Ramazan ayında oruç tutarken spor hazırlığı

Oruç sırasında elbette bağışıklık sisteminizin azalmasını istemezsiniz. Bunun için dayanıklılığı korumak egzersizle yapılabilir. Ayrıca oruç ayı boyunca sıklıkla meydana gelen kilo alımını da engeller. Oruç sırasında egzersize hazırlanmak için neler yapıldığını öğrenmek için aşağıdaki incelemelere göz atın.

Oruç tutarken egzersiz yapmanın faydaları

Oruçlu iken egzersiz yapmanın faydaları oruçlu olmadığınız zamanlarda pek de farklı değildir. Fitnesss Mercola'dan gelen rapor, açlık ve egzersizin birleşimi, sempatik sinirleri gıda maddesi yokluğunda vücuttaki yağları yakmaya teşvik eder.

Bu, genellikle Ramazan ayında artan kiloları azaltabilir. Ek olarak, oruç tutarken egzersiz, vücuttaki biyolojik saati (sirkadiyen ritmi) iyileştirme, bilişsel işlevi iyileştirme, büyüme hormonu üretimini artırma ve depresyonu önleme işlevi görür.

Oruç ayında egzersiz yapmak için nelere ihtiyacınız var?

Ramazan orucunu tutanlar, bir ay boyunca gün doğumundan gün batımına kadar yemek ve içmekten kaçınırlar. Bu, spor da dahil olmak üzere yaptıkları aktivitelerle yiyecek ve içecek alımına yönelik ihtiyaçlarına uyum sağlamalarını sağlar.

Faydaları bol olmakla birlikte oruçlu iken spor yapmanın da bir hükmü vardır. Bu sizi yorulmanıza, susuz kalmanıza veya bayılmanıza engel olur. Aşağıdakiler, yapabileceğiniz oruç ayı için spor hazırlığıdır.

1. Egzersiz sürenizi planlayın

Egzersize başlamadan önce makyaj yapın planlama orucunuzu bozmanıza engel olabilir. İlk olarak, egzersiz yapmak için doğru zamanın ne olduğunu belirleyin. Kanada'daki bir beslenme uzmanı olan Anar Allidina'ya göre, yorucu olmasına rağmen egzersiz için zaman ayırmak önemlidir. Allidina ayrıca oruç ayı boyunca spor için birkaç alternatif zaman sağladı.

Oruç ayı boyunca spor yapmak için en iyi zaman, gün batımından önce veya kırılmadan önceki zamandır. Bu zamanda vücut enerji olarak kalori yakacak ve bundan sonra iftar yemeğinden enerji elde etmek için geri dönebileceksiniz.

Yemek yedikten bir saat sonra veya orucu bozduktan sonra da spor yapabilirsiniz. O zamana kadar, yiyeceklerin bir kısmı sindirildi ve daha fazla enerjiye sahip olursunuz, bu nedenle egzersiz yapma konusunda daha heyecanlı olursunuz. Şu anda yüksek yoğunluklu egzersiz yapabilirsiniz.

Oruç tutan insanlar için egzersiz yapmak için en kötü zaman öğlen veya öğle vakti. Çünkü bu aktivite boşalacak ve vücut yakıt ikmali yapamayacak. O zaman yapılırsa, 20-30 dakikalık düşük yoğunluklu egzersiz türünü seçin.

2. Yiyecek ve içecek seçeneklerini belirleyin

Oruç ayı boyunca, özellikle egzersiz yapıyorsanız, yiyecek alımı ve yeterli sıvı alımı çok önemlidir. Her ikisi de gün boyunca enerji için yakıt olacak. Şafakta, dengeli karbonhidrat ve yağ içeriğine sahip protein ve lif bakımından zengin yiyecekler yiyebilirsiniz. Bu sizi daha uzun süre tok tutacak ve egzersiz için enerjiye sahip olacaktır. Örneğin et, yumurta, fındık, patates, az yağlı süt ve buğday.

Dehidrasyonu önlemek için, bol su içeren iyon ve meyve veya sebze içeren su veya ilave su tüketerek yeterli sıvı alımınızı karşılayın. Daha kolay susamanıza neden olabilecek çok yağ, çok tuz veya kafein içeren yiyecekleri işlemekten kaçının.

Ayrıca orucu bozmadan egzersiz yapıyorsanız şekerli içecekler hazırlayın ve abur cubur Orucu bozma zamanı geldiğinde, egzersizi bitirir bitirmez yemeye hazır olan pratik. Seç abur cubur SOYJOY gibi sağlıklı çıtır. Lif ve protein içeriği yüksek olan soyanın iyiliği granüllerde bulunur. SOYpuff çıtır çıtır ve lezzetli vanilya aroması sayesinde açlığınızı daha sonra yeme zamanı gelene kadar etkili bir şekilde bastırır.

3. Yeterince dinlenin

Ramazan ayı boyunca özellikle uyanma ve uyku döngüsünde meydana gelen değişiklikler vücudun biyolojik saatini etkileyecektir. Bunun için oruç tutarken egzersiz yaparak vücudun biyolojik saatinde bir iyileşme olacaktır. Dinlenmek ve vücudunuzu zayıflatmak için zamanınızın olmamasına izin vermeyin.

Oruç sırasında çalışma saatleri genellikle biraz azalır. Bu nedenle, dinlenmek için bu zamanı olabildiğince iyi kullanın. Yemek hazırlamak ve yemek için erken kalkmanız gerekse bile her gün en az 7 saat uyuduğunuzdan emin olun.

Ayrıca, özellikle belirli rahatsızlıklarınız varsa bir doktora danışın. Doktor, bir egzersiz planı hazırlamanıza ve oruç sırasında yapılması güvenli olan ve tabii ki vücudunuzun durumuna uygun egzersiz türünü seçmenize yardımcı olacaktır.

x