Hastalıklardan kaçınmak için sağlıklı bir vücuda sahip olmanın 10 yolu

Kim bir hastalığın saldırısına uğramak ister? Tabii ki değil. Evet, onu korumak için yapabileceğiniz birçok şey var. İşte sağlıklı bir vücuda sahip olmanın bazı yolları.

Kolay hastalanmamak için sağlığınız nasıl korunur?

1. Yeşil sebzeler yiyin

Yeşil ve yapraklı sebzeler, dengeli beslenmenize ve sağlıklı bir bağışıklık sistemini desteklemenize yardımcı olan vitaminler açısından zengindir.

Fareler üzerinde yapılan bir deneye göre, brokoli, karnabahar ve lahana gibi mürdüm yapraklı sebzeler yemek, vücuda bağışıklık sisteminin en iyi şekilde çalışması için gereken hücrelerin yüzeyindeki proteini artıran kimyasal sinyaller göndermeye yardımcı olabilir.

Bu çalışmada, yeşil sebzeleri yemeyen sağlıklı fareler, hücre yüzey proteininde yüzde 70-80'lik bir azalma yaşadı.

2. D vitamini alın.

D vitamini eksikliği, zayıf kemik büyümesi, kalp problemleri ve zayıf bağışıklık sistemi gibi semptomlara neden olabilir.

En iyi D vitamini kaynaklarını içeren yiyecekler arasında yumurta sarısı, mantar, somon, ton balığı ve sığır karaciğeri bulunur. Ayrıca bir D vitamini takviyesi satın alabilir ve D3 (kolekalsiferol) içeren bir takviye seçebilirsiniz, çünkü bu, kanınızdaki D vitamini seviyesini yükseltmek için iyidir.

Ancak takviyeleri almadan önce bunu doktorunuza danışmalısınız.

3. Düzenli egzersiz

Düzenli egzersiz yaparak aktif kalın. Yürüme gibi hafif egzersizlerle başlayabilirsiniz. Düzenli egzersiz sizi zinde ve zayıf yapabilir.

Ek olarak, bir çalışma, düzenli egzersizin iltihabı ve kronik hastalığı önleyebileceğini, stresi azaltabileceğini ve hastalıkla savaşan beyaz kan hücrelerinin dolaşımını hızlandırabileceğini göstermiştir.

4. Yeşil çay için

Yeşil çay sağlıkla ilişkilendirilmiştir. Yeşil çayın sağlık yararları, flavonoidler adı verilen yüksek antioksidan seviyelerinden kaynaklanıyor olabilir. Böylece kan basıncını düşürebilir ve kardiyovasküler hastalık riskini azaltabilir.

Bu nedenle, yapılması kolay olduğu için, sağlıklı bir vücudu korumak için bu yöntem çokça yapılmıştır.

5. Yeterince uyuyun

Yeterli uyku, güçlü bir bağışıklık sisteminin anahtarlarından biridir. Bir araştırma, iki hafta boyunca her gece en az sekiz saat uyuyan kişilerin, vücudun virüslere ve bakteriyel mikroplara karşı daha bağışık olduğunu gösterdiğini gösteriyor. Bu arada, her gece 6 saatten az uyuyanların, 7 saat veya daha fazla uyuyanlara göre virüsler nedeniyle nezle olma olasılığı 4 kat daha fazla olacaktır.

Buna uzun uyku sırasında vücut tarafından salınan sitokinler neden olur. Sitokinler, bağışıklık sistemini güçlendirerek vücudun enfeksiyonla savaşmasına yardımcı olan bir protein türüdür.

6. Stresinizi yönetin

Stresin bağışıklık sistemini zayıflattığı ve insanları hastalığa yatkın hale getirdiği gösterilmiştir.

Kortizol, iltihaplanma ve hastalıklarla savaşmaya yardımcı olur. Kronik stres yaşayan kişilerde sürekli hormon salımı, aslında bu hormonların yeteneğini azaltabilir.

Bu, vücudun iltihaplanmasına ve hastalığa yatkın olmasına neden olabilir. Dolayısıyla, uygun vücut sağlığını korumanın bir yolu stresi kontrol etmektir. Stresi kontrol etmek veya azaltmak için yoga veya meditasyon yapmayı deneyebilirsiniz.

7. Çevrenizdeki insanlarla sosyalleşin

Yalnızlık, özellikle kalp ameliyatı geçiren kişilerde, genellikle birkaç hastalığın tetikleyicisi olarak ilişkilendirilir.

American Psychological Association'da yayınlanan araştırma, sosyal izolasyonun stresi artırabileceğini, bu da vücudun bağışıklık tepkisini ve hızlı iyileşme yeteneğini yavaşlattığını gösteriyor.

8. Temizliği koruyun

Sağlığı korumanın bir başka yolu da kişisel hijyeni ve çevredeki ortamı korumaktır. Bu şekilde çeşitli hastalıklardan kaçınırsınız. İyi hijyen sağlamanın bazı yolları şunlardır:

• Her gün duş alın
• Yemek yemeden veya yemek hazırlamadan önce ve yemekten sonra ellerinizi yıkayın.
• Kontakt lens takmadan veya sizi gözlerinizle veya ağzınızla temas ettirecek başka bir aktivite yapmadan önce ellerinizi yıkayın.
• Ellerinizi 20 saniye yıkayın ve tırnaklarınızın altını ovalayın.
• Öksürürken veya hapşırırken ağzınızı ve burnunuzu bir mendille kapatın.

9. Probiyotikleri deneyin

Araştırmalar, probiyotik alan stresli kişilerin daha az süre acı çektiğini göstermiştir.

10. Alkolden uzak durun

Araştırmalar, alkol içmenin bağışıklık sisteminin önemli bileşenleri olan dendritik hücrelere zarar verebileceğini gösteriyor. Zamanla, sık alkol içmek bir kişiyi bakteriyel ve viral enfeksiyonlara maruz bırakabilir.

Journal of Clinical and Vaccine Immunology'de yayınlanan bir araştırma, alkolle tedavi edilen ve alkolle tedavi edilmeyen farelerde dendritik hücre ve bağışıklık sistemi yanıtlarını karşılaştırdı.

Alkol, farelerde bağışıklığı değişen derecelerde bastırdı. Doktorlar, bu araştırmanın, aşıların alkol bağımlılığı olan kişiler için neden daha az etkili olduğunu açıklamaya yardımcı olduğunu söylüyor.