Hızlı hamile kalmak için yiyecek seçme rehberi & bull; merhaba sağlıklı

Hızlı bir şekilde bebek sahibi olabilmek için çeşitli yollar yapmış olabilirsiniz, ancak şimdiye kadar başarılı olamadı. Belki de yapmadığınız şey yaşamakta olduğunuz diyeti değiştirmektir. Endişelenmeyin, işte hem kadınlar hem de erkekler için hızlı hamile kalmak için yiyecekleri seçme veya rahim için yiyecekleri gübreleme için bir rehber.

Hızlı bir şekilde hamile kalmak için yiyecek seçmek için akıllı ipuçları

Şimdiye kadar uyguladığınız diyet sadece doğurganlığı etkilemekle kalmaz, aynı zamanda hamileliğinizin durumunu daha sonra da belirleyebilir. Bu nedenle, hızlı hamile kalmak, sağlıklı yiyeceklerin yerini almak için çok önemlidir, çünkü diyet kişinin doğurganlığını etkiler.

Hızlı hamile kalmak için yiyecek seçimi sadece kadınlar için değil erkekler için de geçerlidir. Bunun nedeni, erkeklerin ürettiği sperm hücrelerinin sağlığının, eşlerinin hamileliğini de etkileyecek olmasıdır. Hızlı bir şekilde hamile kalmak için rahim doğurganlık gıdalarını nasıl seçeceğiniz aşağıda açıklanmıştır.

Kadınlar için önerilen yiyecekler

Kadınlarda tükettikleri diyet, hızlı hamile kalma şanslarını etkileyecektir. Hızlı bir şekilde hamile kalmanızı sağlayacak yiyecekler, gübre olarak işlev görebilen sağlıklı gıdalardır. Doğurganlık sorunlarının yanı sıra, sağlıklı beslenme, kadınların sağlıklarına ve hızla hamile kalma becerilerine hazırlanmalarına yardımcı olur.

1. Karbonhidratlı yiyecekler

Hızlı bir şekilde hamile kalmak için doğurganlık gıdalarını seçmeden önce, vücudunuzun ihtiyaç duyduğu karbonhidrat miktarını belirleyin. Ancak bundan sonra, hızlı bir şekilde hamile kalabilmeniz için uygun karbonhidrat içeriğine sahip yiyecekleri seçersiniz. Hızlı bir şekilde hamile kalmak için yiyebileceğiniz gübreleme gıdalardan biri, doğru karbonhidrat türüne sahip besindir.

Hızlı bir şekilde hamile kalmak için düşük glisemik indeksi ve yüksek lif içeren karbonhidratları tercih edebilirsiniz. Bu tür karbonhidratlar kan şekerini dengelemenize ve insülin seviyelerini normal tutmanıza yardımcı olacaktır. Nedeni, yüksek glisemik indeksi olan karbonhidratların kan şekerinin yükselmesini kolaylaştırabilmesidir.

O zaman, insülin seviyeleri de anormal hale gelecek şekilde değişir. Vücutta çok fazla insülin olması, doğurganlığın azaltılması da dahil olmak üzere diğer hormonların çalışmasını engelleyecektir.

Hızlı bir şekilde hamile kalmak için bir gıda rehberi olarak doğru olan bir tür karbonhidrat tam tahıllardır. Bunun nedeni, bu yiyeceklerin B vitaminleri, magnezyum ve lif dahil olmak üzere, doğurganlığın hızlı bir şekilde hamile kalması için iyi olan besinler açısından zengin olmasıdır. Öyle olsa bile, tam tahılların pişirilmesi daha uzun sürer.

Buğdayı, hızlı bir şekilde hamile kalmanıza yardımcı olabilecek bir doğurganlık gıdası olarak kullanmak için her gün tam tahıllar yiyin. Bununla birlikte, enerji ihtiyacınıza göre hızlı bir şekilde hamile kalabilmeniz için uterus doğurganlık gıdalarının miktarını ayarlamanız gerekir.

2. Hayvansal ve bitkisel protein içeren yiyecekler

Karbonhidratların yanı sıra hızla gebe kalmanız için tüketebileceğiniz besinler protein içeren gıdalardır. Et, balık ve yumurta gibi hayvansal protein tüketebilirsiniz.

