Aşırı kilolu çocuklar için diyet kuralları güvenlidir

Aşırı kilolu veya obez olarak sınıflandırılan okul çocukları, günlük besin alımlarını sürdürmek için bir diyet menüsüne ihtiyaç duyarlar. Ancak çocuklar sadece diyet yapmamalıdır. Bir ebeveyn olarak, okul çağındaki çocukların kilo verme çabalarının dayanılmaz hissetmemesi için bir diyet menüsü sağlamanız ve uygun yeme kurallarını uygulamanız gerekir. Buradaki ipuçlarını öğrenin, hadi!

Çocuklar kilo vermek için diyet yapabilir mi?

Diyet, kelimenin tam anlamıyla sağlık koşullarına göre bir diyet düzenlemesi olarak tanımlanır, örneğin kalp hastalığı, diyabet ve diğerleri için bir diyet.

Yani diyet her zaman kilo kaybına yol açmaz. Hastalıkla ilgili diyetler, diyeti düzenlemeyi ve hangi yiyeceklerin yenip yenemeyeceğini belirlemeyi amaçlayabilir.

Obez çocuklarda diyet elbette çocukların kilolarını azaltmayı ve gıda alımını düzenlemeye yardımcı olmayı amaçlamaktadır.

Kilo vermeyi amaçlasa da çocuklar için diyet, yetişkinler için olan diyetten farklıdır.

6-9 yaş arası çocuklar da dahil olmak üzere çocuklar henüz emekleme aşamasındadır, bu nedenle gerçekten çeşitli çocuk beslenmesine ihtiyaç duyarlar.

Çocuk, besin alımını sınırlaması gereken bir diyet uyguluyorsa, elbette bu besinler çocuk tarafından karşılanamaz.

Sonuç olarak, diyet aslında çocukların büyümesine ve gelişimine müdahale edebilir.

Dolayısıyla çocukların fiziksel gelişimini desteklemek için gıda alımına dikkat edilerek çocuklarda obezite diyeti yavaş yapılabilir.

Öte yandan çocuklar için diyet, kısa bir süre ve fazla miktarda değildir. Çocukların ideal kilosuna ve boyuna ulaşması için diyet yöntemi de gıda alımını sınırlamak değildir.

Okul çağındaki çocuklar, yine de sağlıklı beslenmek ve uygun bir diyetle düzenli olarak egzersiz yapmak zorundadır.

Okul çocukları için diyet menü seçenekleri

Obez okul çocuklarının diyetinin daha kolay kilo verebilmesi için günlük diyet listesi yapmanız gerekir.

Okul çocukları için diyet menüsü yine de en sevdikleri yiyecekleri yemelerine izin veriyor. Sadece yiyecek kaynaklarını ayırmanız ve küçüğünüzün yediği kalorileri sınırlamanız gerekir.

Obez olan okul çocukları için diyet menü seçenekleri şunlardır:

1. Tam tahıllı gevrekler ve meyveli yağsız süt

Sıvı yağsız çocuk sütü ve birkaç parça meyve eklenmiş bir kase tam buğday gevreği, çocuk kahvaltı menüsü olarak harika bir fikir olabilir.

Mayo Clinic sayfasından başlatılan tam tahıllı tahıllar, çocukların tok hissetmelerine yardımcı olan yeterince yüksek lif içeriğine sahiptir.

Çocuğun tok olması, elbette, sözde yemek saatleri dışında atıştırmalıklar ve ağır öğünler yeme isteklerini azaltacaktır. Sonuç olarak, çocuk kilo verebilir ve daha uyanık olabilir.

2. Tavuk veya sığır eti soya sosuyla karıştırarak kızartın

Çocuklar hala tavuk ve sığır eti yiyebilirler, gerçekten. Sadece etin çok fazla yağ içermeyen kısmını verdiğinizden emin olun.

Örneğin, okul çocuklarının diyet menüsünü tavuk göğsü ve yağsız sığır eti şeklinde verin.

Çocuğunuzun yağ alımından mahrum kalacağından endişelenmeyin çünkü tavuk ve sığır etinin kendileri aslında yağ içerir.

Aslında, tavuk ve sığır eti de protein açısından zengindir. Tavuğu ve sığır etini karıştırıp kızartıp ardından tatlı soya sosu ekleyerek işleyebilirsiniz.

Protein seçimi ve diğer sağlıklı hayvansal yağlar balık ve yumurta yapılarak işlenebilir.

3. Sebzeli spagetti bolonez

Okul çocukları için diyet menüsü daha sonra spagetti bolonez yapılarak hazırlanabilir.

Okul çağındaki çocuklara ana öğün sırasında kilo vermeleri için diyet menüsünü veya öğleden sonra elbette dikkat dağıtıcı olarak farklı porsiyonlarla servis edebilirsiniz.

Çocuğunuzun lif ve vitamin alımını artırmak için brokoli ve karnabahar gibi sebzeleri ekleyebilirsiniz.

