Aerobik egzersizi ve sağlık için faydalarını öğrenin

Aerobik terimi kulaklarınıza aşina olmalıdır. Bu terim genellikle aerobik egzersiz olarak adlandırılır. Bununla birlikte, aerobik egzersizin gerçekte ne olduğunu biliyor musunuz? Daha fazla ayrıntı için incelemeler burada.

Aerobik egzersiz nedir?

Aerobik, bir egzersiz seansı sırasında kalp atış hızınızı ve solunum hızınızı hızla artması için uyaran bir egzersiz türüdür. Aerobik, çalışan kaslara oksijen verilmesi gereken bir spor olan kardiyo olarak bilinir.

Söz konusu oksijen, kalpten kaynaklanır ve kan yoluyla sağlanır. Bu nedenle, hem solunum hem de kalp atış hızı genellikle aerobik aktivite sırasında hızla artacaktır.

Unutma, onu anaerobik egzersizden ayırmalısın. Anaeroblar, nefessiz kalmayı kolaylaştıran ve bir seferde hızlı enerji patlamaları yaratan oksijen kaynağı olmayan egzersizlerdir. Bu egzersiz kısa süreli ancak yüksek yoğunlukta yapılır. Yaptığınız egzersizin yoğunluğu çok ağırsa, aerobik egzersiz de anaerobik olabilir.

Çok hızlı koşmak ve ağır ağırlık kaldırmak anaerobik antrenman örnekleridir. Aerobik egzersize dahil olan çeşitli aktiviteler, yani yer egzersizi, hızlı yürüyüş, yüzme, koşma, bisiklete binme, zumba, kick boks ve ip atlama.

Aerobik egzersizin faydaları

Bu tek egzersiz, sağlıklı bir kalp, akciğerler ve dolaşım sistemini sürdürmek için işlev görür. Aerobiğin diğer çeşitli faydaları:

1. Kanseri önleyin ve tedavisine yardımcı olun

Çeşitli araştırmalar, aktif olan kişilerin kansere yakalanma riskinin genellikle aktif olmayanlara göre daha düşük olduğunu göstermektedir. Ek olarak, MedicineNet'ten alıntılanan bir çalışma, aerobik egzersiz yapan kadın kanser hastalarının normalden çok daha az yorgunluk hissettiğine dair kanıtlar buldu.

2. Depresyonu azaltmak

Düzenli egzersizin kişinin ruh halini iyileştirdiği gösterilmiştir. Bu nedenle, birçok çalışma egzersizin depresyonu azaltmaya yardımcı olabileceğini öne sürüyor.

3. Vücut ağırlığının kontrol edilmesi

Tıpkı diğer sporlar gibi aerobik, vücuttaki fazla kaloriyi yakarak vücut ağırlığını kontrol etmeye yardımcı olur. Bu şekilde, sadece formda kalmaz, aynı zamanda ideal kalmak için vücut ağırlığınızı da koruyabilirsiniz.

Aerobik egzersiz ne kadar iyi?

Amerikan Kalp Derneği, bu egzersizi haftada 5 kez günde 30 dakika yapmanızı tavsiye ediyor. Ancak, bu egzersizi 30 dakika boyunca aynı anda yapmanız gerekmez. 10 dakika hızlı yürümek ve günde 3 defa tekrarlamak da önerilen kuralları karşılar.

x