3 yaşındaki çocuklar için uygun yiyecek porsiyonu ve aşırı değil

Yeni yürümeye başlayan çocuklar 3 yaşında yetişkin menüsünü zaten yiyebiliyor olsalar da, küçük çocuğunuza yemek verirken hazırlanması gereken bazı şeyler vardır. Sadece yiyeceğin görünümü daha çekici değil, aroması iştah açıcı ve tadı lezzetli değil, yiyeceğin doğru kısmının da dikkate alınması gerekiyor. Aşağıdaki 3 yaşındaki çocuklar için porsiyon yemeyle ilgili bir rehberdir.

3 yaşındakiler için servis ve zamanlama kuralları nelerdir?

3 yaşına geldiğinde çocuklar yeni yiyecekleri denemekten zevk alırlar. Bu, ebeveynler için yeni bir menü oluşturmaya ve küçükleri için çeşitli atıştırmalık türlerinden çok çeşitli yiyecekler sağlamaya çalışmak için doğru zamandır.

Ayrıca çocuklar her gün düzenli yemek saatlerini severler. Bu nedenle, aile yemek programının 3 ana öğün (sabah, öğlen ve akşam yemeği) ve 2 öğün ara ile düzenlenmesi daha iyidir. atıştırma . İşte yararlı bir rehber:

3 yaşındaki çocuklar için ana yemek bölümü

Ana öğünler kahvaltı, öğle ve akşam saatlerinde verilmektedir. Örneğin, kahvaltı sabah 7 buçukta, öğle yemeği 11.30'da ve akşam yemeği 18.00'de.

Halihazırda kendi yemek programınız varsa ve kendi yemek programınızı oluşturduysanız, bu düzenli ve planlı yapılmalıdır.

Bunun nedeni, çocukluktan itibaren çocukların beslenme alışkanlıklarının, yeme alışkanlıklarını yetişkinliğe doğru şekillendirmesidir. Her öğünde 30 dakikadan fazla vermeyin ki çocuk yemek yerken daha odaklanmış olsun.

3 yaşındaki çocuklar için atıştırmalık porsiyon

Önemsiz görünse de, atıştırmalıklar veya atıştırmalıklar, bebeğinizin vücudunun enerji ve beslenme ihtiyaçlarını karşılamak için önemlidir.

Genellikle, 3 yaşındaki çocukların yemek gelmeden önce açlıklarını gidermek için bir porsiyon atıştırmalığa ihtiyacı vardır. Bununla birlikte, beslenme ihtiyaçlarını karşılamak için beslenme gibi atıştırmalıklar sunmaya devam edin.

Çocuklara atıştırmalık sağlamakla ilgili birkaç önemli kural vardır:

Atıştırmalıkları hediye olarak yapmayın

Aile Hekiminden alıntı yapmak, ödül ya da ceza olarak atıştırmalıklar vermek, küçüğünüzün psikolojisi için iyi değildir. Bu, bir şey istediğinde sızlanmasını kolaylaştırabilir. Gerçekten yemek istemiyorsa, onu atıştırmalıklarla, özellikle de sağlıksız olanlarla baştan çıkarmaya gerek yoktur.

Küçük çocuğunuzun sızlanmasına öfkeyle karşılık verirseniz, tam da sizden yapmanızı istediği şey budur. Devam edilirse daha sonraki bir tarihte alışkanlık haline gelebilir.

Yemeklerden önce atıştırmalık vermekten kaçının

Yemekten hemen önce bir şeyler atıştırmak, yemek yeme zamanı geldiğinde önce çocuğun midesini doldurabilir.

Aç karnına, 3 yaşındaki bir çocuğu tedavi etmek için harika bir zamandır. Ayrıca, beslenmelerinin gerçekleşmesi için çocuklara sağlıklı atıştırmalıklar vermeye devam edin.

3 yaşın altındaki çocuklar için ideal yemek porsiyonu

Endonezya Sağlık Bakanlığı'nın 2013 Beslenme Yeterlilik Oranına (RDA) göre 1-3 yaş arası çocukların kalori ihtiyacı günde 1125 kcal'dir.

Çocuğun kalori ihtiyacına bakarsanız, işte 3 yaşındaki bir çocuğun yemek porsiyonlarının paylaşılmasına bir örnek:

Temel gıda

3 yaşındaki bir çocuğun bir porsiyonunda sağlanabilecek birkaç temel gıda vardır. Endonezya Gıda Bileşimi Verilerine göre, aşağıdakiler seçilebilecek temel gıdalardır:

• 100 gram beyaz pirinç veya bir kaşık pirinç, 180 kalori enerji ve 38.9 gram karbonhidrat içerir.
• 100 gram patates 62 cal enerji ve 13,5 gram karbonhidrat içerir
• 100 gram ağırlığındaki ekmek, 248 kalori enerji ve 50 gram karbonhidrat içerir.

Yemek menüsünü çocuğunuzun en sevdiği yemeğe göre ayarlayın, böylece yemek için heyecanlansın.

Hayvansal protein

Günde 1125 cal enerji ihtiyacını karşılamak için 3 yaşındakilerin besin kısmına hayvansal protein eklemelisiniz. İşte seçilebilecek hayvansal protein miktarları:

• 100 gram sığır eti 273 kalori enerji ve 17,5 gram protein içerir.
• 100 gram tavuk 298 kalori enerji ve 18,2 gram protein içerir.
• 100 gram balık ortalama 100 cal ve 16,5 gram protein içerir.
• 100 gram tavuk yumurtası 251 cal enerji ve 16.3 gram protein içerir.

