İyi bir çömelme zıplaması ve düzeltilmesi için rehberlik & bull; merhaba sağlıklı

Çömelme atlama çömelme ve atlama olmak üzere iki hareketten oluşan fiziksel bir egzersizdir. Genellikle bu egzersiz ısınma hareketinin bir parçası olarak yapılır. Düzenli ve uygun şekilde yapılırsa, çömelme atlama vücut sağlığı için birçok fayda sağlar. Avantajlardan biri çömelme atlama bunun uyluk kaslarınızı ve kalçalarınızı güçlendirmeye yardımcı olduğu kanıtlanmıştır.

Egzersiz yapmanın faydalarını ve güvenli yönergelerini öğrenin çömelme atlama bunun altında.

Çömelme atlama

Bu egzersiz birçok sağlık yararı sunar. Genellikle sporcular şunlardan yararlanır: çömelme atlama özellikle bacaklarda ve eklemlerde çeviklik ve kuvvet antrenmanı için.

Faydaları çömelme atlama diğeri kötü duruşun düzeltilmesine yardımcı olmaktır. Bilgisayar ekranının önünde oturarak daha fazla zaman geçiren bir ofis çalışanıysanız, bu sporu deneyebilirsiniz.

Bu egzersizi ne kadar sık ​​yaparsanız, vücudunuz o kadar hızlı hareket etmeye alışacaktır. Bu şekilde, ister kardiyo, ister kuvvet antrenmanı, ister günlük aktiviteler olsun, diğer egzersiz türlerini yaparken daha akıllı ve uyumlu hale gelebilirsiniz.

Yapmanın yolu çömelme atlama

İşte bunu yapmanın birkaç yolu çömelme atlama iyi ve doğru:

1. Önceden ısıtın

Isınma genellikle egzersizden önce yapılır ve bedeni fiziksel aktiviteye hazırlamaya yarar. Adından da anlaşılacağı gibi ısınma, egzersiz yapmadan önce vücut ısısını artırmayı hedefler, böylece vücut, gerçekleştirilecek fiziksel hareketlerin artan yoğunluğuna uyum sağlamaya başlar.

Egzersizden önce ısınmanın birçok nedeni vardır. Temel olarak ısıtma iki ana amaç için yapılır. Birincisi, yaralanmanın önlenmesini önlemek, ikinci amaç ise egzersiz yaparken performansı artırmaktır.

2. Güvenli bir yer bulun

Bu egzersizi yapmadan önce spor ekipmanınızın doğru olduğundan emin olun. Bu, rahat spor ayakkabı giymekten başlayabilir. Rahat spor ayakkabılar, spor sırasında yaralanma riskini azaltmaya yardımcı olabilir.

Ayrıca, bu egzersizi güvenli bir yerde yapın. Yeni başlayanlar için bu sporu halı, çim, beton zemin veya asfalt üzerinde yapmamanız tavsiye edilir. Kullandığınız ayakkabılar kayabilir ve ayak bileklerinize veya dizlerinize zarar verebilir. Güvenli bir yüzey bulun, böylece yere indiğinizde kendinizi daha rahat hissedeceksiniz. Ahşap bir zemin, kontrplak şerit veya egzersiz için özel olarak yapılmış bir paspas üzerinde çalışabilirsiniz.

3. Doğru şekilde yapın

Çömelme atlama her yaş ve cinsiyet için oldukça güvenli olan bir egzersizdir. Ancak, doğru ve güvenli teknikle yaparsanız bu doğrudur. Kafanız karıştıysa nasıl yapılır çömelme atlama doğru ve güvenli, işte yönergeler:

• Ayaklarınız birbirinden ayrı durun
• Her iki el de dirsekler dışarı bakacak şekilde başın arkasına yerleştirilir.
• Dizlerinizi bükün, böylece uyluklarınız yere paralel olsun
• Ayak parmaklarınızı yere doğru iterek vücudunuzu kaldırın ve olabildiğince yükseğe zıplayın
• Çömelme pozisyonunda yavaşça inin
• Yeteneğinize göre aşamalar halinde tekrar tekrar yapın

Faydalanmak için çömelme atlama en iyi şekilde hissedin, hareketi yapabildiğinizden emin olun çömelme doğru şekilde. Eğer teknik çömelme doğrudur, o zaman bunu hareketle birleştirebilirsiniz zıplamak , aka atlama.

Atlarken, yere indiğinizde ayaklarınızın nereye indiğine dikkat edin. Yere vurduğunuzda ayaklarınızı sert bir şekilde yere vurmaktan kaçının. Önce ayak parmaklarınızı yere, ardından hemen ardından topuklarınıza dikkatlice dokunmaya çalışın.

Bilmeniz gereken bir diğer önemli şey, vücudunuz bunu yapamazken kendinizi bu sporu yapmaya zorlamamaktır. Spor yaralanmalarının çoğu, kişinin doğru tekniği yapmaması ve kendini sınırlarının ötesine itmesinden kaynaklanır.

4. Egzersiz seansını gererek kapatın

Esneme aka germe, vücut tekrarlayan aktiviteler yaptıktan sonra kas esnekliğini geri kazanmak için kullanışlıdır. Bir bakıma esneme, soğuma çabası olarak yapılır çünkü egzersiz yaptığınızda çok uzun süre kasıldıktan sonra kaslarınızın daha fazla gevşemesine yardımcı olabilir.

5. Aşırıya kaçmayın

Yapması eğlenceli ve oldukça etkili bulduğunuz bir egzersiz bulduğunuzda, bunu daha sık yapma eğilimi vardır. Ama dikkatli ol, hareketini yap quat jump fazlalığı da eklemleriniz ve kemikleriniz için kötüdür. İdeal olarak, bu egzersizi haftada ikiden fazla yapmayın.

Herkes yapamaz çömelme atlama

Faydaları çömelme atlama vücut sağlığı için hiç şüphe yok. Ancak maalesef herkesin bu sporu yapmasına izin verilmiyor. Bu sporu yapmak için tavsiye edilmeyen bazı koşullar, eklem ve kemik hastalığı, obezite, diyabet ve sinir bozuklukları geçmişine sahiptir.

Bu koşullardan birkaçına sahip kişilerden biriyseniz, spor yapmadan önce bir doktora danışmalısınız. çömelme atlama. Bu, yaralanmayı önlemek ve hatta durumunuzu kötüleştirmek için yapılır.

x