Oruç diyetine rehberlik (aralıklı oruç) & Boğa; merhaba sağlıklı

Düşük yağlı veya düşük karbonhidratlı diyetler gibi belirli yiyecekleri kısıtlayan diyetler genellikle başarısız olur, çünkü bunlar genellikle gerçekten sevdiğiniz yiyeceklerden kaçınmak anlamına gelir. Bu diyet yöntemi aynı zamanda, aslında bir enerji kaynağı olan makro besinlerin alımını azalttığı için kolayca acıkmanıza da neden olur. En sevdiğiniz yiyecekleri bırakmadan kilo vermek istiyorsanız, oruç diyeti yöntemini kullanarak diyetinizi sıfırlamayı deneyin. aralıklı oruç

Oruç diyeti nedir veya aralıklı oruç ?

Oruç diyeti veya aralıklı oruç bir süre öğünlerinizi aç bırakarak diyetinizi ayarlamanın bir yöntemidir, ancak yine de içecek tüketebilirsiniz. Genellikle yeme yöntemlerinin azaltılması veya kısıtlanması anlamına gelen "diyet" terimiyle karşılaştırıldığında aralıklı oruç daha çok yeme alışkanlıklarınızı yönetmekle ilgili.

Oruç diyeti, hangi yiyeceklerin azaltılması gerektiğini veya nelerin tüketilmesi gerektiğini düzenlemekten ziyade, ne zaman yediğinizi ve ne zaman yemeyi bırakacağınızı, yani “oruç” u düzenler. Genellikle bu yöntem 16 saat hızlı yemek yemeyi önerir, ancak zamanı kendiniz ayarlayabilirsiniz.

Oruç diyetinin faydaları (aralıklı oruç)

Temel olarak, oruç tutmanın sağlıkta iyi bir rolü vardır ve oruç tutmanın nasıl hayatta kalacağı uzun zamandır bilinmektedir. Günlük diyetimiz düzensiz olabilir çünkü genellikle yemek saatleri dışında yemek yeriz veya öğünleri atlarız. Yönteme göre aralıklı oruç daha sağlıklı yeme davranışlarını geliştirebilir veya şekillendirebiliriz. Bu yöntem aynı zamanda vücudun dayanıklılığını da eğitir, böylece belirli bir süre yemek yemeseniz bile işlevini yerine getirebilir. Aralıklı oruç ayrıca vücudun kan basıncını ve kolesterolü kontrol etmesine yardımcı olur çünkü vücut oruçlu iken yağları daha etkili bir şekilde yakar ve insülin hormonunu gıdaya daha duyarlı hale getirir.

California Satchidananda Panda Salk Enstitüsü'nden biyolog (yaşam bilimleri tarafından bildirildiği üzere), "Oruç diyeti (aralıklı oruç) genel sağlığı iyileştirmek için vücudun gençleştirme ve onarım yapmasına yardımcı olur. " Ayrıca oruç diyetinin vücudun çeşitli mekanizmalara veya vücuttaki hasar belirtilerine daha iyi yanıt vermesine neden olduğunu söyledi. Oruç tutma durumu, tümör hücrelerinin büyümesi, iltihabı onarması ve hasarlı hücreleri vücuttan atması için gıda maddelerinden yoksun hale getirebilir.

Oruç diyeti nasıl yapılır (aralıklı oruç)?

Aralıklı oruç gıda tüketimini azaltmak için çeşitli düzenlemelere sahiptir. Genelde bu yöntem sadece oruç zamanı olan haftayı belirler. Burada oruçtan kastedilen sadece oruç tutmaktır, ama yine de içebilirsiniz. Oruç döneminde çok az yemek yemeniz veya hiç yememeniz gerekir.

