Stres altındayken sağlığınıza şu 7 yoldan dikkat edin

Çoğu insan stres yaşamıştır. Bununla birlikte, stresin vücudunuzu etkileyebileceği ve sizi hastalığa yatkın hale getirebileceği ortaya çıktı. Özellikle sahip olduğunuz stres uzun sürüyorsa bu, hastalığa yakalanma riskinizi artırabilir. Nasıl olabilir? Sağlıklı kalmak için ne yapmalısınız? Cevabı buradan kontrol edin.

Stres hastalığa neden olabilir mi?

Çevreleyen ortamdaki değişiklikler nedeniyle stres meydana gelebilir, bu nedenle vücut koruyucu bir önlem olarak tepki verecek ve tepki verecektir. Stres vurduğunda, genellikle vücut durumu düzeltmeye çalışır. Bununla birlikte, stres sık sık meydana gelirse, vücudun iyileşmesi daha uzun sürer.

Sonuç olarak, vücudun performansı bozulacaktır. Elbette, bu sorunlar stres tepkisinden etkilenen birçok sistemi, organı ve bezi içerebilir. Aşağıdakiler, vücudunuzun şiddetli stres altındayken sahip olduğu reaksiyon türleridir.

Mide bulantısı

Bir çalışma, stresin serotonin ve adrenalin hormonlarının üretimini bozabileceğini bildiriyor. Sonuç olarak, stres altındayken mide bulantısı yaşarsınız. Bunun nedeni, stresli olduğunuzda, bağırsağınızın beyninize korkmanız ve mide bulantısına neden olmanız gerektiğine dair bir mesaj göndermesidir.

Hazımsızlık

Strese neden olan kaygı ve endişe, mide asidi ve sindirim dahil olmak üzere mide ve bağırsaklar üzerinde çok fazla baskı oluşturabilir. Böylece sık sık stres altındayken midenizde bir sorun olduğunu hissedeceksiniz.

Kolayca incinir

Vücudunuz her gün vücudu istila edecek ve istila etmiş olan virüslere veya bakterilere karşı savaşır. Stresin sonuç olarak bağışıklık sistemini zayıflatabileceği, mide bulantısı, öksürük, grip, şişmiş lenf düğümleri, kuru dil, baş dönmesi, baş ağrısı veya mide rahatsızlığı gibi küçük hastalıkları yaşama riskinizi artırabileceği ortaya çıktı.

Stres vurduğunda sağlıklı kalın

Strese neden olan kaygı veya aşırı endişe, vücudunuzda bir dengesizliğe neden olabilir. Öyle olsa bile, stres başladığında sağlığınıza dikkat etmenin birkaç yolu vardır. İşte yapabileceğiniz bazı ipuçları.

1. Doktorunuzla konsültasyon

Halihazırda stresi gösteren belirtiler yaşıyorsanız, derhal doktorunuza danışın. Diğer sağlık sorunlarının stresli duyguları tetiklemediğinden emin olmak için kapsamlı bir fizik muayene yapın.

Doktorunuz, aşırı stresle başa çıkmanıza yardımcı olmak için antidepresanlar gibi ilaçlar yazabilir.

2. Her gün egzersiz yapın

Sağlığınızı korumak için her gün düzenli olarak egzersiz yapın. Ancak, başlamadan önce doktorunuza danışmanız en iyisidir. Orta derecede egzersiz sırasında üretilen kimyasallar, bağışıklık sistemi işlevini güçlendirmede çok faydalı olabilir.

Düzenli aerobik ve güçlendirme egzersizleri de vücudunuzu kontrol edilemeyen stresle başa çıkmak için eğitmenin etkili bir yoludur.

3. Sağlıklı yiyecekler yiyin

Birçok insan stresini yiyeceklere alır. Sağlıklı tüketilen gıdaya dikkat etmemek için önemli olan stresin yemek yedikten sonra azalmasıdır.

Stres altında olsanız bile sağlıklı beslenmeniz gerekir. Stresiniz için avokado, çilek, kaju fıstığı, yoğurt veya portakal yiyebilirsiniz.

Bu sağlıklı yiyecekler, uzun süreli stresi önlemeye yardımcı olabilir. Ayrıca, enerji artışı sağladığı, stres hormonu kortizol düzeyini düşürdüğü ve serotonin hormonunun (mutlu hormon) düzeylerini artırdığı gösterilen iyi besinler içerir.

4. Rahatlamayı öğrenin

Gevşeme teknikleri, sıcaklık hissi ve sakin zihinsel uyanıklık ile karakterize edilen fizyolojik bir durum olan gevşeme tepkisini tetikleyebilir. Bu, "savaş ya da kaç" yanıtının tam tersidir.

Gevşeme teknikleri kaygı ve endişeyi azaltmak için gerçek bir potansiyel sunabilir. Ayrıca stresle başa çıkma yeteneğinizi de geliştirebilir. Gevşeme ile beyne kan akışı artar ve beyin dalgaları tetikte olmaktan, beta ritminden rahat bir alfa ritmine geçer. Yaygın gevşeme teknikleri arasında derin karın nefesi, meditasyon, sakinleştirici müzik dinleme ve yoga ve tai chi gibi aktiviteler bulunur.

5. Arkadaşlığınızı genişletin

Yalnızlık stresi yönetmenizi zorlaştırır. Geniş bir arkadaş ağına sahip kişiler, olmayanlara kıyasla yalnızca daha yüksek bir yaşam beklentisine sahip olmakla kalmaz, aynı zamanda birçok hastalık türü daha az görülürler.

6. Profesyonel bir terapistle konuşun

Psikolojik danışmanlık, aşırı stresi tetikleyen sorunlarla başa çıkmak için uygun başa çıkma stratejileri geliştirmenize yardımcı olabilir.

Terapistiniz, ne tür düşünce ve inançların aşırı strese girmenize neden olduğunu belirlemenize yardımcı olacaktır. Terapi aynı zamanda değişmenize ve değişme isteğinize yardımcı olacak yollar önermenize de yardımcı olabilir. Çünkü terapistin başarısı sizin isteğinizle de destekleniyor.

7. Yeterince dinlenin

Yeterli dinlenerek sağlığınıza dikkat edin. Çok sayıda çalışma, uyku eksikliğinin kafa karıştırıcı olabileceğini göstermiştir. ruh hali yanı sıra beyin performansı. Stresli olduğunuzda ve uykudan mahrum kaldığınızda, vücudunuz kendisini hastalıklara karşı savunmak için giderek daha fazla bunalacaktır. Bu yüzden her gece yeterince uyumaya çalışın.