Her gün D vitamini takviyesi almanız gerekiyor mu?

İnsan vücudunun D vitaminine ihtiyacı vardır. Çünkü D vitamini kemiklerdeki kalsiyum ve fosforu absorbe eder, hücreler arasındaki ilişkileri güçlendirir ve bağışıklık sistemini güçlendirir. Güneş ışığı ve yiyeceklerin yanı sıra D vitamini takviyesi olarak da alabilirsiniz. Bununla birlikte, ek D vitamini takviyesi almalısınız? Aşağıdaki incelemelerde öğrenin.

D vitamini takviyesi nedir?

D vitamini, güneş ışığı vitamini olarak bilinir. Evet, bu vitamini sadece sabahları rutin güneşlenerek ücretsiz olarak alabilirsiniz. Ayrıca D vitamini ve takviyeler yönünden zengin gıdalardan da D vitamini elde edilebilir.

D vitamini takviyeleri, günde 2.000 ila 10.000 IU, haftada 50.000 IU veya bazen daha fazla çeşitli dozlarda mevcuttur. Bir çalışma, D vitamini takviyesi almanın tip 2 diyabetli kadınlarda ağrıyı ve depresif semptomları azaltmaya yardımcı olabileceğini gösteriyor.Sadece bu değil, ilave D vitamini alımının Parkinson hastalığı olan kişilerde bilişsel bozukluğu önlediği ve hamile kadınlarda kasları güçlendirdiği gösterilmiştir.

Her gün D vitamini takviyesi almanız gerekiyor mu?

Diğer herhangi bir vitamin gibi aşırı D vitamini alımı da sağlık sorunlarına neden olabilir. Bu, doktor tavsiyesi olmadan D vitamini takviyesi aldığınızda da geçerlidir.

D vitamini, yağda çözünen bir vitamindir. Bu, fazla D vitamininin vücutta depolanacağı, atılmayacağı anlamına gelir. Artık ihtiyacınız olmasa da her gün D vitamini takviyesi aldığınızda vücutta D vitamini birikecektir.

Reader's Digest'ten raporlama, Real You Nutrition'dan Madeline Basler MS, RDN, CDN'ye göre, D vitamini takviyeleri üzerinde aşırı doz alan kişiler aşağıdaki gibi semptomlar yaşayacaktır:

mide bulantısı ve kusma, iştah azalması, kabızlık, halsizlik ve kilo kaybı. Aslında birçok takviye, etikette listelenen miktardan yüzde 22'ye kadar daha yüksek D3 vitamini içerir. Bu nedenle vücuttaki D vitamini arzı giderek aşırı hale geliyor.

Kemiklerde kalsiyumu emmeye yardımcı olan D vitamininin işlevlerinden birine bakalım. Vücudun aşırı D vitamini alımı varsa, fazla kalsiyumu otomatik olarak emer. Ayrıca bu durum böbrek taşlarını ve hazımsızlığı tetikleyebilir. Ağır vakalarda, her gün 50.000 IU D vitamini tükettiğinizde vücut D vitamini zehirlenmesine kapılabilir.

Bu nedenle, vücudunuz sağlıklıysa ve herhangi bir tıbbi sorununuz yoksa, temelde her gün D vitamini takviyesi almanıza gerek yoktur. Bunun nedeni, yalnızca bir doktor tarafından önerilen belirli kişilerin gerektiğinde D vitamini takviyesi alabilmesidir.

D vitamini takviyeleri yalnızca belirli kişiler için önerilir

American Journal of Clinical Nutrition'da yayınlanan bir araştırmaya göre, 70 yaş ve üstü insanlar, D vitamini üretme yeteneklerinde yüzde 75'e varan bir azalma yaşama eğilimindedir. Bu nedenle yaşlıların D vitamini takviyesi almasına izin verilir.

Ayrıca obez insanlar daha fazla D vitaminine ihtiyaç duyma eğilimindedir. Bunun nedeni, vücutlarında biriken yağ hücrelerinin daha fazla D vitamini emme eğiliminde olması ve dolayısıyla vücuttaki D vitamini ihtiyacının yetersiz olmasıdır.

Aşağıdakiler, D vitamini takviyesine ihtiyaç duyan insan gruplarıdır:

• Menopoz sonrası kadınlar
• Uzun süreli steroide ihtiyaç duyan erkekler ve kadınlar
• Hamile ve emziren anneler
• Kronik böbrek hastalığı olan kişiler
• Paratiroid hastalığı olan kişiler

Yağlı balık, yumurta, dana ciğeri, peynir ve mantar gibi bazı yiyecekler çok az miktarda da olsa D vitamini içerir. Ancak D vitamini eksikliği konusunda gerçekten endişelenmenize gerek yok çünkü D vitamini açısından zengin gıdaların tüketimi, özellikle sabah güneşinde güneşlenme alışkanlığıyla dengelendiğinde günlük D vitamini ihtiyacınızı karşılamaya devam edecek.

Bu nedenle, ek takviyeye ihtiyaç duyan kişiler arasında olmadığınız sürece, D vitamini takviyesi almazsanız, D vitamini eksikliği konusunda endişelenmenize gerek yoktur. Bununla birlikte, yine emin olmak için, vücutta ne kadar D vitamini olduğunu ve D vitamini takviyesine ihtiyacınız olup olmadığını öğrenmek için doktorunuza danışın.

x