alıntı yapıldığında, çekici bir yemek porsiyonunun görünümü, 5 yaşındaki çocukların yeni yemek menülerini denemesinin anahtarı olabilir. Ek olarak, çocuklar yemek dahil her gün düzenli rutin zamanlardan hoşlanırlar.

Üç ana öğün (sabah, öğlen, akşam yemeği) ve iki ara öğün veya ara öğün planlamanızı öneririz.

5 yaşındaki çocuklar için ana yemek bölümü

Ana yemek saatleri sabah kahvaltısı, öğle ve akşam yemeklerinde olmak üzere günde üç defa verilmektedir. Sabah 6'da kahvaltı, 11: 30'da öğle yemeği ve 17: 30'da akşam yemeği planlayabilirsiniz. Zaten kendi yemek programınız varsa, bunu düzenli ve planlı yapın.

Düzenli yemek saatleri, çocukların ne kadar aç ve tok olduklarını bilmelerine yardımcı olur. Ayrıca bu, büyüyene kadar çocuğun beslenme alışkanlıklarını da oluşturur.

Yemek süresinin çok uzun olmadığından emin olun, en fazla 30 dakika verin ki 5 yaşındaki küçüğün yemek verilen kısmına daha fazla odaklanmasını sağlayın.

5 yaşındaki çocuklar için öğün porsiyonları

Atıştırmalık veya atıştırmalık, bir sonraki planlanmış yemekten önce açlıkla karşılaşmak için önemlidir. Atıştırmalık olsa da atıştırmalıklar çocukların beslenme ihtiyaçlarına da katkıda bulunmalıdır.

5 yaşındaki çocuklara ana yemeklerinden en az 2 saat önce atıştırmalık porsiyonlar verin. Ya bir saat önce verilirse? Bu atıştırmalık küçük çocuğunuzun ana öğüne olan iştahını yok edebilir.

Besin yoğunluğu olan bisküvi, meyve, meyve suları veya kuruyemişler gibi küçüğünüz için besleyici atıştırmalık türleri sadece yüksek kalorilerle ilgili değildir.

Küçük çocuğunuza yüksek şekerli bir atıştırmalık verirken, paketin üzerinde yazılı olan beslenme yeterlilik oranına dikkat edin.

Porsiyon büyüklüğü sadece iki öğünse ve 4 kata kadar yiyorsa, o zaman küçüğünüz Çocuk Sağlığı'na atıfta bulunarak 4 kat kalori ve 4 kat şeker alır.

Yani sürekli yapılırsa bu bebeğinizin sağlığı üzerinde kötü bir etkiye sahip olacaktır.

5 yaşındaki çocuklar için ideal yemek porsiyonu

Endonezya Sağlık Bakanlığı tarafından yayınlanan 2013 Beslenme Yeterlilik Oranına (RDA) göre, 4-6 yaş arası çocukların kalori ihtiyacı günlük 1600 kcal'dir.

Kalori gereksinimlerinden bakıldığında, işte 5 yaşındaki bir çocuğun yemek porsiyonlarının nasıl paylaşılacağına dair bir örnek:

Karbonhidrat

Pirinç, Endonezyalıların çoğunun temel besin maddesidir. Endonezya Gıda Bileşimi Verilerine göre, 100 gram beyaz pirinç veya bir kaşık pirinç eşdeğeri 180 kalori enerji ve 38.9 gram karbonhidrat içerir.

Yeni yürümeye başlayan çocuğunuz pirinç yemek istemiyorsa, temel gıdaları veya 5 yaşındaki çocuklara verilebilecek diğer karbonhidrat kaynaklarını seçebilirsiniz, örneğin:

• 100 gram patates 62 cal enerji ve 13,5 gram karbonhidrat içerir
• 100 gram ekmek 248 kalori enerji ve 50 gram karbonhidrat içerir

Okul öncesi çağındaki çocukların iştahı dalgalanır, temel besini küçük olanın tercihlerine göre ayarlar, böylece beslenmeyi sürdürür.

Hayvansal protein

Günlük 1600 kcal enerji ihtiyacının karşılanabilmesi için ebeveynlerin 5 yaşındaki çocukların yemeklerine hayvansal protein eklemesi gerekmektedir.

Küçük çocuğunuza verilebilecek birkaç hayvan yan yemeği seçeneği var. 100 gramlık bir dozda aşağıdaki hayvan proteinleri seçilebilir:

• Tavuk yumurtası 251 kalori enerji ve 16,3 gram protein içerir.
• Balık (çeşitli türler) 100 cal ve 16,5 protein içerir
• Sığır eti 273 kalori enerji ve 17,5 gram protein içerir.
• Tavuk, 298 kalori enerji ve 18,2 gram protein içerir.