Protein içeriği, daha sonra hamileyken fetal büyüme ve gelişme için de iyidir. Örneğin somon, ton balığı ve sardalya omega 3 yağ asitleri bakımından zengindir.Balıktan elde edilen protein, bebeğin sinir sistemini şekillendirmeye ve erken doğum riskini azaltmaya da iyi gelir.

Hızlı bir şekilde hamile kalmak için bu gübreleme yiyeceklerini yediğiniz sürece, balıkta bulunabilecek cıva seviyeleri konusunda endişelenmenize gerek yoktur. Bununla birlikte, köpekbalıkları, uskumru ve diğer bazı balıklar gibi belirli balık türlerinden kaçının.

Obstretics and Gynecology adlı bir dergide yayınlanan bir araştırmaya göre hayvansal proteinin fındık ve tohum gibi bitkisel proteinlerle değiştirilmesiyle kısırlık veya kısırlık riski azalabilir.

Bitkisel protein içeriği ile hızla hamile kalmak için doğurganlık gıdaları yemek istiyorsanız, uygun menüyü seçin. Bitkisel protein içeren hızlı gebe kalmak için gübreleme gıdaları örnekleri, kabuklu yemişler ve tohumlardır.

3. Sağlıklı yağ içeren yiyecekler

Elbette, tüm yağların kötü yağ olarak sınıflandırılmadığını biliyorsunuz. Evet, biraz yağ iyi olarak sınıflandırılır. Doymamış yağlar ve omega 3 yağları iyi yağlar olarak kabul edilir. Bu tür yağlar, hızlı bir şekilde hamile kalabilmeniz için doğurganlık gıdası olarak tüketebileceğiniz şeydir.

Hızlı bir şekilde hamile kalmak için bu tür yağ içeren yiyecekler yiyebilirsiniz. Temelde yağ içeren besinler vücutta hormon oluşumunda önemli rol oynar. Bu nedenle, vücutta çok az yağ varsa, hormonlarınızın bozulma olasılığı yüksektir.

Ancak hangi yiyeceklerin iyi yağlar içerdiğini ve hangi yağlardan kaçınılması gerektiğini biliyor musunuz? İyi yağ içeriğine sahip hızlı hamile kalmak için yiyecekleri gübrelemek fındık, zeytinyağı ve avokadodur. Hızlı bir şekilde hamile kalmanıza yardımcı olabilecek yiyecekler vücuttaki iltihaplanmayı azaltmaya yardımcı olabilir.

Ek olarak, iyi yağ içeriğine sahip yiyecekler, doğurganlığı artıran yiyecekler içerdikleri için hızlı bir şekilde hamile kalmanıza yardımcı olabilir. Aslında, iyi yağlar, kadınların hızlı bir şekilde hamile kalmalarına ve doğurganlık sorunlarının üstesinden gelmelerine yardımcı olma potansiyeline de sahiptir.

Bu arada hamilelik programları için kaçınmanız gereken yağlar trans yağlardır. Genellikle bu tür yağlar atıştırmalıklarda, hayvan etlerinde, patates kızartmalarında ve bazı tereyağında kolayca bulunur.

Vücudun insüline karşı direncini artırma potansiyeline sahip oldukları için bu gıdalardan kaçınılmalıdır. Aslında insülin, vücuttaki glikozun kan dolaşımından hücrelere yayılmasına yardımcı olur. İnsülin direnci ortaya çıkarsa, glukonun hücrelere yayılması giderek zorlaşacaktır.

Maalesef vücudunuz insüline direnç gösterse de pankreasınız insülin üretmeye devam edecektir. Böylece kanınızdaki insülin seviyesi yüksektir. Kan dolaşımında çok yüksek olan insülin seviyeleri, yumurtlama sürecine müdahale eden metabolik bozukluklara da neden olabilir.

Hamile kalmaya çalışırken trans yağ içeren gıdalardan kaçınılması şaşırtıcı değil.

