Ne tür bir egzersiz erkek doğurganlığını artırabilir?

Çocuk sahibi olmayı zor bulan herkes kısır değildir. Kısır veya kısır olarak adlandırılırsanız, bu, bir yıllık korunmasız cinsel ilişkiden sonra yavru üretemediğiniz anlamına gelir. Bu, yaklaşık sekiz çiftten biri tarafından yaşanmaktadır. Şu anda kısırlık, bir hastalık olarak kategorize edilmiştir. Dünya Sağlık Örgütü (DSÖ) , Amerikan Üreme Tıbbı Derneği (ASRM) ve Amerikan Kadın Hastalıkları ve Doğum Uzmanları Koleji (ACOG).

Bir erkeğin kısır olmasına ne sebep olur?

Erkek kısırlığının yaklaşık yüzde 90'ı düşük sperm sayısından veya düşük sperm kalitesinden kaynaklanırken, kalan yüzde 10'a yapısal anormallikler, hormonal dengesizlikler, genetik ve diğer şeyler neden olur. Pek çok çalışma, bir kadının gebe kalabilmek için vücudunu korumasının önemine odaklansa da, bazı çalışmalar da erkeklerin doğurgan kalabilmek için vücut kondisyonlarını korumalarının önemine odaklanmaktadır.

Son araştırmalar, egzersizin daha önce hareketsiz olan erkeklerde sperm kalitesini ve miktarını iyileştirebileceğini göstermiştir.

Egzersiz sperm kalitesini etkiler

Bir çalışmada bilim adamları, 6 ay boyunca 261 erkekte dört egzersiz türünün sperm kalitesi üzerindeki etkisini incelediler. Katılımcılar, egzersiz yapmayan grup, haftada üç kez şiddetli egzersiz yapan grup olmak üzere dört gruba ayrıldı. koşu bandı Haftada üç gün 30 dakika orta yoğunlukta egzersiz yapan grup, koşu bandı ve haftada üç kez 1 saat boyunca hiç dağılmadan yoğun egzersiz yapan grup koşu bandı .

Araştırmacılar, spermin hareketini, sayılarını, boyutlarını, şeklini, hacmini ve iltihap belirteçlerini değerlendirmek için çalışmanın 6 aylık döneminden önce, sırasında ve sonrasında sperm örneklerini aldılar.

Sonuç, 24 hafta sonra, orta yoğunlukta egzersiz yapan grup en iyi gelişmeye sahipti, ancak egzersiz yapan diğer iki grup da egzersiz yapmayan gruba kıyasla iyileşmeler yaşadı. Bununla birlikte, erkekler bir hafta boyunca egzersiz yapmayı bırakırsa, bu gelişmeler orijinal sayılarına geri dönecektir.

Bir erkeği daha doğurgan hale getirmek için ne tür bir egzersiz daha iyidir?

Araştırmacılar, altı aylık egzersiz sırasında kilo vermenin sperm onarımını destekleyen faktörlerden biri olduğunu düşünürken, orta şiddette egzersiz yapan erkeklerin daha tatmin edici sonuçlar elde ettiğini düşünüyor. Bunun nedeni, orta yoğunlukta egzersizde kişinin iltihaplanma ve ağır oksidatif stresten korunmasıdır.

Araştırmacılar, elektromanyetik dalgalara, ısıya, yetersiz beslenmeye, obeziteye, ilaçlara, alkole ve döngüye maruz kalmanın sperm kalitesini düşürebileceğini ve bu faktörlerin iyileştirilmesinin sperm kalitesinin iyileştirilmesi anlamına geldiğini iddia ediyor.

16'sı sporda aktif olan (ancak bisiklete binmeyen) 31 erkeği içeren başka bir çalışma, geri kalan 15'i ise sporda aktif değildi. Tüm erkeklere sperm testi yapıldı ve sonuçlar düzenli olarak egzersiz yapan erkeklerin daha yüksek sperm konsantrasyonlarına ve daha yüksek semen hacimlerine sahip olduğunu gösterdi.

Daha eski bir çalışmada, aynı araştırmacılar, şiddetli egzersiz yapan erkeklerin sperm kalitesinde düşüş yaşadığını, ancak orta derecede egzersiz yapan erkeklerin sperm kalitesinde iyileşme yaşadığını buldular.

Sonuç

Araştırmalar, egzersizin sperm kalitesini iyileştirmede basit, ucuz ve etkili bir çözüm olabileceğini gösterse de, kısırlığın basit bir mesele olmadığını hatırlamak önemlidir. Bir kişi yalnızca sperm sayısına bağlı olarak kısırlık yaşamaz, bu nedenle yaşam tarzı değişiklikleri sorunun tek çözümü olmayabilir.

Ek olarak, eğer egzersizi sperm kalitesini artırmak için bir yöntem haline getirmek istiyorsanız, yaptığınız egzersizin süresini, yoğunluğunu ve türünü kesinlikle göz önünde bulundurmalısınız. Unutmayın, orta şiddette egzersiz, şiddetli egzersizden daha faydalıdır.

x