Koşu bandını kullanırken 7 amatör hata

Koşmak, yavaş yürümek veya hızlı yürümek gibi düzenli egzersiz yapanlar için, tabii ki, hava durumu destekleyici olmadığında tembelleşeceksiniz. Endişelenmenize gerek yok, yine de kullanabilirsiniz koşu bandı kim evde ya da bir yere gidiyor Fitness . Ancak, kullanarak çeşitli hatalar yapmanıza izin vermeyin. koşu bandı aşağıdaki, evet.

Sorun bedeni sağlıklı kılmak değildir, ancak koşu bandında dikkatli olmadan egzersiz yapmak vücudu hasta ve hatta yaralayabilir.

Kullanırken çeşitli hatalar koşu bandı

Ne, koşu bandı bu? Koşu bandı bir araçtır Fitness hareket etmeden koşmak veya yürümek için kullanılır. Bu araç hız, kalp atış hızı ölçer, kat edilen mesafe ve yakılan kalori sayısı özellikleriyle donatılmıştır.

Birisinin egzersiz yapmasını kolaylaştırsa da, gerçek şu ki, çoğu insan onu kullanırken aslında yanlış anlıyor. koşu bandı . Bu nedenle, bu aletle spor yaparken yaralanma riski hala yaygındır. Bu nedenle, yaralanmalardan kaçınmak için, koşu bandı kullanırken çeşitli yanlış alışkanlıklardan kaçınmalısınız, örneğin:

1. Henüz ısınmayın

Isınma egzersizleri, koşma veya tempolu yürüyüş dahil olmak üzere herhangi bir spora başlamadan önce önemli bir aktivitedir. koşu bandı. İşlevi, kasları daha esnek hale getirmek, bağ dokusunun esnekliğini artırmak ve kalp atış hızını kademeli olarak artırmaktır. Bu şekilde ısınma egzersizleri, kullanımdan sonra kasların ağrımasını veya yaralanmasını önleyebilir.

Isınma egzersizlerinin uzun sürmesi gerekmez, meşgul olsanız veya aceleniz olsa bile bunları yapabilirsiniz. Ayak bileklerinin dairesel hareketleri, tekme hareketleri ve bacakları dizlere kadar kaldırarak yaklaşık 5 ila 7 dakika geçirin.

2. Uygun olmayan ayakkabılar giyin

Egzersiz yapmak istediğinizde, sadece ısınmanız değil, ayakkabı seçiminiz de dikkate alınmalıdır. Spor için birçok ayakkabı türü vardır. Yürümek ve koşmak genellikle ayakkabının topuğunu yıpratır. Bu nedenle, topuk ve ayak parmak kemiklerini yaralanmalardan korumak için ekstra yastıklı tabanlı koşu için özel spor ayakkabılar seçin.

3. Gözler ayaklara odaklanır

Kaynak: VeryWell Fit

Koşarken veya yürürken, hareket ayaklarınıza odaklanacaktır. Bu gözlerinin aşağıya bakmaya devam ettiği anlamına gelmez. Bu hatayı genellikle farkına varmadan yaparsınız. Kullanırken baş aşağı eğilme duruşu koşu bandı bakiyenizi kaybetmenize neden olabilir. Sonuç olarak, düşme riski daha da artacaktır.

Ek olarak, bu portlar ayrıca vücuda oksijen alımını azaltabilen boyun ve omuz kaslarını da gerer. Bu durum sizi çabuk yorabilir.

Peki ne yapmalıyım? Gözleriniz ileriye bakacak şekilde vücudunuzu dik konumlandırın . Ayrıca, vücudunuzun öne doğru çok fazla eğilmemesi için omuzlarınızı ayaklarınızla aynı seviyede tuttuğunuzdan emin olun.

4. Monitöre yakın durun koşu bandı

Kaynak: VeryWell Fit

Birçok insan, onu kullanırken bir adımı kaçıracaklarından endişe ediyor koşu bandı , bu nedenle monitöre yakın durmayı seçin. Ne zaman koşu bandı hareket etmeye başladığınızda monitörün yanında durmak hareketlerinizi sınırlayabilir. Geri veya ileri gitmeye çalıştığınızda duruşunuz değişir.

Sonuç olarak, kalçalar aşağı doğru çıkıntı yapacaktır. Hemen pozisyon ve postürü düzeltmezseniz vücut dengesi bozulabilir. Sağ elin bacakla hareketi senkronize olmayabilir. Bundan kaçınmak için tabana bir işaret koyabilirsiniz. koşu bandı örneğin, vücut pozisyonunuzu ve ayakta durma mesafenizi korumak için bant veya koli bandı ile.

5. Yanlardan tutun koşu bandı

Kaynak: VeryWell Fit

Tut koşu bandı belki ayaklarınız üzerinde dengede kalmanıza yardımcı olabilir. Ne yazık ki, bunu yapmaya devam ederseniz bu, ayaklarınızın üzerindeki baskıyı azaltacaktır. Bu, daha az kalori yakacağınız anlamına gelir.

Yan tarafa tutun koşu bandı ayrıca duruş değiştirebilir ve boyun kaslarında, omuz kaslarında ve kol kaslarında gerginlik yaratabilir. Bu duruş vücudun eğilmesine ve sonunda sırt ağrısına neden olabilir.

Bu nedenle, makine çalışmaya başladığında ve yavaş yürürken kollarınızı yanlarınızda tutmak en iyisidir. Hareket hızlandıkça kolunuzu dirseğe 90 derecelik açı yapacak şekilde bükebilirsiniz.

6. Ayağınızı çok uzağa koyun

Kaynak: VeryWell Fit

Daha kısa ve daha hızlı adımlar atmak, ayaklarınızı çok ileri götürmekten daha iyidir. Daha kısa adımlar atmak, daha iyi konsantre olmanıza ve kaslarınızın daha fazla kalori yakmasına izin verir. Çok ileri giderken konsantrasyonunuzu, dengenizi bozabilir ve düşmenize neden olabilir.

7. Diş ve çivi egzersizi yapın

Kullanırken koşu bandı Hızlanmak için çevrenizdekiler tarafından zorlandığını hissedebilirsiniz. Kademeli olarak yapıldığı sürece hızı artırabilirsiniz. Başlangıçta çok hızlı olmanız sizi çabuk zayıflatabilir. Egzersizden sonra kalbinizin daha hızlı attığını ve daha az ağrılı veya ağrılı kasları hissedebilirsiniz. Bunu yapmaya devam ederseniz, vücudunuz taze değil, hastalanacaktır.

Bu yüzden antrenman hızınızı sıfırlayın. Hızınız arttıkça ve koşu yapmaya başladıkça ısınma, yavaş yürüyüş ve tempolu bir yürüyüşle başlayın. Bir ila üç dakika koşu yapın ve ardından yavaşlayın. Ardından 3 ila 5 dakika tempolu yürüyüşe dönün ve bir ila üç dakika koşuya devam edin.

Hızınızı düzenlemenin yanı sıra, egzersiz programınızı da ayarlayın. Önleme raporuna göre, Fox Rehabilitation'da bir fitness uzmanı olan Benjamin Fegueroa, yüksek yoğunluklu egzersizin haftada iki veya üç kez yapılması gerektiğini öneriyor. Bu arada, haftada üç veya beş kez orta yoğunlukta egzersiz yapılır.

x