4. Süt ürünleri

Hızlı hamile kalmak için gübre olarak da kullanılabilen gıda seçenekleri süt ürünleridir. Bununla birlikte, yağ oranı düşük olan ve hatta hiç yağ içermeyenler yerine normal süt ürünlerini tercih etmeye çalışın.

Neden? Bunun nedeni, yağ oranı düşük veya hiç yağ içermeyen süt ürünleri tüketiminin hamile kalmanızı daha da zorlaştıracağı düşünülmektedir. Bunun nedeni, az yağlı ürünlerin normal süt ürünlerine kıyasla kısırlık riskini artırabilmesidir.

Hızlı hamile kalmak için gıda olarak süt ürünleri iyidir ve önerilen yoğurt ve dondurmadır. Dilerseniz sade süt de tüketebilirsiniz.

Öyle bile olsa, bu yiyecekleri fazla yememeniz tavsiye edilir. Uygun miktardan fazlasını tüketirseniz, aslında doğurganlık sorunları yaşayabilirsiniz.

5. Yüksek lifli yiyecekler

Lif aynı zamanda doğurganlık içerikli gıdalarda ihtiyaç duyulan besin maddelerinden biridir. Bunun nedeni, hızlı hamile kalmak için yiyeceklerin vücudunuzun vücuttan çok fazla hormon atmasına ve kan şekeri seviyelerini sabit tutmasına yardımcı olabilmesidir.

Aslında, östrojen hormonunu bağırsağa bağlayarak vücuttan atmaya yardımcı olabilecek belirli lif türleri vardır. Bu aynı zamanda European Journal of Clinical Nutrition dergisinde yayınlanan bir çalışma ile de kanıtlanmıştır.

Bu çalışmada, en verimli gıdalardan biri olan günde 10 gram lif tüketmenin 32 yaşındaki kadınlarda doğurganlık sorunlarını% 44'e varan oranda azaltabileceği kanıtlanmıştır.

Lif içeriği yüksek olan besleyici yiyeceklere örnek olarak tam tahıllar, çeşitli meyveler, sebzeler ve kuruyemişler verilebilir. Bu gübreleme gıdalardan yararlanmak için, bu yiyeceklerin birkaç türünü her gün diyetinize dahil etmeye çalışın.

6. Antioksidan bakımından zengin besinler

Antioksidan bakımından zengin besinler, çabuk hamile kalmak için önerilen gıdalardır. Folat ve çinko gibi antioksidanların içeriği hem kadınlarda hem de erkeklerde doğurganlığı artırabilir.

Antioksidan içeriği yüksek yiyecekler vücutta sperm ve yumurta hücrelerine zarar verebilecek serbest radikalleri öldürebilir. Bu nedenle antioksidan olduğu söylenen besinler gebelik planlayan çiftler için önemli kabul edilmektedir.

Bu aynı zamanda birkaç çalışma ile de kanıtlanmıştır. Biology of Reproduction dergisinde yayınlanan çalışmalardan biri, günde 75 gram ceviz tüketmenin sperm kalitesini artırabileceğini belirtiyor.

Antioksidanlar açısından zengin olan gübreleme gıdaları arasında meyveler, sebzeler, kabuklu yemişler ve buğday bulunur. İçeriği gübreleme potansiyeline sahip besinler, C vitamini, E vitamini, folat ve beta karoten gibi antioksidanlar içeren gıdalardır.

Ayrıca kaçınılması gereken yiyecekler de var. Hamilelik programına müdahale etmemek için sağlıklı bir vücut sürdürmek için kadınlar bu gıdalardan uzak durmalıdır.

7. Multivitamin takviyeleri

Hızlı hamile kalmak için gıdaları gübrelemenin tamamlayıcısı olarak multivitamin takviyelerinin de önemli olduğunu biliyor muydunuz? Evet, bazen çeşitli vitamin ve mineraller içeren takviyelere ihtiyaç duyarsınız. Bu, günlük beslenme ihtiyaçlarınızın iyi karşılanması için yapılır.

Tüketilecek en iyi gıda takviyelerinden biri folik asit ve demirdir. Bunun nedeni, gebe kalma sürecinde iki tür vitamine ihtiyaç duyulacak olmasıdır. Folik asit ayrıca erken doğum öncesi dönemde beyin ve omurilikteki doğum kusurlarını önlemek için çok önemlidir.