4. Tofu ve sebze çorbası

Tofu çorbası, sebzelerle birlikte kilo vermeye çalışan okul çağındaki çocuklar için başka bir diyet seçeneği olabilir.

Sebze seçimi yeşil soğan, hardal yeşili, brokoli, havuç, lahana, mısır ve diğerleri olabilir. Ayrıca çorbaya sosis dilimleri de ekleyebilirsiniz.

Okul çocukları için güvenli beslenme kuralları

Doğru beslenme kurallarının uygulanması yalnızca çocukların besin kaynaklarını düzenlemekle kalmaz, aynı zamanda çocukları yiyecek alımını düzenlemeye daha alıştırır.

Bu sayede çocuğun kilosunun sağlıklı bir şekilde azalması ve çocuğun sağlığının korunması umulmaktadır.

Yemek menüsünü ayarlamanın yanı sıra, okul çağındaki çocuklar için aşağıdaki diyet kurallarını uygulamaya çalışın:

1. Çeşitli gıda kaynakları sağlayın

Çocuklara çocuklar için çeşitli sağlıklı yiyecekler vermeye devam edin, örneğin:

• Sebzeler ve meyveler
• Peynir ve yoğurt gibi süt ve süt ürünleri
• Et, balık, kuruyemiş, soya peyniri, tempeh ve diğer yüksek protein kaynakları
• Kahverengi pirinç, buğday veya tam tahıllı gıdalar (tam tahıllı ekmekler ve tahıllar gibi) gibi karbonhidrat kaynakları

Karbonhidrat, protein ve sağlıklı yağ ihtiyacını karşılamanın yanı sıra, kabızlığı önlemek için vitamin, mineral ve lif ihtiyacını da karşılar.

Taze meyve parçaları, öğleden sonraları çocuklar için sağlıklı bir atıştırmalık olarak kullanılabilir.

2. İlave şeker alımınızı sınırlandırın

Okul çocuklarının diyet menüsünde şekerli içecekleri (meyve suları ve alkolsüz içecekler gibi) su veya az yağlı sütle değiştirerek ilave şeker alımını sınırlamak

Küçük çocuğunuz bu yiyecekleri yemeyi seviyorsa şeker ve tatlı yiyecek miktarını da azaltın. Aslında, çocukları hazır ve hızlı yemek yemeye daha fazla sınırlamanın yanlış bir tarafı yoktur (Fast food).

3. Her gün kahvaltı

Çocuğunuzun öğünleri, özellikle kahvaltıyı atlamadığından emin olun.

Karbonhidrat ve protein kaynağı içeren sağlıklı bir kahvaltı (bir dilim fıstık ezmeli tam buğday ekmeği gibi) çocukların kendilerini tok hissetmelerini sağlayabilir.

Bu, çocuğun bir dahaki sefere aşırı yemesini engeller. Aslında, Yardım Kılavuzuna göre, kahvaltı yapan çocukların obezite riski, yemeyen çocuklara göre daha düşüktür.

Öğle yemeği saati çocuk hala okuldaysa, teneffüste yemek için çocuğun okul malzemelerini getirmelisiniz.

4. Çocuğun öğün kısımlarına dikkat edin

Yasaklaması amaçlanmamıştır, ancak çocuğa öğün kısmının aşırı olduğunu hatırlatmalısınız. Çocuğun yemek yeme kısmını sınırlandırmaya yardımcı olması için küçük bir tabak sağlamaya çalışın.

Tersine, büyük bir tabak çocukları daha fazla yemeye teşvik edebilir.

5. Yağ kaynaklarını ortadan kaldırmayın, bunların yerine sağlıklı yağ kaynakları koyun.

Diyet yapan okul çağındaki çocukların günlük diyetlerinde hala yağa ihtiyacı vardır.

Ancak ette yağ, yüksek yağlı süt gibi doymuş yağ kaynakları sağlamak yerine, abur cubur , kızarmış ve diğerleri doymamış yağlarla değiştirilmelidir.

Avokado, zeytinyağı, kabuklu yemişler, balık için sağlayabileceğiniz doymamış yağların besin kaynaklarının örnekleri arasındadır.

6. Çocuğun aktif olarak hareket ettiğinden emin olun

Aslında çocuklar çeşitli aktivitelerle kolayca kalori yakabilirler. Çocuklar genellikle çeşitli aktiviteleri ve oyunları severler.

Bu aktiviteler dolaylı olarak çocukları aktif hale getirebileceği gibi eğlenceli bir şekilde terletebilir.

Çocuğunuzun sevdiği çeşitli aktiviteleri seçin, örneğin bisiklet oynamak, futbol oynamak, basketbol oynamak, dans etmek vb.

Ayrıca çocukları örneğin haftada bir düzenli egzersiz yapmaya davet edebilirsiniz. Çocuğunuzu sadece televizyon ve bilgisayar karşısında oturarak saatler geçirmek yerine aktif olmaya alıştırın.

x