Yeni yürümeye başlayan çocuklar için egzersiz yapın, sağlık için türleri ve faydalarını belirleyin

Bebek yaşı, sağlıklı bir yaşam tarzı aşılamaya başlamak için en önemli dönemdir. Bunun bir yolu, yürümeye başlayan çocuğunuzu aktif tutmak için egzersiz yapmaya alışmaktır. Erken yaşlardan itibaren uygulanan aktif alışkanlıklar, hayatı boyunca sayısız sağlık yararı sağlayabilir. Öyleyse, küçük çocuklar ne zaman aktif olarak egzersiz yapmaya başlamalı ve çocuklar bu yaşta ne tür aktiviteler yapabilirler? Bu makaledeki tam kılavuza göz atın.

Çocuklar neden erken yaşlardan itibaren egzersize ihtiyaç duyar?

Çocukları erken yaşlardan itibaren sporda aktif hale getirmek şimdi ve gelecekte sağlıkları için çok önemlidir. Fiziksel aktivite, çocukların kemik ve kaslarının büyümesini optimize edecek, zindeliği ve bağışıklığı geliştirecek, motor becerilerini geliştirecek, çocukları yüksek tansiyon, obezite, diyabet ve hatta kanser gibi kronik hastalıklar riskinden koruyacaktır.

Egzersiz, fiziksel sağlığı korumanın yanı sıra çocukların zihinsel ve psikolojik sağlığını da koruyabilir. Çocuklar spora iyi bir şekilde katılabildiklerinde, çocuklar duygularını kontrol etmeyi öğrenecek ve kendilerinin başarabileceklerinden memnun hissedeceklerdir. Bu nedenle, yeni yürümeye başlayan çocuklar için egzersiz, kendine güveni artırmanın yanı sıra kendilerini stres ve depresyon riskinden korumaya yardımcı olursa şaşırmayın.

Kadın Sporları Vakfı, küçük yaşlardan itibaren sporda aktif olan kızların, konsantre olmak için eğitildikleri için okuldayken iyi bir akademik performans gösterme eğiliminde olduklarını da ekliyor.

Yeni yürümeye başlayan çocuklar için olabildiğince erken egzersiz yapmaya alışmak, diğer insanlarla sosyalleşme becerilerini geliştirmesine de yardımcı olacaktır. Spor aynı zamanda başkalarına saygı, hoşgörü, kurallara saygı ve itaat etme ve birbirlerine karşı adil olma gibi olumlu bir karakter ve kişilik geliştirmesine yardımcı olur. Sonunda spor, çocukları sert, güvenilir, güçlü ve akıllı ve duyarlı biri haline getirecek.

Bu nedenle çocuğunuzun spora katılmasına izin verin. Küçük çocuğunuzun arkadaşlarıyla oynamanın ve yeteneklerini keşfetmenin sevincini hissetmesine izin verin. Sadece fiziksel olarak değil, zihinsel ve psikolojik olarak da daha güçlü bir birey olmasına izin verin.

Yeni yürümeye başlayan çocuklar için spora başlama kuralları

Küçücük bir bebeğin vücudu kesinlikle sahada top oynamaya veya basketbol oynamaya davet edilmeye hazır değildir. Bunun nedeni, bu tür sporların çocukların koşması, eğilmesi, topu fırlatması ve tutması, topu fırlatmak için zıplarken koşmak gibi el ve ayak hareketlerini birleştiren manevralar için nitelikli motor becerileri gerektirmesidir. Bu motor beceriler genellikle sadece beş yaş ve üstü çocuklarda gösterilir.

Bu nedenle ABD'ye göre Sağlık Bakanlığı, yeni yürümeye başlayan çocuklar için egzersiz prensipleri ergenler veya yetişkinler gibi değildir. Yeni yürümeye başlayan çocuklar için spor, eğlenceli aktiviteler yapma, çevrelerindeki yeni insanları tanıma ve yeni şeyler öğrenmede daha çok vurgulanmaktadır.

Bu tür egzersizler yeni yürümeye başlayan çocuklar için uygundur.

Beş yaşındaki çocuklara öğretilmesi gereken şey, gelecekte egzersize daha alışmaları için motor becerilerini destekleyecek tüm temel hareketlerdir. İşte yeni yürümeye başlayan çocuklar için yaşlarına göre bir egzersiz rehberi:

0-12 ay:

İlk 6 ayda nesneleri tutmak ve kavramak için stimülasyon sağlayın. Ayrıca sağa, sola, yukarı ve aşağı bakma hareketini öğretin; kolları ve bacakları daha sık hareket ettirin; ve itmeyi ayaklarla yap.

İkinci 6 ayda, dört ayak üzerinde hareket etmesi için uyarıcı hareketler vermeye başlayın, çocuğu nesneleri sağ ve sol elinden hareket ettirmeye teşvik edin, çocukları topla oynamaya davet edin

1-3 yaşında

Bu erken yaşta çocuğunuza yürüyüşler yaparak yeni yerler keşfetmesi için bolca fırsat verin. Zaman zaman etrafta atlama, tırmanma (güvenli bir yerde) ve kısa bir mesafe koşma gibi bazı fiziksel aktivitelerde kayabilirsiniz. Amaç, kalp ve akciğer zindeliğini geliştirmek, kas gücünü artırmak ve kalori yakmaktır.

Buna ek olarak, çocukları müziğin ritmiyle dans etmeye veya lokomotor yeteneklerini, yani tüm uzuvlarını bir yere taşımak için hareket ettirme yeteneğini uyaran yılan-merdiveni veya tren-tren oynamaya davet edin.

Bu fiziksel aktiviteyi günde en az 30 dakika düzenli olarak yapın.

3-5 yaşında

Bu yaşta çocuk yürümeye ve koşmaya çok kararlıdır. Bu nedenle, daha geniş çeşitlilikte faaliyetler sağlayabilirsiniz. Örneğin, çocuğu bisiklete bindirin, koşan bir şeyi yakalayın, yüzün vb.

Bu yaşta çocuğu çeşitli spor türleriyle tanıştırırken ve yavaş yavaş ustalaşılmamış hareketleri tanıtmaya başlarken. Bu yapılandırılmış fiziksel aktiviteyi bir günde en az 60 dakika boyunca düzenli olarak yapın.

Çocukları egzersize davet etmeden önce hatırlanması gerekenler

• Çocukları egzersiz yapmaya zorlamayın. çocuk zorlanırsa, çabucak hüsrana uğrayacak ve bunu bir daha yapmak istemeyecektir.
• Çocukların pes etmemesi ve diğer fiziksel aktiviteleri öğrenmek istememesi için egzersiz atmosferini eğlenceli hale getirin.
• Çocuklar gördüklerini takip ederek öğrenirler. Bu nedenle ebeveynler, çocukların ebeveynlerinin yaptıklarını takip etmeleri için aktif olma ve gayretle egzersiz yapma konusunda örnek olmalıdır.

x