Doğum öncesi vitaminleri almak kadınlarda doğurganlığı artırabilir. Ek olarak, günlük multivitamin veya mineral takviyesi almak erkeklerde sperm sayısını artırabilir. Bununla birlikte, hangi ilacın sizin için uygun olduğunu öğrenmek için önce doktorunuza danışmalısınız.

Kadınların kaçınması gereken yiyecekler

Hamile kalmaya çalışanlarınız için, kadınların kaçınması gereken yiyecek türlerini bilmek de önemlidir.

1. Cıva içeriği bakımından zengin balıklar

Bu süre zarfında cıva genellikle kısırlıkla ilişkilendirilir. Bu doğru. Nedeni, sadece sağlığınız için değil, aynı zamanda bebeğinizin sağlığına da dikkat etmeniz gerektiğidir. Cıva içeren balık yemek fetal gelişim üzerinde olumsuz bir etkiye sahip olabilir.

Bu nedenle, sağlıklı bir gıda olarak balık yemek istiyorsanız, hamile kalma şansınızı artırmaya yardımcı olabilir. Ancak uskumru, ton balığı veya köpek balığı gibi balıkları yemeyi bırakabilirsiniz. Daha önce açıklandığı gibi, omega 3 yağ asitleri bakımından zengin balıkları seçerseniz daha iyi durumdasınız.

2. Trans yağlar

Trans yağ, çabuk hamile kalmak istiyorsanız tüketilmesi tavsiye edilmeyen bir yağ türüdür. Bunun nedeni, ne kadar çok trans yağ tüketirlerse, bir kadının kısırlık veya kısırlık yaşama olasılığı o kadar yüksektir.

Trans yağlar genellikle işlenmiş gıdalarda ve kızartılmış yiyeceklerde bulunur. Bu nedenle süpermarketten satın aldığınız tüm ürünlerde bulunan malzemeleri her zaman kontrol etmeniz önemlidir. Bu, yanlışlıkla trans yağ tüketmekten kaçınmanıza yardımcı olabilir.

Erkekler için önerilen yiyecekler

Şimdiye kadar, evli bir çift çocuk sahibi olmaya çalışırken, genellikle sadece kadınların sağlık durumu endişe vericidir. Aslında erkek sağlığının da hamilelik üzerinde güçlü bir etkisi vardır. Bir erkeğin sperminin durumu sağlıksız ise, hamileliğin gerçekleşmesi daha da zor olacaktır.

Bir erkeğin sağlığı ve kısırlığı, çeşitli sağlıklı gıda seçenekleriyle de aşılabilir, böylece hızlı bir şekilde hamile kalabilirsiniz, örneğin:

1. İstiridye kabukları

Erkeklerin doğurganlığı artırmaları için önerilen gıdalardan biri de istiridye kabuklarıdır. Bu gıdada, diğer gübreleme yapan çeşitli gıdalara kıyasla daha yüksek çinko içeriği vardır.

Çinko içeren yiyecekler, meni üretimini ve içindeki sperm hücrelerinin hareketliliğini artırarak erkeklerde doğurganlığa yardımcı olabilir. Ayrıca istiridye kabukları, kadınların hızlı bir şekilde hamile kalması için iyi bir besindir.

Bununla birlikte, istiridye kabuğunu sevmiyorsanız, çinko içeriği yüksek olan diğer yiyecek türlerini de bulabilirsiniz. Çinko açısından zengin ve doğurganlığı artırabilen yiyeceklere bir örnek sığır eti, süt ürünleri, fındık, yumurta, tam tahıllar ve kuruyemişlerdir.

Bir multivitaminden de çinko alabilirsiniz. Sağlıklı bir vücut ve ürettiği sperm hücrelerini korumak için onları düzenli olarak tüketebilirsiniz.

