1-5 yaş arası küçük çocukların beslenme ihtiyaçlarını karşılayın

Çocukların beslenme ihtiyaçlarını sadece katı yiyeceklere başladıklarında değil, aynı zamanda beş yaşın altındayken de karşılamak. Yeni yürümeye başlayan çocuklar, sevdikleri ve sevmedikleri yiyecekleri giderek daha fazla anlamaya başladılar. Şu anda annelerin, yeni yürümeye başlayan çocuklar için iyi beslenme ve beslenmeyle çocuklarını yemeye istekli tutmanın yollarını bulması gerekiyor. Aşağıda, çocukların gelişiminin en iyi şekilde ilerlemesi için, yeni yürümeye başlayan çocuklar için dengeli beslenme ihtiyaçlarına yönelik bir kılavuz yer almaktadır.

1-3 yaş arası çocukların beslenme ihtiyaçları

Referans olarak, 2013 Besin Yeterlilik Oranına (RDA) göre, bir ila üç yaş arası çocukların günlük makro beslenme ihtiyaçlarının durumu şunları içerir:

• Enerji: 1125 kilo kalori (kcal)
• Protein: 26 gram
• Karbonhidrat: 155 gram
• Yağ: 44 gram
• Su: 1200 milimetre (ml)
• Elyaf: 16 gram

Bu arada, çocukların günlük mikro besin ihtiyaçları şunları içerir:

Vitamin

1-3 yaş arası çocuklar tarafından alınması gereken vitamin türleri, yani:

• A Vitamini: 400 mikrogram (mcg)
• D Vitamini: 15 mcg
• E Vitamini: 6 miligram (mg)
• K Vitamini: 15 mcg

Sağlanan minerallerin dozu ve türleri 1-3 yaş arası çocuklar tarafından elde edilirken, örneğin:

Mineral

• Kalsiyum: 650 gram
• Fosfor: 500 gram
• Magnezyum: 60 mg
• Sodyum: 1000 mg
• Demir: 8 mg

Yukarıdaki çeşitli mineraller, 1 ila 3 yaş arasındaki küçük çocukların sağlığının korunması için karşılanması gereken makro ve mikro beslenme ihtiyaçlarıdır.

Beslenmenin yerine getirilmesi için 1-3 yaş arası küçük çocuklar için menüler ve diyet kalıpları kılavuzu

Sağlıklı Çocuklardan alıntı yaparak, 1-3 yaş arası çocukların beslenmesi günde üç kez sağlıklı yiyecekler yemeli ve iki kez atıştırmalıdır. Bununla birlikte, atıştırmalıklar sağlamak dikkatsizce yapılamaz, yine de yürümeye başlayan çocuklar için sağlıklı atıştırmalıklar yemelisiniz.

Yemek menüsü diğer aile üyelerine göre ayarlanabilir. İki yaşında küçük çocukların giderek daha aktif bir şekilde konuştuğu göz önüne alındığında, yeni yürümeye başlayan çocukların dengeli beslenme ihtiyaçlarına göre bir yemek menüsü sağlayabilirsiniz.

Karbonhidrat

Gıdalarda bulunan iki tür karbonhidrat vardır: karmaşık ve basit karbonhidratlar. Çocuk Sağlığı'ndan alıntı yapıldığında, basit karbonhidratlar, beyaz şeker, meyve, süt, bal ve şekerlemede bulunabilen şekerin başka bir adıdır.

Karmaşık karbonhidratlar, sindirimi daha zor olan ve çocukları daha hızlı tok tutan karbonhidrat türüdür.

Karmaşık karbonhidratlar içeren bazı yiyecekler şunlardır: yumrular (patates ve tatlı patates), ekmek, makarna, mısır, buğday, manyok.

Yukarıdaki yiyecekler, yeni yürümeye başlayan çocukların beslenme ihtiyaçlarını tamamlayabilen karbonhidratların yanı sıra, sindirime yardımcı olan vitaminler, mineraller ve lif içerir.

