İçindekiler:
- 30'lu yıllardan itibaren meydana gelen birçok vücut değişikliği var
- 30 yaşında vücudu formda tutmanın önemi
- 30'lu yaşlarda sağlıklı bir hayata başlamak için çok geç değil
- Düzenli egzersiz yapın
- Besleyici yiyecekler yiyin
İyi bir diyet ve düzenli egzersiz içeren sağlıklı bir yaşam tarzı, özellikle Y kuşağı gençleri için bir "trend" değildir. Nedeni, 30'lu yaşlarda olsanız bile vücudun hala bu özel tedaviye ihtiyaç duymasıdır. Rahatlayın, sağlıklı yaşamaya başlamak için asla geç değildir. Haydi, 30 yaşında fit bir vücuda kavuşmak için sağlıklı yaşamaya başlayın!
30'lu yıllardan itibaren meydana gelen birçok vücut değişikliği var
Yaşlandıkça, daha az vücut fonksiyonları hissedeceksiniz. Bunlardan biri metabolizmanın azalmasıdır. Bu, vücudunuzun daha hızlı kilo alma eğiliminde olmasını sağlar ve bu da aşırı kilolu olmasına yol açar. Şaşırtıcı olmayan bir şekilde, 30'lu yaşlarda çeşitli hastalıkların belirtilerini hissetmeye başlıyorsunuz.
Sadece bu da değil, kemik işlevi ve kas kütlesi de küçülür - belki çok görünür olmasa da. Vücudunuz iyi durumda değilse bu yaşta çeşitli aktiviteler yaparken daha kolay yorulmanız ve biraz ağrımanız imkansız değildir.
Ayrıca 30'lu yıllarda azalmış kollajen seviyeleri de oluşmaya başladı. Bu, cildinizin kırışık görünmesine ve yüzünde kırışıklıklar oluşturmaya başlamasına neden olur. Bunun nedeni, yeni cilt hücrelerinin gençliğinizdeki kadar hızlı oluşmamasıdır.
Ancak endişelenmeyin, vücudunuzu formda tutarsanız vücut fonksiyonundaki bu düşüş yavaşlayabilir.
30 yaşında vücudu formda tutmanın önemi
Sağlıklı bir yaşam tarzı benimsemek ve fit bir vücuda sahip olmak, yaşlanmanın vücudunuz üzerindeki etkilerini yavaşlatabilir. Fitness sağlık durumunuzu iyileştirebilir ve tip 2 diyabet, hipertansiyon ve yüksek kolesterol gibi bir dizi hastalık riskini azaltabilir.
Düzenli egzersiz yaparak ve sağlıklı yiyecekler yiyerek zindelik sağlanabilir. Egzersiz, kas ve kemik kütlesini artırmaya yardımcı olabilir, bu nedenle yaşlılıkta kas kütlesi kaybı ve kemik kaybı yaşama riskiniz azalabilir. Fit bir vücuda sahip olmak aynı zamanda uykunuzun kalitesini artırabilir, stres seviyelerini azaltabilir ve zihinsel sağlığı iyileştirebilir.
Dolayısıyla fiziksel uygunluk sadece fiziksel sağlık için değil aynı zamanda zihinsel sağlık için de faydalıdır. Vücudunuz düzgün çalışırsa ruh sağlığı sağlanabilir.
30'lu yaşlarda sağlıklı bir hayata başlamak için çok geç değil
Daha önce sağlıklı bir yaşam uygulamayanlarınız için 30 yaşında sağlıklı bir hayata başlamak için çok geç değil. Aslında bu yaşta sağlıklı bir hayata başlamak, formda kalmanıza ve sizi çeşitli hastalıklardan korumanıza yardımcı olabilir.
Motivasyon anahtardır! Yavaş yavaş başlayın. Hayatınızda yeni alışkanlıklar oluşturmak uzun zaman alabilir. Önemli olan, onu çalıştırmada tutarlı olmanızdır.
Düzenli egzersiz yapın
Düzenli olarak sevdiğiniz egzersizi yaparak başlayın. En azından haftada 150 dakika veya günde 30 dakika orta yoğunlukta egzersiz yapın. Ağırlık kaldırma, yoga, pilates gibi kas gücünü geliştiren sporlar yapmayı unutmayın. şınav, ve mekik, Haftada en az iki kez. Bu, kas kütlenizi artırmak için yararlıdır, böylece fazla kas kütlesini kaybetmenizi önler.
Besleyici yiyecekler yiyin
Bu, kilonuzu kontrol etmek için önemlidir. Unutmayın, yaşlandıkça kilo almanız daha kolay olur, özellikle de düzenli egzersiz yapmazsanız. Bunun için tatlı yiyecekler gibi yüksek şeker ve kalori içeren yiyecekleri azaltmaya başlamalısınız. abur cubur.
Protein kaynaklarının tüketimini artırın. Hasarlı hücreleri onarmak ve ayrıca kas kütlenizi korumaya yardımcı olmak için proteine ihtiyaç vardır. Günde en az beş porsiyon olmak üzere çok fazla sebze ve meyve yemeyi unutmayın. Sebzeler ve meyveler, vücudunuzun sağlıklı kalması için ihtiyaç duyduğu birçok önemli besin içerir.
x