Sığır eti ve tavuk için, etin yumuşak olması ve çocuğun çiğnemesinin zor olmaması için pişirme işleminin daha uzun olduğundan emin olun.

Bitkisel protein

Tofu ve tempeh, bitkisel protein alımının temelini oluşturur. 3 yaşında bir çocuğun vücudunun 26 gram proteine ​​ihtiyacı vardır. Tofunun yanı sıra 109 cal enerji ve 8,9 gram protein içeren yeşil fasulye püresini deneyebilirsiniz.

Sebze ve meyve

Çocukların günde 100-400 gram sebze ve meyveye ihtiyacı vardır. Bu, farklı öğün saatlerinde olabilir, kahvaltıda, öğle yemeğinde, akşam yemeğinde veya atıştırmada olabilir.

Örneğin, sabahları ½ fincan sebze çorbası, öğleden sonra bir kase ıspanak ve akşam mısır yahnisi.

Meyve için günde iki dilim karpuz gibi birçok seçeneği kullanabilirsiniz. Sonra ertesi gün kavun, muz veya portakal ile değiştirilir. Meyve, ağır bir yemekten sonra atıştırmalık olarak kullanılabilir.

Süt

Dr. tarafından yazılan Çocuklar ve Ergenler için Beslenme kitabına atıfta bulunarak. Sandra Fikawati, 3 yaşındakilere verilen sütün bir porsiyonunun içecek şeklinde olması gerekmiyor, aynı zamanda gıda maddeleri de oluyor.

Diğer menü çeşitlerini yaparak sütü gıda maddesi olarak kullanabilirsiniz. Sütlü muhallebi gibi çeşitli süt kreasyonları menüsü, kremalı çorba , mac ve peynir süt bazlı spagetti carbonara.

WebMD'den piyasaya sürülen süt, çocukların kemik ve dişlerinin gücünü artırabilecek kalsiyum ve D vitamini içerir.

2013 Yeterlilik Oranına (RDA) göre, 1-3 yaş arası çocukların bir günde 650 miligram kalsiyum ve 15 miligram D vitaminine ihtiyacı vardır.

Endonezya Gıda Bileşimi Verilerine göre, 100 ml süt 143 mg kalsiyum içerir. Peki küçüğünüzün kalsiyum ihtiyacını karşılamak istiyorsanız günde 2-3 bardak süt verebilirsiniz.

Ayrıca yoğurt ve peynir gibi diğer sütlü yiyeceklerin kalsiyum ihtiyaçlarını da tamamlayın.

Örnek vermek gerekirse, bu, Verywell Ailesi'nden alıntı yaparak, ebeveyn rehberi olarak kullanılabilecek 3 yaşındaki bir çocuğun yemek porsiyonuna bir örnektir:

• ¼ ila ½ somun ekmek
• ¼ bardak mısır gevreği
• 1 yemek kaşığı sebze
• ½ taze meyveyi kesin
• 1 yumurta
• 28 gram kıyma

Yemeyi bitirmeyen 3 yaşındakilerle nasıl başa çıkılır?

Yemeğin 3 yaşındaki bölümünü evlat edindiniz, ancak çocuk hala yemeği bitirmiyor mu? Duygularınızı koruyun, bir sonraki öğünde Çocuk Sağlığı Hakkında bölümünden alıntı yaparak atabileceğiniz bazı adımlar şunlardır:

Çocukları yemeye zorlamayın

Kalan yiyecekler, çoğu zaman ebeveynleri, çocukların yerine getirilmeyen beslenmesinden korktukları için endişelendirir. Öyle olsa bile, küçük çocuğunuzu yemeğini bitirmeye zorlamanız tavsiye edilmez. Nedeni, bu durum çocuğu travmaya uğratabilir ve ileride çocuğun yemek yemesini zorlaştırabilir.

Çocuğunuz yemeyi bitirmemiş olsa bile, yemek zamanını eğlenceli bir şeyler yapmanızı tavsiye ederiz.

Çocuğunuzun 3 yaşında bağımsız olmaya çalıştığı göz önüne alındığında, önce daha küçük porsiyonlar yemek gibi isteklerini yerine getirebilirsiniz. Belki de gerçekten normal bir porsiyon yemek istemiyordur.

Dikkat dağıtmaktan kaçının

Oyuncaklar ve video gösterileri 3 yaşındakilerin dikkatini dağıtabilir ve hazırlanan yemeği bitirmelerini engelleyebilir. Yemek yerken çocukların dikkatini kaybetmesine neden olabilecek şeyleri saklayın.

Ayrıca, bir öğünün ortasında çok sık içki vermekten kaçının çünkü bu, çocukları daha hızlı doyurabilir.

Menünün ilginç çeşitliliği ve görünümü

Çocuklar yemeklerin şenlikli gösterilmesini severler, bu yüzden yemek yerken daha coşkulu olurlar. Hazırlanan yiyecekleri süsleyebilir ve şekillendirebilirsiniz, örneğin oyuncak kalıplarla kızarmış pilav şekillendirebilirsiniz.

Önceki boyutun yarısını servis edin

Yukarıdaki talimatlara göre yemek porsiyonlarını denediyseniz ve küçüğünüz yemeği hala bitirmediyse porsiyonu yarı yarıya azaltmayı deneyin. Çocuğunuzun yemeğini bitirmesine izin verin ve eğer hala açsa, daha fazlasını isteyecektir.

x