Bunu yapmanın çeşitli yolları var aralıklı oruç ve işte en popüler yöntemlerden bazıları:

• 16/8 yöntem - 16 saatlik açlık süresi ile 8 saatlik yemek yeme süresini ayıran bir yöntemdir. Örneğin, 13: 00-21: 00 arası yemek yemenize, ardından 16 saat boyunca oruç tutmaya devam etmenize izin verilir.
• Ye-Dur-Ye - bu yöntem, haftada birkaç gün 24 saat yemek yememenizi gerektirir. Diyelim ki akşam yemeğinden bir sonraki akşam yemeğine kadar yemek yemeyi bırakıp oruç tutmadığınız bir gün sonra devam edin. 24 saat yemek yemeyi bırakmak kulağa çok zor gelebilir, ancak bu yönteme her seferinde 24 saatten başlamak yerine aşamalı olarak başlayabilirsiniz.
• 5: 2 Diyeti - tüketim miktarını normal miktarın% 25'ine, günde yaklaşık 500-600 kaloriye veya bir öğün eşdeğerine düşürerek yapılır. Bu yöntem haftada iki gün yapılır, ancak sırayla yapılmaz ve yine de normal diyetinizi haftada beş gün yiyebilirsiniz.

Oruç diyetine alışmak için ipuçları (aralıklı oruç)?

Yukarıdaki yöntemlerin dışında, aralıklı oruç yeteneklerinize göre çeşitli şekillerde yapılabilir. Uyarlama, tutarlı bir şekilde çalıştırmak için de çok gereklidir. İşte oruç diyetine uyum sağlamanızı kolaylaştıracak ipuçları.

• Dehidrasyonu önlemek için bol su içirin, böylece vücudun oruç dönemini daha kolay geçmesini sağlayın.

• Geceleri yemek yemeyi bir süre bırakın, uyku vakti yemek yemeden vakit geçirmenizi kolaylaştıracaktır.
• Oruç dönemini acıkma ya da yeterince yememe zamanı olarak düşünmeyin, bunun yerine vücudunuzu yemeye ara vermek için bir zaman olarak düşünün.
• Bir rutinle meşgulken yemek yemeyi bırakma dönemine başla çünkü dikkatini dağıtmak daha kolay.
• Haydi aralıklı oruç Düzenli fiziksel aktivite ile, orta yoğunlukta veya aktif hareket yeterlidir, ancak bunu haftada iki veya üç kez düzenli olarak yapmak yeterlidir.

Yaşamda dikkate alınması gereken şeyler aralıklı oruç

Yöntem aralıklı oruç sizi aç bırakabilir ve yeni bir diyete alışmama konusunda stresli hissetmenize neden olabilir. Yemek döneminde beslenme ihtiyaçlarınızı karşılamazsanız açlık, aktivite performansını da düşürebilir. Baş ağrısı ve uyku değişiklikleri gibi diğer yan etkiler bu yönteme başladığınızda ortaya çıkabilir, ancak bunlar yalnızca vücudunuz uyum sağlayana ve uygun bir yöntem bulana kadar geçici olacaktır.

Güvenli olma eğiliminde olmasına rağmen, aralıklı oruç belirli tıbbi rahatsızlıkları olan bazı insanlar için tasarlanmamıştır. Bu nedenle, aşağıdaki durumlardan kaçının veya bir doktora danışın:

• Diyabet öykünüz var
• Kan şekeri seviyelerinde sorun yaşamak
• Düşük tansiyonunuz var
• Tedavi dönemine girmek
• Normalin altında bir vücut kitle indeksine sahip olmak
• Yeme bozukluğu öyküsü var
• Hamile kalmaya çalışan bir kadın
• Adet sırasında aşırı kanama yaşayan bir kadın
• Hamile veya emziren bir kadın

Unutmayın, yeterli beslenme ve düzenli egzersiz, sağlıklı bir yaşamın ve ideal vücut ağırlığını korumanın anahtarıdır. Bu yöntemi kilo vermek için kullanırsanız, etkiler değişebilir ve beslenme ve aktivite modellerine bağlı kalabilir.