Kızartılması gerekmiyor, yukarıdaki hayvansal protein, küçüğünüz için ilginç bir menü haline getirilebilir. Bunları sarma, köfte, teriyaki soslu tavuk veya füme marine edilmiş balık yapabilirsiniz.

Bitkisel protein

5 yaşındaki çocuklar için bitkisel proteine ​​ihtiyaç nedir? Beslenme Yeterlilik Oranı, 4-6 yaş arası çocukların günde 36 gram proteine ​​ihtiyacı olduğunu göstermektedir.

Protein, hayvanların yanı sıra bitkisel maddelerden, örneğin tofu, tempeh ve diğer baklagillerden (yeşil fasulye, yer fıstığı, barbunya fasulyesi) da elde edilebilir.

Sebze ve meyve

Bir gün içinde çocukların diyetlerinde 100-400 gram sebze ve meyveye ihtiyaçları vardır. Tek seferde verilmesi gerekmez, bu ihtiyaç farklı yemek saatlerinde elde edilebilir.

Sabah kahvaltısında, akşam yemeğinde veya ana öğünü beklerken atıştırmalık olarak verebilirsiniz.

Örnek olarak, 5 yaşındaki bir çocuk için ¼ kahvaltı için kase ıspanak, öğle yemeği için fincan sebze çorbası ve ¼ porsiyon yeşil fasulye püresi verebilirsiniz.

Sıkılmamak için taze atıştırmalık olarak meyve verin, örneğin öğle yemeğinde iki parça kavun, ertesi gün ejder meyvesi, elma veya portakal ile değiştirilir.

Süt

Sadece içecek şeklinde süt tüketmek sıkıcı olmalı. Bir varyasyon olarak, pişirme malzemesi olarak süt yapılabilir.

Gibi atıştırmalıklarla işleyebilirsiniz. kremalı çorba , puding, dondurma, spagetti carbonara veya skotel makarnası.

Bu büyüme döneminde 4-6 yaş arası çocukların günlük 1000 mg kadar kalsiyum ve 15 mcg kadar D vitamini alımına ihtiyacı vardır.

Her ikisi de kemiklerinin ve dişlerinin gücünü artırabilen çocuklar için özel sütten elde edilebilir.

Endonezya Gıda Bileşimi Verilerinden bakıldığında, 100 ml süt 143 mg kalsiyum içerir. Yani 5 yaşındaki bir çocuğun kalsiyum ihtiyacını karşılamak istiyorsanız günde 3-4 bardak süt verebilirsiniz. Daha sonra diğer süt ürünlerinden tamamlanır.

Yemek yemeyi bitirmeyen 5 yaşındakilerle başa çıkmak için ipuçları

Tüm yöntemler denendiğinde ancak 5 yaşındaki çocuğunuz yemeklerin servis edilen kısmını bitirmediğinde elbette bir rahatsızlık hissi olacaktır.

Belki de bu, değişmemiş yeme alışkanlıklarından kaynaklanan bir etkidir. Sağlıklı Çocuklardan alıntı yaparak, işte bunu düzeltmek için:

Tatlı yiyecek tüketimini azaltın

Atıştırmalıklar vermek çocuğunuza ekstra enerji vermek için önemlidir, ancak sorunlara neden olabilir. Bunun nedeni, tatlı yiyeceklerin çocukları daha hızlı doyurması ve 'sahte tok' hissi vermesidir. Bu durum, çocuğun kendini tok hissettiği ancak aslında yemek yemediği anlamına gelir.

Bebeğinizin vücudunda beslenmeyi sürdürmek için çikolata, şekerleme ve fazla şeker içeren içecekler gibi şekerli yiyecekleri azaltın.

Televizyonu ve ekranı kapatın gadget diğer

Ekrana bakarken yemek yemek ya da oynarken eğlenmek, çocukların yemek menüsüne odaklanmamasına neden olabilir. Bu, 5 yaşındaki çocukları servis edilen yemeğin bir porsiyonunu harcamadan alıkoyan şeydir.

Çocuğunuza yemek yerken verilmemesi gereken şovların kurallarını ve anlayışını verin. Öyleyse, çocukların yemek yerken gözlerinin korkmaması için hoş bir yemek ortamı yaratın.

x