Yüksek çinko ve C vitamini içeren sahur menü seçenekleri

Oruç tutarken günde 13 saat yemek yemekten ve içmekten kaçınmanız gerekir. Bu süre zarfında vücudun fonksiyonları değişecek ve bunlardan biri bağışıklık sistemindeki azalmadır. Vücudun bir ay boyunca oruç tutarken güçlü ve sağlıklı kalması için vücudun C vitamini ve çinko gibi vitamin ve minerallere ihtiyacı vardır. Şafak vakti gibi oruç sırasında tükettiğiniz besinlerde vitamin ve çinko alabilirsiniz. Bol miktarda C vitamini ve çinko içeren sahur menüsü, oruç tutarken güçlü bir bağışıklık sistemini korumanıza yardımcı olabilir.

Vücut için C vitamini ve çinko işlevi

C vitamininin işlevi

C vitamini suda çözünen bir vitamindir. Vücudunuzun her yerinde doku büyümesi ve onarımı için C vitamini gereklidir. C vitamini şu amaçlarla kullanılır:

• Vücut bağışıklığını güçlendirir.
• Yaraları iyileştirir ve yara dokusu oluşturur.
• Sağlıklı kemik ve dişleri onarın ve koruyun.
• Demirin emilmesine yardımcı olur.
• Kronik hastalığa neden olabilecek serbest radikalleri önlemek için iyi bir antioksidan olarak.

Çinko işlevi

Çinko, vücudun sağlıklı kalması için gerekli olan önemli bir mineraldir çünkü sağlıklı bir bağışıklık sistemini sürdürebilir. Çinko vücudunuzdaki tüm hücrelerde, yani hücre bölünmesinde, hücre büyümesinde, yara iyileşmesinde ve karbonhidratlarda bulunur.

Çinko aynı zamanda koku ve tat alma duyusu için ve ayrıca insülin çalışmasını artırmak için gereklidir.

Oruç sırasında C vitamini ve çinko tüketin

Bazı insanlar oruç tutarken kendilerini güçsüz ve halsiz hissedebilirler. Bu size gelirse, bu bağışıklık sisteminizin çöktüğünün bir işareti olabilir. Oruç tutarken zamanlama ve yeme düzenindeki değişiklikler bunun nedeni olabilir.

Oruçta sadece iki kez yemek yiyebilirsiniz, yani şafakta ve orucu bozmadan. Yani sadece o zaman besin alımını alacaksınız. Bu nedenle oruç sırasında vücudun beslenme ihtiyacını karşılamak için bu zamanı kullanın.

Oruç sırasında yetersiz besin alımı, vücudun beslenme yetersizliği yaşamasına ve nihayetinde bağışıklık sisteminde bir düşüşe neden olabilir.

Bunu önlemek için bağışıklık sisteminizi güçlendirebilecek C vitamini ve çinko kaynaklarını tüketebilirsiniz. Böylece güçlü kalarak oruç tutabilir ve hastalığa yakalanmazsınız.

Sahur menüsü C vitamini ve çinko açısından zengindir

C vitamini çeşitli meyve ve sebzelerde bulunur. C vitamini açısından zengin meyveler arasında kavun, portakal, kivi, mango, papaya, ananas, çilek (çilek ve ahududu), domates, biber, biber ve karpuz bulunur. C vitamini açısından zengin sebzeler arasında brokoli, lahana, karnabahar, ıspanak, patates ve kabak bulunur.

Hayvansal proteindeki çinko ise iyi bir besin kaynağıdır. Sığır eti ve tavuk, balıktan daha fazla çinko içerir. Çinko içeren diğer besin kaynakları, çinko ile eklenmiş badem, badem, tahıllar ve yulaf ezmesidir.

Bu besin kaynaklarını sahur menünüze eklemek, oruç sırasında C vitamini ve çinko alımınızı karşılamanıza yardımcı olabilir. Bu şekilde, bir ay boyunca sorunsuz ve güçlü bir şekilde oruç tutabilirsiniz.

İşte evde uygulayabileceğiniz yüksek C vitamini ve çinko içeren bazı sahur menüleri.

• Meyveli yulaf ezmesi.
• Havuç, nohut ve karnabahar çorbası.
• Brokoliyi kırmızı biberle soteleyin.
• Tahıl ve süt.
• Patatesleri iri acı biberle birlikte soteleyin.
• Meyve salatası.

Ayrıca sahur yedikten sonra gerekirse beslenme ihtiyaçlarınızı karşılamaya yardımcı olması için C vitamini ve çinko takviyeleri alabilirsiniz.

x