İçindekiler:
Fitness ve spor dünyasında, "ne kadar çok egzersiz olursa vücut için o kadar iyi sonuçlar o kadar iyi olur" diyen bir kültür ya da efsane vardır. Bu doğru mu? Öyleyse, düzenli egzersizden sonra bir ara var mı?
Düzenli egzersiz sadece sağlıklı değildir çünkü vücudun dinlenmeye ihtiyacı vardır
Pek çok insan, fit bir vücut ve sıkılaşmış kasların ancak düzenli egzersiz yaptıklarında elde edileceğine inanır. Aslında, vücudun bir miktar dinlenmeye veya iyileşmeye ihtiyacı vardır ki bu, programda planlanan egzersiz ve egzersiz kısmı kadar önemlidir.
Sporda iyileşme çok önemlidir, çünkü iyileşme olmadan daha sağlıklı, daha güçlü veya daha hızlı hale gelmek için fiziksel olarak uyum sağlayamayız. Çünkü temelde vücudun dinlenmeye ihtiyacı var. Örneğin, her gün egzersiz yaparsanız, psikolojik olarak daha güçlü "görünecek" ve "hissedeceksiniz". Ama daha derinlemesine analiz ederseniz, bu gerçekten zihninizin yansıttığı bir şeydir.
"Ne kadar yüksek sesle veya ne kadar çok egzersiz yaparsam vücut o kadar iyi olur!" Diye düşünen düşünceleriniz, bu doğru değil. Orta derecede egzersiz yapın, çünkü çok fazla egzersiz yapmak aslında en faydalı sonuçları, yani ifade edici hormonları veya genleri ortadan kaldıracaktır.
Egzersiz yaptığımızda vücut güçlenmez. Egzersiz yaptığımızda aslında enerji sistemimize ve dokularımıza zarar veririz ve bu da bizi zayıflatır. Ne kadar sık spor yaparsak, aynı zamanda zayıflar ve hastalık veya yaralanma olasılığını veya genel olarak 'o' denen şeyi artırırız. ver-eğitim ' .
Bu nedenle egzersiz rutininizi dinlenme ile dengeleyin. Sizi bir sonraki zindelik aşamasına götürecek olan egzersiz ve iyi toparlanmanın birleşimidir. Çünkü temelde bir süre düzenli egzersiz yaptıktan sonra iyileşme sürecine (veya hasarlı parçanın onarılmasına) ara verilmesini gerektirir. Düzenli egzersizler arasında dinlenmenin önemi.
Bununla birlikte, çok fazla uyaran varsa veya egzersizin ağırlığı çok ağırsa, vücudun en iyi şekilde uyum sağlamayacağını hatırlamak çok önemlidir. Vücudun en iyi tepkisi, uygun yetenek düzeyine kademeli olarak uyum sağlamak ve ardından vücut kendini ayarladıkça bunu artırmaktır.
Örneğin, ağırlık kaldıran sporcular, en ağır yükü hemen kaldırmazlar ve en ağır yükü kaldırmak için gereken dengeyi elde etmeden önce maksimum çabayı göstermezler (dönemlendirme aşaması).
Maksimum eforla egzersiz yapmak kasları ve dokuları zorlayarak onları yaralanmaya yatkın hale getirebilir. Vücudunuza iyileşme şansı vermezseniz, her egzersiz veya hareketten gelen uyarı aslında zindelik ve egzersize (yorgunluk ve egzersiz) daha fazla direnç sağlayacaktır. aşırı eğitimli) daha ağır.
İnsanların farklı iyileşme yetenekleri vardır, bu nedenle herhangi birinin kendi vücudunuz dışında iyileşme sürecinin ne kadar süreceğini bilmesi imkansızdır.
Faktör sayısına bağlı olarak ne zaman ve ne kadar süreyle iyileşeceğinizi bilmek için izlenebilecek bazı temel kurallar vardır ve ileri bir seviyeye uygulanacaksa, Deneme ve hata.
Çok dikkat!
Gerçekten yorgun hissediyorsanız, ara verin. Sırf program bir kağıda yapıştığı için kendinizi zorlamayın. Birçok faktör vücudu strese sokabilir ve düzenli egzersiz programınızda daha esnek olmak çok önemlidir.
Phil bir sağlık pratisyeni ve vücut dönüştürme konusunda uzmandır starfitnesssaigon.com . Phil ile iletişime geçin phil-kelly.com veya Facebook.com/kiwifitness.philkelly .
x
Ayrıca Oku:
