Koşarken mide kramplarının üstesinden gelmek için çeşitli etkili ipuçları (yan dikiş)

Koşarken karnınızın bir tarafında hiç ağrı hissettiniz mi ve egzersizi bırakmak zorunda kaldınız mı? Tıbbi terimlerle bu durum genellikle şu şekilde anılır: yan dikiş koşucusu . Egzersiz yapmakla meşgulken bu durumun sizi rahatsız etmesini istemezsiniz. Bunun için koşarken mide krampları ile başa çıkmanın çeşitli yollarını öğrenelim.

Koşarken neden mide krampları oluşur?

Dergide yayınlanan bir 2015 çalışması Spor ilacı koşan sporcuların en az% 70'inin koşarken karın ağrısı ve mide krampları hissettiğini ortaya çıkardı.

Ana neden belirsiz olsa da, doktorlar bu bozukluğun fiziksel aktivite sırasında kanın diyaframa veya kaslara hareketinden kaynaklandığını iddia ediyorlar.

Diğer çalışmaların sonuçları, pelvik boşluğun karın sınırındaki tahrişe bağlı olarak koşarken karın ağrısının meydana geldiğini göstermektedir. Tahriş, çok fazla hareket gerektiren fiziksel aktiviteden kaynaklanabilir.

Aşağıdakiler gibi başka birkaç şey de koşarken mide ağrısına neden olabilir:

• Yemek yedikten sonra bir an koşun
• Isınma
• Tatlı içecekler için
• Dehidrasyon

Dahası, kanınızdaki elektrolit dengesizliği de bu duruma katkıda bulunur. Bu nedenle egzersiz yapmadan önce, koşarken mide kramplarını önlemek için tüketilecek yiyecek türlerine dikkat edilmesi ve ısınması şiddetle tavsiye edilir.

Koşarken mide krampları ile nasıl baş edilir

Temel olarak, koşarken mide kramplarıyla baş etmenin hızlı bir yolu yoktur. Tıbbi yardım gerektiren bir durum olmasa da ağrıyı azaltmak için yapabileceğiniz birkaç ipucu var.

• Solunum tekniklerini değiştirme olabildiğince çabuk derin bir nefes almak, nefesi birkaç saniye tutmak ve ağzınızla nefes vermek.
• Koşma temposunu yavaşlatmak, tempolu bir yürüyüşe dönüşür ve derin nefes alma tekniklerine odaklanın.
• Solunum düzenini değiştirme Sağ ayak yere çarptığında nefes vererek veya tam tersi.
• Uzatmak ısıtma yapılmadıysa.
• Diyafram ve karın boşluğunu gevşetir. Bu, kollarınızı başınızın üzerine koyarak ve öne doğru eğilerek yapılabilir.
• Koşmayı bırak ve spor içecekleri iç vücuttaki elektrolitleri dengelemek için.

Normalde, koşarken mide krampları zamanla ve egzersizi bitirdiğinizde iyileşir. Bununla birlikte, ağrı geçmezse, lütfen doktorunuza danışın çünkü başka bir tıbbi durumun neden olabileceğine dair bir endişe var.

Bir gram önleme, bir kilo tedaviye değer.

Aslında, koşarken mide kramplarını önlemek, başladıktan sonra onlardan kurtulmaktan daha kolaydır. Bu rahatsızlıktan kaçınmak için egzersizden önce bazı iyi alışkanlıklara başlayabilirsiniz, örneğin:

• Koşarken su kaybını önlemek için şekerli içeceklerden kaçının ve daha fazla maden suyu için.
• Koşmadan önce ısının
• Egzersiz yapmadan önce yağ ve lif içeriği yüksek yiyecekler yemeyin.
• Yoga hareketleriyle nasıl düzgün nefes alacağınızı öğrenin.
• Duruşa ve doğru koşmaya daha fazla dikkat edin.

Koşarken mide kramplarının üstesinden gelmenin anahtarı, midenin hangi bölgesinin ağrıdığını belirlemek için sakin kalmak ve duraklamaktır. Yukarıdaki ipuçları yardımcı olmazsa, doğru tedaviyi almak için bir doktora danışabilirsiniz.

Fotoğraf Kaynağı: Runner's World

x