Sadece bir efsane değil, egzersiz bedelini ödemeden sizi mutlu eder

Karşılaşılması gereken çeşitli baskılar nedeniyle herkes yorgun, stresli ve mutsuz olmalıdır. Peki, bu şeylerden kurtulmanın kolay bir yolu olduğunu ve çok paraya mal olmadığını biliyor musunuz? Evet, egzersizle yeteri kadar, daha pozitif ve mutlu bir zihin inşa edebilirsiniz. Bununla birlikte, spor sizi gerçekten nasıl mutlu edebilir? İşte açıklama geliyor.

Egzersizin sizi mutlu ettiği doğru mu?

Egzersiz yaptığımızda endorfinlerde bir artış olacak. Endorfin hormonu terimi ilk olarak 1970 yılında Roger Gulemin ve Andrew W. tarafından icat edilmiştir.Bu hormon, bir nörotransmiter (insan sinir sistemindeki sinyallerin taşıyıcısı) olarak işlev görür, hipofiz bezi tarafından üretilir ve morfine benzeyen benzersiz bir yapıya sahiptir, böylece endorfin de ağrıyı azaltma yeteneğine sahip.

Bu endorfinler, egzersizin sizi neden mutlu ettiğini ve aynı zamanda stres seviyenizi düşürdüğünün anahtarıdır.

Egzersiz, endorfinleri artırmanın yanı sıra, dopamin, serotonin ve triptofan hormonlarını da artırabilir. Dopamine genellikle mutluluk hormonu denir çünkü kişiyi mutlu eder. Bu arada serotonin, fiziksel yorgunluk nedeniyle duyguları, hafızayı düzenlemek ve vücuttaki stres seviyelerini azaltmak için işlev görür.

Dopamin ve serotonin daha sonra düzenlemek için birlikte çalışacaktır. ruh hali birisi ve zevk duyguları uyandırır ve kendiniz hakkında olumlu düşünceler yaratır. Bu kesinlikle sosyal yaşamınız ve kariyeriniz için çok iyi olacak. Düzenli egzersiz yapmak beyin korteksinde ve beyin sapında serotonin üretimini ve metabolizmasını artırabilir.

Egzersizin başka benzersiz faydaları var mı?

Bunun yanı sıra, egzersizin başka olumlu etkileri de olduğu ortaya çıktı. Düzenli egzersiz psikiyatrik sorunlara yardımcı olabilir, beyindeki yaralanmalardan kurtulmayı destekleyebilir ve Alzheimer gibi nörodejeneratif hastalıkları önlemeye yardımcı olabilir.

Egzersiz ayrıca kalp hastalığı, felç ve diyabet gibi kronik hastalık riskini de azaltabilir. Bunun nedeni, aşırı kiloluysanız kronik hastalıkların riski artırmasıdır. Düzenli egzersizle, kilonuz daha iyi korunur ve böylece obeziteden korunursunuz.

Egzersizi mutlu etmenin yanı sıra, bu aktivite sıklıkla depresyonu azaltmak için de kullanılır. Aktif olarak egzersiz yapanların düşük anksiyete, stres ve depresyon seviyelerine sahip oldukları bulundu. Danışmanlık ve uyku programı ile birleştirilirse, aile işi yapmak bile hafif ila orta derecede depresyon yaşayanlar için bir terapi olarak kullanılabilir. doğru.

Yeni başlayanlar için egzersiz yapma kılavuzu

• Egzersize başlamadan önce ve bitirdikten sonra yaklaşık 5-10 dakika ısınmayı unutmayın.
• Isındığınızda ve gerildiğinizde, yaklaşık 20-30 saniye, yavaşça yapın.
• Yavaş tempoda başlayan sağlıklı bir yürüyüş yapmayı deneyebilirsiniz. Yürüme hızınızı yavaş yavaş artırın.
• Bir seferde 20-60 dakika süreyle haftada üç kez aerobik egzersiz yapmayı deneyin.
• Egzersiz yapmaya alışıyorsanız, bisiklete binmek, yüzmek, basketbol oynamak, dans etmek veya yürüyüş yapmak gibi daha güçlü sporlar yapabilirsiniz.
• Egzersiz öncesinde, sırasında ve sonrasında su içmeyi unutmayın.
• Daha heyecanlı olmak için arkadaşlarınızı, ailenizi veya partnerinizi birlikte spor yapmaya davet edebilirsiniz.
• Asansöre veya yürüyen merdivene binmek yerine merdivenleri kullanmayı seçin. Kampüs, okul veya ofis binanız çok yüksekse, önce üçüncü veya dördüncü kata çıkıp sonra asansörle devam edebilirsiniz.

x