Diyetle atıştırmak yasaldır

Kilo veriyorsanız, atıştırmaktan korkabilirsiniz. Aslında, diyet yapan insanlar aslında atıştırabilir, biliyorsunuz. Atıştırmalık seçiminde akıllıysanız ve fazla yemiyorsanız, diyetle atıştırmak sizi şişmanlatmaz veya diyetinizi bozmaz.

Diyette sağlıklı atıştırmayı nasıl denemek istersiniz? Aşağıdaki en yaygın yedi hatayı yapmanıza izin vermeyin, ha!

1. Çoğunlukla sağlıklı atıştırmalıklar yiyin

Meyve veya az yağlı yoğurt gibi sağlıklı atıştırmalıklar seçseniz bile bu, istediğiniz kadar atıştırabileceğiniz anlamına gelmez. Diyetteki çoğu atıştırmalık kilo vermenizi de zorlaştırabilir. Bunun nedeni, sağlıklı atıştırmalıklarınızın hala kalori veya şeker içermesidir.

Çözüm: Çok fazla sağlıklı atıştırmalık yememek için, atıştırma için zaman ayırın ve fazla kalori almayacak şekilde porsiyonları ayarlayın. Bu şekilde, atıştırmak istediğinizde sınırın ne olduğunu zaten biliyorsunuz.

2. Sağlıklı olduğu söylenen bir atıştırmalıkla kandırılmış

Şu anda, daha sağlıklı olma vaadiyle pazarlanan birçok atıştırmalık var. Örneğin, az yağlı, düşük şekerli, koruyucu içermeyen, organik veya gerçek meyveden yapılmış. Bunun gibi etiketlerin mutlaka doğru olmadığını biliyorsunuz. Dikkatli olmazsanız ve kandırılırsanız, kalori, şeker, tuz ve yağ oranı yüksek atıştırmalıklar tüketebilirsiniz.

Çözüm: En sevdiğiniz atıştırmalık ürünü satın almadan önce daima ambalaj etiketini tekrar okuyun. Yağları düşük olduğu söylense de beslenme bilgi tablosunu kontrol edin ve toplam yağ içeriğinin gerçekten düşük olduğundan emin olun.

3. Doğal vitamin ve mineral alımını azaltmak

Hatta birçok insan vitamin ve mineraller gibi günlük doğal beslenme ihtiyaçlarını karşılamayı bile unutur. Bunun nedeni, kendinizi tok hissetmeniz ve diyetiniz sırasında atıştırmalıklardan besin almış olmanızdır. Aslında, sağlıklı gıdalardaki protein, vitaminler ve mineraller gibi besinler, çoğu atıştırmalık gıdalardan çok daha fazla kilo kontrolü için önemlidir.

Çözüm: Sizi ekmek, dondurma veya patates kızartması gibi tok yapan atıştırmalıklar yemek yerine, yeterince hafif ama besin açısından zengin olanları seçin. Örneğin brokoli ve haşlanmış havuç.

4. Aç olmadığınızda atıştırın

Bir alışkanlık olduğu için aç olmasanız bile yine de atıştırabilirsiniz. Her gün çok fazla yediğiniz için diyetler karmaşık olabilir.

Çözüm: Diyet yaparken yediğiniz porsiyonları azaltın, böylece daha sık yiyebilir ve atıştırabilirsiniz. Bir dizi çalışma, inatçı yağlardan kurtulmada porsiyonlarda sık yemek yemenin biraz daha etkili olduğunu göstermiştir.

5. Paketli atıştırmalık seçimi

Paketlenmiş atıştırmalıklar yemek lezzetlidir. Örneğin çikolata, patates cipsi veya paketlenmiş meyve suyu. Bununla birlikte, Amerika Birleşik Devletleri'nden bir beslenme uzmanı olan Elizabeth Somer'e göre, tekrar tekrar işlenen paketlenmiş gıdalar daha yüksek kalori içeriyor. Dikkatsizce atıştırırsanız kilo bile alabilirsiniz.

Çözüm: En doğal işleme sahip atıştırmayı seçin. Örneğin, paketlenmiş yemeye hazır meyve sularını evde kendi hazırladığınız taze meyve suları ile değiştirin.

6. Hemen büyük paketlerden atıştırmalıklar yiyin

Paketlenmiş atıştırmalıklar yemeye zorlanırsanız, doğrudan oldukça büyük olan ambalajından yemeye alışkın olabilirsiniz. Sonuç olarak, çok fazla atıştırdığınızın farkında değilsiniz. Bunun nedeni, bir paketi bir öğünde bitirmeniz gerektiğini hissetmenizdir.

Çözüm: Doğrudan ambalajından yemeyin. Önce daha küçük bir kaba aktarın ve az miktarda yiyin. Televizyon izlerken veya oyun oynarken atıştırmaktan kaçının cep telefonu. Sebep şu ki, çok fazla yediğinizi de fark etmeyebilirsiniz.

7. İstek yerine getirilmez

Diyetle atıştırırken dilinizi tatmin etmeyen yiyecekler seçebilirsiniz. Diyelim ki canınız patates kızartması ve granola barlarda atıştırın. Hala istek duyuyorsunuz ve büyük bir yemek yediğinizde çoğunlukla karbonhidrat yiyorsunuz.

Çözüm: Her zaman dilinizin istediği atıştırmalıkları yememelisiniz. Atıştırmalıkları lezzetli ve sağlıklı tutmak için sadece izleyin. Örneğin bir fast food restoranında patates kızartması yemek yerine evde kendi fırında patateslerinizi yapın.

x