Spor sonrası çikolatalı süt içmenin faydaları gözden kaçacak bir üzücü

Doğal olarak, egzersizden sonra ağrı ve vücut ağrıları hissederseniz. Egzersiz sırasında, vücudunuzun her yerindeki kaslar kasılmaya ve vücutta çok fazla kalori yakmaya devam etmeye teşvik edilir. Eğer öyleyse, elbette, egzersizden sonra kaybedilen enerjiyi geri kazanmak için her zaman yanınızda su veya izotonik içecekler bulundurmalısınız. Bu iki çeşit içeceğin dışında aslında çikolatalı süt içebilirsiniz, biliyorsunuz. Gerçekten de, özellikle egzersizden sonra vücuda çikolatalı süt içmenin faydaları nelerdir? Aşağıdaki incelemelere göz atın.

Egzersizden sonra çikolatalı süt içmenin faydaları

Neredeyse herkes, özellikle büyümekte olan çocuklar için çikolatalı süt içmeyi sever. Ancak bu, çikolatalı sütün sadece çocuklar için uygun olduğu anlamına gelmez.

Aslında, egzersiz yapmayı sevenlere egzersizden sonra çikolatalı süt içmeleri de tavsiye edilir. Nedeni, çikolatalı süt, egzersiz sonrası vücudun iyileşmesini de hızlandırabilir.

Bu bulgular, 2018'de European Journal of Clinical Nutrition'da yayınlanan bir araştırmadan geliyor. Araştırmacılar, çikolatalı süt içmenin kalp atış hızı, yorgunluk seviyeleri, serum laktat seviyeleri ve serum kreatin kinaz üzerindeki etkisini görmeye çalıştı. Bütün bunlar, bir kişinin enerjisinin egzersizden sonra ne kadar çabuk toparlandığını belirleyen göstergelerdir.

Diğer spor içecekleri ile karşılaştırıldığında, çikolatalı sütün egzersiz sırasında harcanan enerjiyi geri kazanmada daha hızlı olduğu bilinmektedir. Aslında, bu bulgular, 2009'da Journal of Applied Physiology, Nutrition ve Metabolism'de yayınlanan ayrı bir çalışma ile de güçlendirildi.

Çalışmada, egzersiz yaptıktan sonra çikolatalı süt içen sporcular vücutta daha fazla sıvı tuttu. Vücut sıvılarının miktarı çikolatalı süt içmeyen sporculardan bile 2 kat daha kararlıdır.

Nasıl olur?

Cleveland Clinic'ten bir beslenme uzmanı olan Kate Patton, MEd, RD, CSSD, LD, çikolatalı sütün 3-4 gram karbonhidrat, 1 gram protein ve esansiyel amino asitler içerdiğini ortaya çıkardı. Esansiyel amino asitler, vücut tarafından üretilemeyen ve gıdalardan elde edilmesi gereken amino asit türleridir. Bunlardan biri çikolatalı süt yoluyla.

Bu besin kombinasyonu, genellikle egzersizden sonra ortaya çıkan kas yorgunluğunu geri kazandırabilir. Aslında, çikolatalı süt aynı zamanda antrenman döneminde sporcuları korumak için en iyi içecek olarak lanse edilmektedir.

Daha derinlemesine incelendiğinde, araştırmacılar ayrıca kaslarda meydana gelen protein sentezi sürecinin, sporcular çikolatalı süt içtikten sonra daha hızlı olma eğiliminde olduğunu buldular. Bu, egzersiz sırasında hasar gören kas dokusunun, çikolatalı sütün etkisiyle hemen yeni, daha sağlıklı doku ile değiştirildiği anlamına gelir.

Ayrıca yağsız çikolatalı süt, vücuttaki glikojen miktarını da artırabilir. Glikojen, karbonhidratların egzersiz sırasında yakıt olarak kullanılan enerjiye parçalanmasının bir sonucudur. Bu, çikolatalı sütün faydalarının, egzersiz sonrası kaybedilen enerjiyi geri kazanmada artık şüphe olmadığını gösterir.

Ne kadar çikolatalı süt tavsiye edilmelidir?

Aslında, egzersizden sonra ne kadar çikolatalı süt içmeniz gerektiğine dair belirli bir standart yoktur. Egzersizden sonra enerjinizi geri kazanmak için yaklaşık 1-2 bardak çikolatalı süt yeterlidir.

Dozajın daha kesin ve ölçülü olması için, güvendiğiniz beslenme uzmanınıza sormakta tereddüt etmeyin. Bir beslenme uzmanı, egzersiz türüne, egzersizin yoğunluğuna ve beslenme ihtiyaçlarınıza göre size kaç porsiyon çikolatalı süt önerecektir.

Çikolatalı süt içmenin faydaları, egzersizden sonra vücudumuzu daha sağlıklı ve daha enerjik hale getirebilir. Ancak bol su içerek sıvı ihtiyacınızı karşılamanız daha iyidir.

Çünkü ne de olsa egzersiz sonrası kaybedilen vücut sıvıları ancak içme suyu ile değiştirilebilir. Susuz kalmayı önlemek için su içerken, egzersiz sonrası iyileşmeyi hızlandırmak için çikolatalı süt içme ile dengeleyin.

x