Yeni başlayanlar için güvenli ve etkili bir atlama ipi kılavuzu

İp atlama, güvenebileceğiniz bir spordur. Özellikle hızlı kalori yakan ama birçok faydası olan bir spor arıyorsanız. Sporlardan sıklıkla bahsedilir atlama bu, kalp ve akciğerlerin ve kan damarlarının zindeliği için iyi olduğu ortaya çıktı. Ancak herkes bu şekilde ip atlayamaz. Yeni başlayanlar için hazırlanmanız gereken bazı şeyler var. Onlar neler? Hadi, aşağıdan ip atlamaya başlamak için yapabileceğin şeyleri bir düşün.

Atlama ipine yeni başlayanlar için hazırlık

Atlamak her yaş ve cinsiyet için güvenlidir. Bu, doğru yaparsanız geçerlidir ve güvenlidir, evet. Egzersiz yaparken yaralanma ve kazaları önlemenin yanı sıra bu ip atlama sporundan da en iyi şekilde yararlanacaksınız. Nasıl başladığını görelim.

1. Atlama ipini tutmaya başlama

Yeni başlayanlar için boyunuza uygun bir ip kullanın. Halat kullan boncuklu ip model yeni başlayanlar için ip atlamak için uygundur.

• Bundan sonra, kayışı ayarlayarak ve halat kolundaki kolu tutarak başlayabilirsiniz.
• Halatı, tutamak koltuk altınıza ulaşacak şekilde döndürün.
• Spor ayakkabı giyin. İp atlarken koşu ayakkabısı veya antrenman ayakkabısı kullanabilirsiniz.

İp atlama yaparken, 1'e 2 metre ve başınızın yaklaşık 30 cm yukarısında bir alana ihtiyacınız var. Pratik yaparken zemin yüzeyine de dikkat edin. Yeni başlayanlar için, bu alıştırmayı halı, çim, beton zeminler veya asfalt üzerinde yapmamaları tavsiye edilir. Giydiğiniz ayakkabılar kayabilir ve ayak bileği veya diz yaralanmalarına neden olabilir. Ahşap bir zemin, kontrplak şerit veya egzersiz için yapılmış bir mat üzerinde çalışın.

2. Atlamaya başlamak için hazırlık

• Başlangıçta, bacak ve kol hareketlerini ayrı ayrı alıştırma yapmanız gerekecektir. İpi atlamak için kullanmadan önce bunu bir hazırlık olarak yapın.
• Sıkıca oturan bir kayış bulmak için, bir ayağınızı ipin ortasına yerleştirin ve kolu kaldırın. Sıkıca oturan kayışlar koltuk altı çizginizi geçmemelidir
• Ellerinizin ve ayaklarınızın ritmine ayak uydurabileceğinizi hissettiğinizde, iki ipi uçlarından kavrayın. Yüksekliğe ayarlayın, çok uzun veya kısa değil, bu boy ölçümünüzü takip eder.
• Ayağınıza ve ipin birbirine değmemesi için 3-4 cm ip payı bırakmanız da önemlidir ve bu kaymaya neden olabilir. Kayışları döndürürken dirseklerinizi yanlarda sabit tutun.

3. İp atlama anında

• Başlamak için 20 saniye süreyle ip atlamaya başlayın. İlk 20 vuruş için ritmi koruyun ve ipin üzerinden takılmamaya çalışın. Yorgun hissediyorsanız veya artık nefes alamıyorsanız, hemen durmalısınız.
• İlk 20 saniyeyi geçtikten sonra sonraki dakikalara geçebilirsiniz. Ayrıca ip atlarken her turda birkaç dakika dinlenin.

Yeni başlayanlar, arka arkaya veya yaklaşık 50 tekrarla 30 saniyelik sıçrayışlarla başlamalıdır. Her birinde 30 ila 90 saniye dinlenme süresi olan en az üç veya dört set yapın. Setlerinizin süresini ve yoğunluğunu kademeli olarak artırın, örneğin başlangıçta sadece 60 saniyede olanlar, atlama için 90 saniyeye yükseltin. Ardından, 30 saniyelik bir dinlenme süresiyle 100 ila 150 saniye arasındaki adımları uygulayın. Maksimum sonuç için bunu her gün, sabah veya akşam yapabilirsiniz.

x