Erektil disfonksiyonu tedavi etmek için doğru egzersiz seçimi

Erektil disfonksiyon (ED) aka iktidarsızlık, erkeklerde yaygın bir cinsel işlev bozukluğudur. Bu durum, ereksiyonun sağlanamaması veya sürdürülememesine neden olur. İlaçların yanı sıra, hastaların egzersiz gibi sağlıklı bir yaşam tarzı benimsemeleri gerekir. Peki, erektil disfonksiyonla başa çıkmak için hangi sporlar iyidir?

Erektil disfonksiyon (iktidarsızlık) olan hastalar neden egzersize ihtiyaç duyar?

Ereksiyon, penisin cinsel uyarılma ile sertleşmesi ve büyümesidir. Erektil disfonksiyonu olan erkekler için, bu bozulmuş bir ereksiyon elde etme becerisidir. Genellikle bu durum kalp hastalığı, şeker hastalığı, obezite veya düşük testosteron seviyeleri olan erkeklerde ortaya çıkma eğilimindedir.

Sadece cinsel yaşam kalitesi değil, tedavi edilmezse bu durum hastanın yaşam kalitesini düşürebilir. İktidarsızlık bile endişe ve depresyona neden olabilir. Bu nedenle sertleşme bozukluğu olan hastaların tedavi görmesi gerekir.

Doktor ilaçları dışında dergilerde yapılan çalışmalar Cinsel Tıp egzersizin sertleşme bozukluğu hastalarının sağlığı için çok iyi olduğunu göstermektedir. Egzersizin pelvik taban kaslarını güçlendirdiği ve böylece penise kan akışını artırdığı bilinmektedir.

Düzgün kan dolaşımı ve penisteki damarlar üzerinde basınç olması, iktidarsız bir erkeğin ereksiyona ulaşmasına veya daha uzun süre sürdürmesine izin verir.

Erektil disfonksiyonu tedavi etmek için egzersiz önerileri

Erektil disfonksiyonunuz varsa ve bunun üstesinden gelmenin bir yolu olarak egzersiz yapmayı denemek istiyorsanız, önce doktorunuza danışmayı deneyin. Doktor yeşil ışık yakarsa, aşağıdan egzersiz türünü seçebilirsiniz.

1. Kegel egzersizleri

Kegel egzersizleri, erektil disfonksiyonu tedavi etmek için spor seçeneklerinden biridir. Bu egzersiz, özellikle pubococcygeus kasları olmak üzere pelvisin alt kısmındaki kasları güçlendirmeye yardımcı olur. Bu kas, erkeklerde orgazm oluşumunu kontrol eder.

Bu kas zayıfladığında penise kan akışı engellenir, böylece ereksiyon oluşmaz. Kegel'i 4 ila 6 hafta boyunca düzenli olarak yaparak, ereksiyon yeteneğiniz genellikle daha iyi olacaktır. Günde 3 kez yapın ve ardından diğer egzersiz türlerini takip edin.

Pelvik taban kaslarını harekete geçirir

SUmber: Çok iyi

Erektil disfonksiyonu tedavi etmek için bu tür Kegel egzersizi takip etmek çok önemlidir. Amaç, zayıflamış pelvik taban kaslarının daha aktif hale gelmesidir. Pelvik taban kaslarını harekete geçirme adımları şunları içerir:

• Dizleriniz bükülmüş olarak sırt üstü yatın. Ayaklarınızı yere ve kollarınızı yanlara koyun.
• Üçe kadar nefes verin ve pelvik taban kaslarınızı 3'e kadar "yukarı çekin".
• Ardından, üçe kadar nefes alın ve tekrar nefes verin.

Doğru pelvik taban kaslarını bulmak için çişinizi tutarken pratik yaparak bunu yapabilirsiniz. Çevrenizdeki hangi kasların "çekme" hissine neden olduğunu hissetmeye çalışın. Eğer bir sorununuz varsa, doktorunuzdan veya fizyoterapistinizden pelvik taban kaslarınızı bulmanıza yardım etmesini isteyin.

2. Pilates egzersizi

Pilates, Kegel egzersizlerinin yanı sıra, sporun sertleşme bozukluğunu tedavi etmek için de bir seçenek olabilir. Bu egzersiz, pelvik taban kaslarını hareket ederken etkinleştirmeye ve güçlendirmeye yardımcı olabilir. Evde uygulayabileceğiniz bu egzersizin hareketlerinden bazıları şunlardır:

Diz serpintisi

Bu egzersiz, erektil disfonksiyonun üstesinden gelmek için yapılabilir, takip edebileceğiniz bazı basit hareketler, yani:

• Dizleriniz bükülmüş, ayaklarınız yere değecek ve kollarınız yere değecek şekilde uzanın.
• Kaburgaları hafifçe yukarı kaldırarak omurganızı düz tutun.
• Yavaşça nefes verin ve pelvik taban kaslarınızı yukarı çekin (pelvik tabanı aktive eden egzersiz görüntüsü ile aynı).
• Ancak, bir sağ bacağınızı sağ tarafa indirin ve ardından tekrar düzeltin. Sol bacakta 4 ila 5 tekrar için dönüşümlü olarak yapın.

Pelvik kıvrılma

Kaynak: Çok Uygun

dışında diz serpintisi Pilates'ten erektil disfonksiyonu tedavi etmek için başka bir egzersiz türü de pelvik kıvrılma. Bu egzersiz hareketi, önceki harekete benzer bir bakışta. Aşağıdaki adımları takip et:

• Dizleriniz bükülmüş, ayaklarınız yere değecek ve kollarınız yanlarınızda olacak şekilde uzanın.
• Kaburgaların arkasında küçük bir boşluk kalacak şekilde omurgayı dik tutun.
• Yavaşça nefes verin ve pelvik taban kaslarınızı sıkın.
• Ağırlığı omuzlarınızda tutarak pelvisinizi nazikçe yukarı doğru itin.
• Üç saniye bekleyin, ardından kalçalarınızı yavaşça aşağı indirin.
• Hareketi 3 ila 4 kez tekrarlayın ve 10 kata kadar artırın.

Egzersiz dışında, erektil disfonksiyonu tedavi etmek için bir doktora danışmanız gerekebilir. Doktor, sorununuz için daha uygun bir tedavi sağlanmasına yardımcı olacaktır.

Fotoğraf Kaynağı: Life Line Taraması.

x