Kilo kaybı için 2000 kalorilik diyet rehberi

İdeal kiloya ulaşmanıza yardımcı olabilecek çeşitli diyet yöntemleri vardır. Bunlardan biri 2000 kalorilik diyet. Adından da anlaşılacağı gibi, bu diyete bağlı kalmak için iki bin kalori kadar yemelisiniz. Kaç tane ha? İyi bir diyetin ilkesi, kalori miktarını sınırlamaz mı?

2000 kalorilik diyet kilo vermenize nasıl yardımcı olur?

Yetişkinler için ortalama günlük kalori ihtiyacı günde yaklaşık 2.250-2.725 kcal'dir. Bu, diyete sadık kalmak istiyorsanız günlük kalori alımınızı sadece biraz azaltmanız gerektiği anlamına gelir.

Azaltılmış kalori sayısı çok fazla değilse, yine de kilo verebilir misiniz? Tabii doğru yaptığınızda ve doğru besin kaynaklarını seçtiğinizde.

Bu diyet sırasında kalorisi yüksek besin kaynakları keyfi olmamalıdır. Pizza ve kızarmış yiyecekler gibi bumerang olabilen bazı yüksek kalorili yiyecekler sağlığa zararlıdır. Bu arada, kalori sayısı bir dilim pizzaya eşdeğer olabilecek bazı sebze ve meyveler sağlıklı bir vücuda sahip olabilir.

Bunun nedeni, bu iki farklı yiyeceğin farklı içeriklere sahip olmasıdır. Pizza veya kızartılmış gıdalardan alınan yüksek kaloriler çoğunlukla un ve yemeklik yağdan gelirken, sebzelerden veya meyvelerden alınan kaloriler protein kaynaklarından, kompleks karbonhidratlardan, sağlıklı yağlardan ve liflerden gelir. Yani, farklı yiyecekler, farklı kalori kaynakları, vücudumuzu nasıl etkiledikleri.

Ayrıca kalorilerin porsiyon sayısını temsil edemeyeceğini unutmayın. 2000 kalorilik diyet hala öğünlerin sıklığını ve porsiyonlarını sınırlamanızı gerektiriyor. Bu, gün boyunca daha küçük ancak daha sık öğünler yiyebileceğiniz veya her zamanki gibi günde 3 kez yemeye devam edebileceğiniz anlamına gelir. Toplam kalori alımı günde 2000 kaloriyi geçmediği sürece her iki durumda da iyidir.

2000 kalorilik diyet sırasında kalori alımını ayarlama

Günde 2000 kalori alımını karşılayabilmek için şunları tüketmeniz gerekir:

• 65 gram yağ (585 kalori)
• 20 gram doymuş yağ (180 kalori)
• 50 gram protein (200 kalori)
• 300 gram karbonhidrat (1200 kalori).
• 2.400 miligramdan az sodyum veya tuz.
• 300 miligramdan az kolesterol.
• 25 miligram diyet lifi.

Dikkat edilmesi gereken diğer şeyler şunlardır:

• 50 gramdan fazla şeker yemeyin.
• 20 mcg D vitamini tüketilmesi tavsiye edilir.
• 1.300 mg kalsiyum tüketilmesi tavsiye edilir.
• 18 mg demir tüketilmesi tavsiye edilir.
• 4.700 gram potasyum tüketilmesi tavsiye edilir.

Öyle olsa bile, yukarıdaki besin alımının ayrıntıları otomatik olarak herkes için geçerli değildir. Bu nedenle, 200 kalorilik bir diyet uygulamadan önce ilk önce güvenilir beslenme uzmanınızla görüşün. Bir beslenme uzmanı ayrıca sizin için sağlıklı, yüksek kalorili gıda kaynakları önerebilir.

Yukarıdaki beslenme kuralları, hamile kadınlar veya çocuklar yapmak isterse de farklıdır.

2000 kalorilik diyet yemek rehberi örneği

Aşağıdakiler, günde 200 kalorilik bir kalori alımı almak için önerilen bir diyet kılavuzudur.

1. Menü A.

Kahvaltı için

• 2 adet tam buğday ekmeği ve 1 yemek kaşığı fıstık ezmesi.
• 4 adet haşlanmış yumurta akı.
• 1 küçük portakal.
• 250 gram az yağlı yoğurt.

Öğle yemeği

• 250 gram ızgara tavuk göğsü.
• 1 küçük kase kahverengi pirinç
• 80 gram haşlanmış brokoli.

Akşam yemegi

• 250 gram yağsız tavuk veya sığır eti.
• Soğan, acı biber ve 2 yemek kaşığı zeytinyağı ile sotelenmiş 70 gram mantar.
• 90 gram kepekli makarna.

1. Menü B
Kahvaltı

• 180 gram tam tahıllı tahıl.
• ½ fincan az yağlı süt.
• 1 muz

Öğle yemeği

• 300 gram ızgara somon.
• 1 küçük kase kahverengi pirinç.
• 90 gram sote hardal yeşillikleri zeytinyağlı.

Akşam yemegi

• 250 gram ızgara tavuk göğsü.
• 2 adet tam buğday ekmeği.
• 1 porsiyon marul ve domates salatası.

x