2. Sebzeler ve meyveler

Sebze ve meyvelerde genellikle antioksidanlar bulunur. Genellikle, antioksidanların kurutulmuş meyvelerde bulunması daha kolaydır. Antioksidan bakımından zengin besinler, sperm hücrelerinin hasar görmesini önlemeye yardımcı olabilir ve sperm hızını ve gücünü artırabilir. Bu şekilde sperm hücresi hızla fallop tüpünden geçecek ve yumurtayı dölleyecektir.

Bu arada sebze ve meyvelerde de bulunan E ve C vitaminleri sperm sayısını ve hareketliliğini artırmaya yardımcı olabilir. E vitamini, kabuklu yemişlerde ve tohumlarda ve bitkisel yağlarda bulmak çok kolaydır. C Vitamini portakal suyu, domates, greyfurt ve brokolide bulabilirsiniz.

Antioksidanlar açısından da zengin olan folik asit veya B9 vitamini açısından zengin gıdalar, yeşil sebzelerde, kuruyemişlerde ve diğer çeşitli meyvelerde bulunur.

Bu üç vitamini içeren gıdalardan biri de tatlı patates. Yani, B9, C ve E vitaminlerinden yararlanmak için tatlı patates yiyebilirsiniz.

Erkeklerin kaçınması gereken yiyecekler

Hızlı bir şekilde hamile kalmak için belirli yiyecek türlerinden kaçınmak sadece kadınlar için düşünülmek zorunda değildir. Erkekler ayrıca aşağıdaki gibi yiyeceklerden kaçınmalıdır:

1. Abur cubur

Elbette uzun zamandır biliyorsun ki abur cubur sağlıklı bir yiyecek değil. Nedeni şu ki, bu yemek kalp sağlığına iyi gelmiyor. Ancak, sadece bu değil, abur cubur aynı zamanda erkek doğurganlığı üzerinde de etkisi vardır.

2. Cıva içeren balıklar

Kadınlar tarafından tüketilmemesi gereken yiyeceklerde olduğu gibi erkekler de bu gıdalardan kaçınmalıdır. Daha da iyisi, omega 3 yağ asitleri içeren balıkların veya çinko içeriği bakımından zengin balıkların besin alımını artırın.

3. Kafeinli ve alkollü içecekler

Kafeinli içeceklerin sperm üretimini azaltabileceğini biliyor muydunuz? Evet, çok fazla kahve veya çay tüketmek ve ayrıca alkol bu duruma neden olabilir. Bu nedenle, partnerinizin hızlı bir şekilde hamile kalmasını istiyorsanız, kafein ve alkol alımınızı azaltın ve onları doğurganlığa iyi gelen besleyici yiyecekler ve içeceklerle değiştirin.

Hızlı hamile kalabilmeniz için tüketilen yiyecek miktarını ayarlayın

Kilo almak ve hatta kaybetmek doğurganlık döneminizi etkileyebilir. Bu arada erkeklerde aşırı kilolu ve hatta çok zayıf olmak sperm kalitesi ve testosteron üretimi üzerinde etkili olabilir.

Gebe kalmaya çalışırken hala zayıfsanız, yumurtlamanızı normalleştirmek ve doğurganlığı artırmak için ideal olarak 3 ila 5 kilo alın. Tersine, hamilelik planlarken fazla kiloluysanız kilo verin. Hamile kalma şansınızı artırmak için mevcut kilonuzun% 5-10'unu azaltabilirsiniz.

Bu nedenle, ihtiyaç duyduğunuz kalori miktarı ile hızlı hamile kalmak için doğurganlık gıdaları tüketmek çok önemlidir, az çok değil. Mevcut kilonuzun (hamilelikten önce) ideal olup olmadığını öğrenmek için bu BMI hesaplayıcısına veya bit.ly/indeksmassatubuh'a bakabilirsiniz.

Bu arada, bir günde kaç kaloriye ihtiyacınız olduğunu bilmek için, bunu bu BMR hesap makinesinde hesaplayabilir veya bit.ly/BMR hesap makinesine erişebilirsiniz.

Hamile kalma şansınızı artırmak için önerilen gübreleri tüketin. Daha fazla ayrıntı için bir jinekoloğa veya bir beslenme uzmanına danışabilirsiniz, özellikle belirli gıdalardan kaçınmanızı gerektiren özel bir sağlık durumunuz varsa.

x