Protein

Yeni yürümeye başlayan çocukların protein ihtiyaçları çeşitli yiyecek türlerinden, yani farklı düzeylerdeki hayvansal ve bitkisel ürünlerden karşılanabilir.

Süt, yumurta, et, tavuk ve deniz ürünleri gibi hayvansal ürünlerdeki protein içeriği daha yüksektir.

Bu arada, kabuklu yemişler, sebzeler ve tohumlar gibi bitkisel ürünler için protein içeriği daha düşüktür. Aşağıdakiler, yeni yürümeye başlayan çocukların beslenme ihtiyaçlarını karşılayabilecek protein türlerinin bir açıklamasıdır.

Şişman

Çocuğunuzun yağ alımını artırmak için, yağın kalitesini artırmayı ve onu bebeğinizin kalori ihtiyacına göre ayarlamayı unutmayın. Sağlıklı yağ olsun ya da olmasın, yağ kaynağını aklınızda bulundurun.

Amerikan Kalp Derneği, 2-3 yaşındaki çocukların kalorilerinin yaklaşık yüzde 30 ila 35'i kadar toplam yağ tüketmelerini önermektedir.

Bu arada 4-18 yaş arası çocuklar için günlük tüketilen yağ miktarı toplam kalorinin yüzde 25-35'i kadardır.

Bazı doymamış yağ kaynakları fındık, balık ve bitkisel yağlarda bulunabilir.

Lif

Lif, çeşitli yiyecek türlerinde bulunabilir. Bununla birlikte, Journal of Human Nutrition and Dietetics'te yayınlanan bir anket, yeni yürümeye başlayan çocukların ve yetişkinlerin yüzde 95'inin yeterince lif tüketmediğini belirtiyor.

Aslında, çocuklar ve yürümeye başlayan çocuklar genellikle önerilen günlük lif gereksinimlerini karşılamazlar.

Lif açısından zengin bir diyet, açlığı kontrol etmeye, kan şekeri seviyelerini sabit tutmaya ve yeni yürümeye başlayan bir çocuğun ideal kilosunu korumaya yardımcı olabilir.

Küçük çocuğunuzun muz, elma, havuç, yulaf ezmesi veya tam buğday ekmeği gibi yediği porsiyonlarla lif bakımından zengin diyeti ayarlayın.

Yeni yürümeye başlayan çocuğunuzun iştahını daha da artırmak için çeşitli diğer besinleri içeren diğer yiyecek türlerini ekleyin.

Sıvı

Çocuk Sağlığı sayfasından alıntı yapıldığında, yeni yürümeye başlayan çocuklar için gereken sıvı miktarı, çocuğun yaşına, vücut ölçüsüne, sağlığına, aktivite seviyesine ve hava durumuna (hava sıcaklığı ve nem) bağlıdır.

Genellikle, yeni yürümeye başlayan çocuklar, spor yapmak veya fiziksel oyunlar oynamak gibi aktif olarak hareket ettiklerinde daha fazla içerler.

2013 Beslenme Yeterlilik Oranına (RDA) göre, 2-5 yaş arası küçük çocukların sıvı ihtiyaçları şunlardır:

• 1-3 yaş arası bebekler: 1200 ml
• 4-6 yaş arası bebekler: 1500 ml

Beş yaşın altındaki çocukların sıvı ihtiyaçları için rakam sade su veya maden suyundan gelmek zorunda değildir, ancak günlük tüketilen UHT sütten veya formülünden olabilir.

Sabah uyandığınızda, yemek yedikten sonra veya egzersizi bitirdiğinizde su verebilirsiniz.

Egzersiz yaptıktan veya aktif aktivitelerden sonra, çocukların terle kaybedilen sıvıları yenilemek için sıvılara ihtiyacı vardır. Süt, dikkat dağıtıcı olarak veya bebeğiniz yatarken verilebilir.

1-5 yaş arası çocuklar çok aktiftir ve kaybedilen sıvıların yerine koymak için çok fazla suya ihtiyaç duyarlar. Yeni yürümeye başlayan çocuklar, oyun oynarken susuzluğu genellikle görmezden geldikleri için daha kolay susuz kalma eğilimindedir.

