Tatlı içecekler sizi şişmanlatır ama doyurmaz

Yiyecek alımını azalttınız ama kilo vermediniz mi? Hangi yiyecekleri yediğinize daha fazla dikkat etmeye çalışın. Sadece yiyecek değil, içtiğiniz içecekler de. Evet, içecekler ayrıca tatlı içecekler gibi vücudunuza kalori katkısında bulunabilir. Belki bunun farkında değilsiniz çünkü şekerli içecekler sizi doyurmayabilir, bu yüzden şekerli içecekler sizi şişmanlatır.

Tatlı içecekler sizi doyurmaz, neden?

Tatlı içecekler kilo alma nedeniniz olabilir. Şekerli içeceklerde bulunan şeker, siz farkında olmadan vücudunuza kalori alımınızı artırabilir. Neden öyle? Bunun nedeni, şekerli içeceklerin katı yiyeceklerle aynı şekeri ve kaloriyi içermelerine rağmen içtikten sonra sizi tok hissettirmemesidir.

Bir çalışma, genellikle şekerli içeceklerde bulunan şeker fruktozunun, şeker (glikoz) içeren katı yiyecekler yediğinizde yaptığınız gibi beyindeki tokluk merkezini uyarmadığını göstermektedir.

Beyinde kalori alımınızı düzenleyebilecek bir tokluk merkezi vardır. Çok yediyseniz ve sonra tok hissediyorsanız, daha sonra tekrar yememelisiniz, yoksa bir dahaki sefere daha az yemek yersiniz. Ancak şekerli içecekler içerseniz bu işe yaramayabilir.

Vücut şekerli içeceklerdeki kalorileri katı gıdalardaki kalorilerle aynı işlemez. Sıvı, bağırsak yolunda daha hızlı hareket eder, bu da vücudun aldığı hormonları ve tokluk sinyallerini etkiler. Vücudunuzun içmekten aldığı kaloriler size güçlü bir tokluk hissi veremez, açlığı azaltamaz ve daha az yemenizi sağlayamaz.

Sonuçta, açlığı ve susuzluğu kontrol eden mekanizmalar tamamen farklı. Bu nedenle, kalorili içecekler tüketmek sadece susuzluğunuzu giderebilir, açlığı azaltmaz. Bu, tatlı çay, şurup veya alkolsüz içecekler gibi çok sayıda tatlı içecek içseniz bile tok kalmanıza neden olur.

Bol tatlı içecek içmek sizi şişmanlatır

Tatlı içecekler, midenizi doldurmadan sadece kalori alımınızı artırabilir. Bu daha sonra daha fazla yemenizi sağlar, böylece farkına varmadan kalori alımınız aşırı olur. Şekerli içeceklerde bulunan şeker de kalori alımınızı artırabilir. Bu yüzden şekerli içecekler sizi şişmanlatır.

Bir çalışmada, alkolsüz içecek tüketen kişilerin normalden% 17 daha fazla kalori aldıkları gösterilmiştir. Bu büyük bir miktardır, bu nedenle sürekli yapılırsa fazla kilolu olmanıza neden olabilir.

Harvard Üniversitesi ve Boston'daki Çocuk Hastanesi tarafından yürütülen bir başka araştırma da şekerli içecek alımını haftada bir'den günde bir veya daha fazlasına çıkaran kadınların günde ek 358 kaloriye sahip olduğunu gösterdi. Bu arada, şekerli içecek alımını azaltan kadınlar, kalori alımlarını günde 319 kalori azaltabilirler.

Su içmenizi tavsiye ederiz

Kilo veriyorsanız, tatlı çaylar, paketlenmiş çaylar, şuruplar, alkolsüz içecekler ve diğerleri gibi şekerli içeceklerden mümkün olduğunca uzak durun. Çay, kahve veya süt içmek istiyorsanız bu içeceklere eklenen şeker miktarını azaltmalısınız.

Şekerli veya şekerli içecekler sadece kalori alımınızı artırabilir ve bu da kilo verme diyetinizi bozabilir. Bu noktada sizin için en iyi içecek sade sudur. Suyunuzun günde en az 8 bardağa ihtiyacı var.

x