Egzersiz sırasında ısınma ve esneme, fark nedir? & Boğa; merhaba sağlıklı

İnsan vücudunun her üyesi, özellikle kaslar, bedensel faaliyetlere uyum gerektirir. Egzersiz yaparken, bu ısınma ile yapılır ve germe aka germe. Bu iki terime zaten aşina olabilirsiniz, ancak her ikisinin de kaslar için çok farklı rolleri olduğunu biliyor muydunuz?

Isıtma ve ısıtma arasındaki fark nedir? germe?

Isınma, vücudu fiziksel aktiviteye hazırlamaya yarayan egzersiz öncesi bir aktivite seansıdır. Adından da anlaşılacağı gibi ısınma, egzersiz yapmadan önce vücut ısısını artırmayı hedefler, böylece vücut, gerçekleştirilecek fiziksel hareketlerin artan yoğunluğuna uyum sağlamaya başlar.

Isıtma genel veya özel olarak yapılabilir. Genel ısıtma (genel ısınma) belirli hareketleri içermez, yalnızca bir dizi hafif spor yaparak gerçekleştirilir. şınav , dönen eller, yerinde koşma, zıplama ve çömelme atlama . Spesifik ısınma egzersiz sırasında yapılacak bazı hareketler ile yapılırken, sadece daha hafif bir yoğunlukta yapılır. Uygun bir ısınma, egzersiz sırasında gerekli fiziksel kapasiteyi sağlayacaktır.

AYRICA OKUYUN: Çeşitli Sporlar İçin Isınma Türleri

Süre germe veya germe, sırt, bacaklar ve eller gibi uzuvların esnekliğini eğitmek için bir dizi harekettir. Germe, kasların kasılmasını sağlayarak gevşetmek için yapılır.

Esneme Vücudun uyum sağlamasına gerçekten yardımcı olmadığı için egzersiz yapmadan önce de yapılmamalıdır. Aslında, bazı insanlar zaten çok iyi bir kas esnekliğine sahiptir, bu nedenle aktiviteleri yapmadan önce bu aktiviteleri yapmaları gerekmez.

Esneme vücut tekrar eden aktiviteler yaptıktan veya bir süre hiç hareket etmeyecek hale geldikten sonra kas esnekliğini geri kazanmak için kullanışlıdır. Bu aktivitenin özü, vücuttaki kasların normal erişim sınırlarına yaklaşmak veya geçmek için hareketler yapmaktır. Örneğin ayakta durup sonra dizlere ve ayak başparmağına dokunarak, göğsü çevirerek ve Bölünmüş .

Isıtmanın etkisi

Isınma, kalp atış hızını yavaşça artırarak, kanın daha hızlı akmasını sağlayarak vücudu egzersize hazırlamaya yardımcı olur. Bu, oksijenin ve besin maddelerinin vücudun ihtiyacı olan tüm bölgelerine dağıtımını kolaylaştıracaktır.

Isınma ayrıca sinir sistemini ve beyni, ağır yoğunluktaki aktivitelere başlamadan önce kemiklerin ve kasların hareket kapasitesini düzenlemeye yardımcı olmak için hazırlar, böylece yaralanma riski en aza indirilebilir. Isınmanın optimal olduğunun işareti, vücudun kaslardaki sıcaklığı kontrol etme mekanizması olan terin varlığıdır.

AYRICA OKUYUN: Sabah vs Gece Egzersizi, Hangisi Daha İyi?

Yapmanın etkisi germe

Aktiviteler germe kası ulaşabileceği sınıra kadar çekerek yapılır, böylece kasılma kası serbest bırakıldıktan sonra daha esnek hale getirir. Esneme statik veya dinamik olarak yapılabilir. Esneme Statik olarak kasları 10-20 saniye boyunca ulaşabilecekleri sınırın yakınında kasılana kadar tutmaya odaklanır, bu arada germe Dinamik, kası kasılmak için tutmadan tekrarlayan hareketlerle germek suretiyle gerçekleştirilir. Esneme Statik, bu arada kasları gevşetmede daha etkilidir germe dinamik esneklik, kasların hareketleri gerçekleştirmesine yardımcı olur.

Peki, egzersizden önce hangisini yapmalı, ısınmalı veya germe ?

Temel olarak, germe ve ısıtmanın çok farklı bir işlevi vardır. Isınma, vücudun kaslarını aktiviteye hazırlamaya yarar, ancak germe kasların gevşemesine neden olur. Hareketi egzersiz sırasında kullanacak şekilde uyarlayan kaslar, egzersiz sırasında uygulanan esneklikten çok daha önemli olacaktır. germe. Aksi takdirde, germe Egzersiz sırasında çok uzun süre kasıldıktan sonra kasların daha gevşemesine yardımcı olabileceğinden, egzersiz yaptıktan sonra soğuma çabası olarak yapılmalıdır.

Ek olarak, başka birkaç neden daha var germe aşağıdakiler dahil olmak üzere egzersizden önce yapmak etkili değildir:

• Yaralanma riskini artırır - Egzersiz öncesi olduğu gibi sert ve soğukken bir kası ulaştığı yerden uzağa çekmek kasta küçük bir yırtılmaya neden olabilir ve egzersiz sırasında daha da kötüleşebilir.
• Spor sırasında yaralanmayı önleyemez - Fiziksel aktivite yoğunluğu çok fazla ve çok kısa ise esnek kaslar yine de yaralanabilir.
• Isınmanın etkilerini etkileyebilir - Yapmak germe Isındıktan sonra kasların ısındıktan sonra kasılmaya alışma oranını azaltabilir.

AYRICA OKUYUN: Koşarken Nefessiz Kalmamanın 7 Yolu

x