4-5 yaş arası çocukların beslenme ihtiyaçları

2013 Beslenme Yeterlilik Oranı (RDA) tablosuna göre, okul öncesi çağındaki yeni yürümeye başlayan çocukların (4-5 yaş) günlük makro beslenme ihtiyaçlarının durumu şunları içerir:

• Enerji: 1600 kilo kalori (kcal)
• Protein: 35 gram
• Karbonhidrat: 220 gram
• Yağ: 62 gram
• Su: 1500 milimetre (ml)
• Elyaf: 22 gram

Bu arada, çocukların günlük mikro besin ihtiyaçları şunları içerir:

Vitamin

4-5 yaş arası okul öncesi çocukların alması gereken vitamin türleri şunlardır:

• A Vitamini: 450 mikrogram (mcg)
• D Vitamini: 15 mcg
• E Vitamini: 7 miligram (mg)
• K Vitamini: 20 mcg

Bu arada, 4-5 yaş arası okul öncesi çocuklardan elde edilen minerallerin dozajı ve türleri, örneğin:

Mineral

• Kalsiyum: 1000 gram
• Fosfor: 500 gram
• Magnezyum: 95 mg
• Sodyum: 1200 mg
• Demir: 9 mg

Yukarıdaki çeşitli mineraller, bebeğin sağlığının korunması için yeni yürümeye başlayan çocukların makro ve mikro beslenme ihtiyaçlarıdır. Daha fazla bilgi için bir doktora danışın ve çocuğun durumuna göre ayarlayın.

Dengeli beslenmeye göre yürümeye başlayan çocuk yemek menüsü kılavuzu

Dört ila beş yaşında veya okul öncesi çağda, bir çocuğun iştahındaki değişiklikler çok normaldir. Aşağıdakiler, beslenmenin hala yerine getirilmesi için bebekler için porsiyonlar ve yiyecek menüsü hakkında bir rehberdir:

Kahvaltı

Bir gün içinde, 4-5 yaş arası çocuklar için karbonhidratları günde en az altı kez küçük ama sık öğünler sağlayarak tüketin. Birkaç menü seçeneği:

• 2 dilim kepekli ekmek (70 gram)
• 4 adet marul (10 gram)
• 3 dilim domates (10 gram)
• 1 yaprak haşlanmış domuz pastırması (30 gram)
• 1 bardak beyaz süt (200 ml)

Çocuğun sıkılmaması için dönüşümlü olarak bir karbonhidrat kaynağı sağlayabilirsiniz.

Ara (aperatif)

• 2 büyük papaya parçası (200 gram)

Öğle yemeği

• 1 tabak beyaz pirinç (100 gram)
• 1 orta boy kase berrak ıspanak (40 gram)
• 1 adet derisiz ızgara tavuk göğsü (55 gram)
• 1 dilim tofu (50 gram)

Ara (aperatif)

Atıştırmalıklar aşağıdaki gibi meyve şeklinde olabilir:

• 1 büyük mango (200 gram)

Okul öncesi dönemdeki çocukların boğulma riskini azaltmak için meyveyi küçük parçalar halinde kesin.

Akşam yemegi

• 1 tabak beyaz pirinç (100 gram)
• 1 orta boy mangnkuk, sotelenmiş yeşil hardal yeşili (40 gram)
• 1 dilim yayın balığı çorbası (50 gram)
• 1 dilim tempeh (50 gram)

Çocukların yemek istedikleri yemeği seçmelerine izin verin. Yürümeye devam eden ve yağa ihtiyacı olduğu için yürümeye başlayan çocuğunuza az yağlı süt vermenize gerek yoktur.

Yeni yürümeye başlayan çocukların beslenme diyetine dikkat etmesi gereken şeyler

Çocuklara yemek verirken, küçüğünüze zarar verebilecek boğulma durumlarından kaçınmak çok önemlidir. Aşağıdaki yiyecek türleri verilmemeli veya verilmemeli, gözetim altında verilmelidir:

• Pürüzsüz yiyecek türleri (bütün üzüm, sosis, köfte, şekerleme)
• Küçük öğünler (fındık, cips, patlamış mısır)
• Yapışkan yiyecekler (reçel, şekerleme)

Bunu düzeltmek için, çocuğunuzun mamasını her zaman çiğnemesi kolay küçük parçalara ayırın ve her yediklerinde boğulmamaları için onlara her zaman dikkat edin.

