PCOS için egzersizin hızlı bir şekilde hamile kalmaya yardımcı olabileceği doğru mu?

Polikistik over sendromu, yani PCOS, düzensiz adet dönemlerine neden olan hormonal bir denge bozukluğudur. Bu adet sorunları, PKOS'lu kadınların hamile kalmasını zorlaştırabilir. Yine de, PCOS'a sahip olmak hamile kalamayacağınız anlamına gelmez. PKOS'lu kadınlar daha düzenli egzersiz yaparak hamile kalabilirler. PCOS için egzersizin faydaları nelerdir?

PCOS için egzersiz rutinleri, başarılı hamilelik şansınızı artırmanıza yardımcı olur

PKOS'lu kadınların yumurtalıklarında genellikle küçük kistler (sıvı dolu keseler) vardır ve bu onların büyümesine neden olur. Bu kistler zararsızdır ancak östrojen ve progesteron seviyelerinin dengesizleşmesine neden olabilir. Bu hormonal bozukluk, düzensiz dönemler, aşırı kıllanma, akne ve aşırı kilolu veya obez olmak gibi çeşitli semptomlara neden olur. Bu hormonal bozukluklar ayrıca PKOS'lu kadınların hamile kalmasını diğer kadınlara göre daha zor hale getirir.

İyi haber Dr. Penn State College of Medicine'de bir doğum uzmanı olan Richard S. Legro, düzenli egzersiz yaparak PKOS'unuz olduğunda hamile kalma şansınızın artırılabileceğini söylüyor. Bildirilen vücut zindeliği, hamile kalma şansınızı belirleyecektir.

Özellikle PKOS için sağlıklı ve dengeli bir diyetle dengelenmesi gereken rutin egzersiz, fazla kilonuzu kontrol etmenize yardımcı olabilir. Vücutta ne kadar fazla yağ birikirse, vücut östrojen hormonunun üretimini o kadar fazla düzenler. Son olarak, bu hormonların miktarı anormal hale gelir ve bu da adet döngünüzün parçalanmasına neden olur.

Düzenli egzersiz aynı zamanda kolesterol ve kan basıncını düşürmeye yardımcı olur ve insülin direncini artırır. Sadece bu değil, düzenli olarak yapılan egzersiz, stresi daha etkili bir şekilde yönetmenize, daha iyi uyumanıza ve daha kaliteli olmanıza ve depresyon belirtilerini önlemenize yardımcı olabilir. Sonuçta tüm bunlar genel zindeliğinizi ve doğurganlığınızı artırabilir.

Bu nedenle uzmanlar, PKOS'lu kadınlara egzersiz yapma ve sağlıklı bir diyet benimseme konusunda gayretli olmalarını tavsiye ediyor. Bu yaşam tarzı değişikliklerinin her ikisi de kilo kaybına yardımcı olur ve bu da vücudun üreme hormonlarını daha iyi düzenlemesine yardımcı olabilir.

Düzenli egzersiz, PKOS'lu kadınlarda gebeliği hızlandırmada sadece doğum kontrol hapları kullanmaktan daha etkilidir.

Bir çalışma, doğum kontrol hapları almanın PKOS'lu kadınlarda doğurganlığı artırabileceğini göstermektedir. Doğum kontrol hapları vücuttaki hormon üretimini dengelemek için çalışır. Öyle olsa bile, diğer çalışmalar, PKOS için düzenli egzersizin faydalarının, sadece doğum kontrol hapları almaktan hala hamile kalma şansından daha ağır bastığını bildirmiştir.

Sonuçlar, egzersizin sürekli kilo vermeye yardımcı olduğunu ve bunun da üreme sağlığını ve kadın metabolizmasını iyileştirebileceğini göstermektedir. Tersine, sadece oral kontraseptif almak, kadının adet döngüsünün daha düzenli olmasını garanti etmez.

Daha düzenli bir adet döngüsüne sahip olmak, hamileliği planlamak için yumurtlamanın ne zaman olacağını tahmin etmenizi kolaylaştıracaktır. (Doğurganlık döneminiz hakkında daha fazla bilgi edinmek için, HelloSheat Doğurganlık Hesaplayıcıya veya aşağıdaki bağlantıya bakmayı deneyin:

PCOS'unuz varsa doğru egzersiz nedir?

Temel olarak, düzenli olarak yapıldığı sürece PCOS'unuz varsa, herhangi bir egzersiz hamile kalma şansınızı artırmada etkilidir. Seçebileceğiniz egzersiz türlerinden bazıları yürüyüş, koşma, yüzme, yoga ve bisiklete binmeyi içerir.

Unutulmamalıdır ki, egzersiz vücudunuzun kabiliyetine göre yapılmalıdır. Çok sık egzersiz yapmaya zorlamayın. Araştırmalar, haftada beş saat (veya daha fazla) aşırı egzersiz yapmanın hamile kalma şansınızı yüzde 42'ye kadar azaltabileceğini göstermiştir. Bu nedenle, orta derecede egzersiz yapmalısınız.

x