Ayrıca, yemek yerken çocuğunuza dikkat etmeniz, çocuğunuzun belirli yiyeceklere alerjisi olup olmadığını bilmenizi sağlayabilir. Bu, hemen bir doktor tarafından tedavi edilebilmesi için önemlidir.

Çocuklarda kötü beslenme alışkanlıklarının üstesinden nasıl gelinir?

1 yaşına girildiğinde çocuklara yetişkinler gibi yemek menüleri verilebilir. Bu, gördüğü çeşitli yiyecekleri daha sık denemesini sağladı.

Bu, elbette, sağlıksız atıştırmalıklar için bir istisna değildir. Bunun üstesinden gelmek için bunu yapmanın birkaç yolu vardır:

Çocuğun istediği yemek menüsünü takip edin

Bu, her gün sağlıksız atıştırmalıklar verdiğiniz anlamına gelmez, ancak çocuğunuzun sevdiği başka seçenekler de sağlayabilirsiniz. Çocuğunuz kızarmış yiyecekleri seviyorsa daha temiz malzemeler ve yağlarla evde yapabilirsiniz.

Bazen çocuklar bir yemeği sever ve bir hafta boyunca yemeye devam etmek isterler. Sinir bozucu geliyor, ancak bu üç yaşında normaldir. Bu yiyecekler yeni yürümeye başlayan çocukların beslenme ihtiyaçlarını karşıladığı sürece endişelenmenize gerek yoktur.

Çeşitli besleyici yiyecek menüleri sağlayın

Yemek menüsünü servis ederken, bazı besleyici seçimler yapın ve çocuğun seçim yapmasına izin verin. Örneğin ıspanak, tempeh, soya peyniri ve kızarmış tavuk sağlayabilirsiniz.

Yeni yürümeye başlayan çocukların beslenmesini sağlamak için çeşitli çeşitli diyet menüleri yeterlidir. Yani çocuk bu gıdalardan sadece ikisini seçerse, beslenme yine de yeterlidir.

Yemek zamanlarını daha planlı hale getirmek için aşağıdakiler gibi birkaç şey yapabilirsiniz:

• Televizyon veya video izleyerek değil, oynayarak değil, otururken 30 dakika yemek yeme şeklindeki diyet kuralını uygulayın.
• Küçük porsiyonlarda yiyecek verin.
• Çocuğun kafasının karışmaması için yemeği tek tek vermek.
• Çocuk yemekle oynamaya başladığında tabağı veya kaseyi çıkarın.
• Birkaç çeşit yemek servis edin, ardından çocukların seçmesine izin verin.
• Diğer aile üyeleriyle birlikte yemek yiyin.
• Çocuk yedikten sonra ağzını ve ellerini temizleyin.

Yukarıdaki yöntemi, yeni yürümeye başlayan çocuklara dengeli beslenmenin yine de iyi çalışabilmesi için uygulayabilirsiniz.

Çocukların fazla kilolu olmasını önleyin

Çocuğunuz fazla kilolu olacak kadar çok yerse, yapılması gereken ilk şey bir doktora danışmaktır.

Çocuklarda aşırı kiloların nasıl önleneceği aşağıda açıklanmıştır:

• Bir program ayarlayın atıştırma bir çocuğun yeme ritmini korumak
• Çocukların atıştırmalıklarına dikkat edin, çocuklar sık ​​sık tatlı atıştırmalıklar yiyorsa, bunları meyve ile değiştirin.
• Çocuk 2 yaşından sonra az yağlı süt verilebilir.
• Biraz egzersiz yap.
• Yemeğin porsiyonunu yaşına göre ayarlayın ve aşırıya kaçmayın.

Çocuklarda kilo alımını önlemek istiyorsanız yukarıdaki adımlar yardımcı olabilir.

x